«Я опять сорвалась…»
«Не хочу злиться, это плохо»
«Что со мной не так — меня всё ранит»
«Плачу из-за ерунды, как ребёнок…»
Если вы ловите себя на таких мыслях — скорее всего, у вас тревожные отношения с собственными чувствами. Как будто внутри есть невидимый цензор, который тут же осуждает за «неправильную» эмоцию. Особенно если это гнев, раздражение, обида, злость или грусть.
Хотите новость?
С вами всё в порядке. Вы — не сломались. Просто вы научились чувствовать стыд и вину за свои чувства. А теперь можно это разучить.
🧩 Откуда берётся стыд за эмоции?
Скорее всего — из детства.
- Ребёнок злится — мама обижается: «Как ты можешь кричать на маму!»
- Плачет — папа говорит: «Хватит ныть, всё у тебя хорошо»
- Радуется слишком громко — бабушка шикает: «Тихо, веди себя прилично!»
Так формируется внутреннее убеждение:
«Мои чувства — это плохо. Я — неудобный. Меня любят, только если я спокоен, удобен и предсказуем»
И этот сценарий мы тащим во взрослую жизнь:
- подавляем гнев и превращаем его в пассивную агрессию;
- обижаемся и стыдимся этой обиды;
- грустим, но продолжаем улыбаться: «Ничего страшного, всё нормально» — хотя внутри хочется выть.
🚨 Что происходит, когда мы запрещаем себе чувствовать?
Эмоции не исчезают. Они копятся.
Подавленный гнев — уходит в тело: в напряжение, сжатие, боли.
Подавленная обида — в отдаление, обесценивание себя или других.
Подавленная грусть — в тревогу, апатию или выгорание.
А ещё — в психосоматику, вспышки, срывы на близких.
Потому что чувства — это энергия. Если их не прожить, они найдут выход сами. Только не всегда в нужный момент.
❗ Эмоции — не враги. Они вам помогают.
- Гнев говорит: «твои границы нарушены»
- Обида сигналит: «ты не получил важное — признание, поддержку, внимание»
- Грусть зовёт в паузу: «остановись, проживи потерю, отдохни»
Мы не можем жить без эмоций. Они как внутренний компас. Проблема не в чувствах — а в том, что мы привыкли сразу себя за них винить.
💬 А как же «нельзя срываться»?
Да, действия важно регулировать. Но эмоции — это не действия.
- Чувствовать гнев — не значит орать
- Чувствовать обиду — не значит устраивать истерики
- Чувствовать грусть — не значит впадать в жертву
Это просто сигналы. Они не делают вас плохим. Они делают вас живым.
🔄 Как перестать стыдиться своих чувств?
1. Разрешите себе чувствовать
Злитесь? Признайте это.
Обиделись? Не надо «рационализировать». Просто скажите себе: «Я обижена. Мне сейчас больно»
2. Замечайте внутреннего критика
Кто это внутри говорит: «Ты опять перегнула», «Нельзя злиться»? Это не вы — это голос из прошлого. С ним можно не соглашаться.
3. Проживайте чувства в безопасной форме
Пишите, рисуйте, бейте подушку, говорите с близкими. Ваш гнев — не ядерная бомба. Его можно выражать экологично.
4. Не обесценивайте себя
Фраза «Ну у других же хуже» — ловушка. Чувства — не соревнование. Если вам больно — значит, больно. Всё. Точка.
5. Обращайтесь за поддержкой
Иногда путь к принятию чувств начинается в кабинете психолога. Где можно впервые за долгое время честно сказать: «Мне плохо» — и не услышать в ответ: «Ты просто накручиваешь»
💡 Помните:
Вы имеете право:
- злиться
- грустить
- обижаться
- бояться
- сомневаться
- радоваться
- уставать
- не хотеть быть сильным
- и даже — чувствовать, что не справляетесь
Вы — человек, а не робот. И это прекрасно.
Чувства не делают нас слабыми. Они делают нас настоящими. И именно через честный контакт с собой — мы можем меняться, строить глубокие отношения и наконец-то дышать полной грудью.
Екатерина Косаренко
Психолог, работаю онлайн
Бережно. Осознанно. По-настоящему.
Контакты для записи:
Телефон: +7-909-433-18-81
Telegram: https://t.me/psycho_logychno
Буду рада поддержать вас на пути к себе.