Всё зависит от того, новичок ты или ветеран.
Если ты новичок, то скорее всего тебе хочется поскорее начать делать разнообразные крутые упражнения, которые выполняют элитные спортсмены в твоём любимом виде спорта...
И каждый день ты находишь новый контент с новыми упражнениями и тренировочными методами, которые гарантируют тебе высокий прыжок, сильный удар, скорость как у Усейна Болта и так далее...
Когда-то давно я тоже смотрел Ютуб полдня, а потом шёл в зал на пару часов и пробовал там новые и новые упражнения каждый день...🤦♂️
Это были старые добрые наивные времена...
С тех пор я понял, что прогрессивная перегрузка гораздо важнее.
Нужно научиться выполнять простые базовые упражнения, а потом стараться делать их лучше:
🔜Загружать больше веса на штангу, или выполнять больше повторений с тем же весом
🔜Поднимать тот же вес быстрее (не идеальный метод для большинства, потому что сложно это оценить без трекера скорости штанги)
🔜Прыгать и бегать выше, быстрее, мощнее, лучше чувствовать движение чтобы получать от него максимум.
И это может быть скучно и монотонно...на протяжении нескольких месяцев...а то и дольше. И это нормально.
Если же ты ветеран, то у тебя уже есть большая "база данных" различных движений, будь то всякие прыжки, многоскоки, рывки, или силовые упражнения.
И тебе уже не так важно каким хватом и с каким грифом ты сегодня делаешь становую тягу.
Тебе важно просто получить адекватный силовой стимул и двигаться дальше.
А именно - работать над твоими спортивными навыками.
И тогда имеет смысл добавить больше вариации, чтобы организм взбодрился и включился в процесс.
Потому что вряд ли ты будешь прогрессировать в рабочем весе на каждой тренировке как это было раньше.
Если бы все всегда линейно прогрессировали, то каждый новичок жал бы пустой гриф в первый день в зале, а через 5-7 лет жал бы в прямом смысле тонну.
К сожалению так не работает.
То же самое касается атлетических движений. Какие-то базовые вещи вроде спринта и прыжков будут в программе всегда, но можно добавить различные вариации, старты с неудобных позиций и так далее.
Также можно приберечь особенно мощные и сложные движения для выхода на пик перед боем/сборами и так далее, чтобы организм к ним не привыкал и был адекватно шокирован для создания мощных адаптаций когда это больше всего нужно.