Качество сна напрямую связано с самочувствием и продуктивностью человека. Медики отмечают, что важную роль в этом играет питание в вечерние часы.
Среди полезных для сна продуктов врачи выделяют вишню и киви. Ягоды содержит мелатонин, а стакан кислого сока перед сном помогает наладить биологические ритмы. Киви ценится за богатый состав — витамины, антиоксиданты и серотонин, которые ускоряют засыпание и продлевают фазы сна.
Хорошим дополнением к ужину станут орехи, молочные продукты и индейка. Миндаль и грецкие орехи богаты магнием, способствующим расслаблению мышц. Теплое молоко с триптофаном помогает выработке гормонов сна, а небольшая порция индейки на ужин снижает вероятность ночных пробуждений. Эти продукты не перегружают организм, но поддерживают его естественные процессы.
Кадр из фильма "Дюплекс"
Не стоит забывать и о легких вечерних перекусах. Бананы и овсянка насыщают калием, магнием и мелатонином, способствуя расслаблению. Жирная рыба, например лосось, содержит омега-3 и витамин D, которые регулируют уровень серотонина. Для любителей травяных напитков подойдет ромашковый чай, а в качестве закуски — горсть тыквенных семечек, пишет дзен-канал «Hi-Tech Mail».