Я тренер

Я тренер.

Я тренирую в зале.

Я тренирую онлайн.

Самый частый вопрос к тренеру, а где зал групповых программ? а как и когда я похудею?

Я не диетолог.

Я не нутрициолог.

Я не биохимик.

Я не даю готового меню, не прошу сдавать анализы, не читаю анализы, не лечу больное ЖКТ, не прописываю лекарства для эндокринной системы.

Я тренер.

Я учу тренироваться под контролем, я даю рекомендации по питанию, я учу вырабатывать привычки.

Всё это нужно, чтобы тренировка не «убивала вас», минимизировала травмы, и вы восстанавливались хорошо.

Ваши шикарные результаты от тренировок возможны только при правильно подобранном рационе и нагрузке.

Когда все эти условия будут выполнены, вы неизбежно уменьшите % жира, даже если не планировали.

Почему?

Потому что мы нарушаем энергетический баланс.

Тело подчиняется законам физики, если даже вы сто раз слышали обратное.

Энергия не возникает ниоткуда и не исчезает в никуда.

По количеству выделенного углекислого газа, воды и тепла можно определить, сколько человек потратил энергии за промежуток времени.

И всё отлично работает, но сроки похудения можно рассчитать только примерно.

Почему?

Потому что ты не жидкость, которая может быть только в трёх состояниях.

Ты живой организм, в котором протекают тысячи процессов, они влияют на функции систем, органов, что напрямую влияет и на количество поступившей энергии (жрёшь/не жрёшь) и на уровень расхода (лежишь/работаешь).

У тебя бывает плохое настроение (лежишь), хорошее (бежишь), ты забываешь сколько съел (не записываешь), активируешь разные гормоны (стрессуешь/тренируешься), используешь разную активность (пилатес/единоборства), у нас разное количество мышц (йог веган/силовик мясоед) — всё это влияет и на расход, и на потребление энергии, у каждого в разной степени и на разных отрезках времени.

Но основа одна как «полопаешь, так и потопаешь», на сколько качественно ешь, настолько качественно и потратишь.

И чем точнее и больше данных ты мониторишь, тем точнее ты можешь определить расход.

Но то, что сработало на тёте Вали не работает на тебе.

Почему?

Потому что те инструменты диеты/тренировки, которые подошли тёте Вали, ты не выдержишь.

Вот поэтому из каждого утюга ты слышишь «откажись от сахара» «быстрых углеводов», «откажись от жиров», «только святой ЗОЖ» или «ешь всё подряд и просто считай калории».

Все снежинки одинаковые, но узоры разные. Но это не значит, что на ком-то не работает закон сохранения энергии.

Закон физики для всех и все перед ним равны.

Главная переменная этого закона «время».

Тебе придётся держать дефицит долго и менять пищевые привычки.

То есть, индивидуальны мы лишь в инструментах поддержания постоянства.

Голод у всех разный.

И поэтому кому-то лучше помогает его усмирить кето-диета, интервалка, высокобелковая и т.д.

То есть лучший метод — это осознанное питание. Когда ты понимаешь что ты ешь и для чего.

Ты понимаешь, сколько БЖУ в тарелке и что каждая из этих букв дает твоему организму.

Ты что-то понимаешь в микронутриентах.

Ты учишься составлять верные пропорции КБЖУ из тех продуктов к которым уже привык.

Если в тарелки полнейший мрак, тогда ты учишься добавлять новые позиции на постоянку.

Но ведь на одном и том же калораже все худеют с разной скоростью?

Почему?

Потому что кроме «времени» есть ещё переменные:

-Начальный процент жира.

-Мужчина/женщина/рептилойд

-Метаболические расстройства

-Гормональные нарушения

-Уровень активности

-Реакция на дефицит калорий

-Честность

-Психологическая составляющая

Людям с крайней степенью ожирения прописывают экстремальные диеты по 600-800 ккал, чтобы спасти. Плевать голодно им или нет.

Людям с метаболическими расстройствами нужна штанга, и плевать нравиться она им или нет.

Людям в нормальном весе тела, нужны комфортных условий в диете и тренировках.

Дефицит работает у ВСЕХ. Но у каждого из нас свой набор переменных, которые будут влиять на успешность и темп похудения.

Люди врут.

Почему?