Отжимания это простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Они являются неотъемлемой частью различных тренировочных программ и могут использоваться для достижения разных целей.
Но, возможно, вы задавались вопросом: что было бы, если бы вы каждый день отжимались по 100 раз?
Вы бы нарастили мышечную массу? Стали бы сильнее?
Что ж, есть несколько возможных вариантов. Подробности ниже.
Перечислю в порядке от наиболее вероятного к наименее вероятному:
1. Вы станете лучше отжиматься
Прежде чем вы начнёте, давайте проясним: вы сможете лучше выполнять 100 отжиманий. Вот и всё. Не ждите, что вы волшебным образом научитесь отжиматься на одной руке или чему-то подобному. 100 отжиманий это немного, особенно если разделить их на подходы.
Однако, если вы пока не можете этого сделать, что ж, тогда вам нужно стать сильнее.
Но если вы уже можете отжаться 100 раз, даже в несколько подходов, то особой пользы в этом нет.
Почему так происходит? Наш организм очень адаптивен. Если вы регулярно подвергаете мышцы одному и тому же виду нагрузки, они привыкают к ней и перестают расти и становиться сильнее.
Более 30 отжиманий в подходе ни к чему не приведут.
2. У вас развивается мышечный дисбаланс
Независимо от того, новичок вы или нет, сосредоточение на одном виде упражнений не способствует общему развитию мышц. Хорошая программа тренировок направлена на проработку всех основных групп мышц для достижения функционального баланса. Отжимания задействуют переднюю часть тела. Но вам также нужно тренировать спину. Даже если вы не можете разглядеть её в зеркале.
Вот почему вам всегда следует стремиться к тому, чтобы тренировать тело полностью.
3. Вы перегрузите грудные мышцы и трицепсы
Если вам тяжело отжаться 100 раз, значит, вашим мышцам нужно время на восстановление. Для максимального увеличения силы лучше всего дать мышцам отдохнуть не менее 48 часов. Если вы будете продолжать рвать мышечные волокна, то рискуете перетренировать их, и возможно, даже получить травму.
Если вам не составляет труда отжаться 100 раз, то для вас это будет просто короткая тренировка на выносливость мышц. Она не приведёт к перетренированности или значительному увеличению мышц. Это будет пустая трата времени или хорошая разминка.
4. Вы можете увидеть положительные результаты только если вы новичок
Если вы совсем новичок, то поначалу ваши мышцы будут сильно болеть от постоянных усилий. На второй неделе вы начнёте ощущать изменения в мышцах рук, груди и корпуса. Вы сможете немного укрепить мышцы и заметно повысить их тонус.
Но пройдёт совсем немного времени, и всё это достигнет своего пика... и потеряет смысл.
Итак, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были максимально полезными, вот что вам следует делать:
1. Изучите эти 4 упражнения, которые задействуют всё ваше тело
Отжимания, Подтягивания, Отжимания на брусьях и Приседания задействуют все основные группы мышц. Так вы добьётесь наилучших результатов в плане общей силы, физической подготовки и даже внешнего вида. Но насколько заметным будет ваш прогресс, зависит от вашего питания. Тут всё зависит от вас
2. Уделяйте внимание тренировкам всего тела
Хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными? Выберите 3–4 упражнения для всего тела и выполняйте их регулярно каждую неделю. Просто добавляйте больше повторений по мере того, как будете становиться сильнее.
3. Выполняйте бесплатные тренировки дома
Есть куча приложений для тренировки с собственным весом, подходящие для любых целей. Вы можете выбирать тренировки в зависимости от их типа или мышц, которые они задействуют. Приложения можно скачать .Это не сложно.
4. Подождите не менее 48 часов, прежде чем выполнять ту же тренировку
На это есть две причины: вы хотите дать своему телу возможность восстановиться и не хотите слишком быстро адаптироваться. В идеале вам следует тренировать крупные группы мышц руки/грудь, спину, ноги и мышцы кора в разные дни недели или выполнять различные тренировки для всего тела 3 или более раз в неделю.
Итог
Большое количество повторений приводит к чрезмерной нагрузке на суставы и соединительную ткань. Лучше выполнять большое количество повторений реже и делить на подходы, а ещё лучше делать так, чтобы каждое повторение было результативным, то есть замедлять темп и добавлять напряжение. Как всегда, главное восстановление