Помните, как в детстве, если сказать зеркалу "Кровавая Дама" три раза — случится что-то страшное? Мои мысли работают так же. Чем больше я пытаюсь их не думать — тем настойчивее они стучат в висках:
"А вдруг ты забудешь выключить утюг?"
"Ты точно сказал то, что думал?"
"Все считают тебя неудачником..."
Раньше я с ними боролся. Теперь — угощаю кофе и расспрашиваю.
Случай из 90-х..
Однажды меня накрыло прямо в такси, когда я ехал на переговоры:
"Ты оставил конфиденциальные документы для переговоров на столе! Сейчас их украдут!"
Руки вспотели, сердце колотилось. Я достал ежедневник-блокнот и записал:
"Дорогой Макс,
- Кабинет закрывается на ключ
- Уборщица Мария Ивановна работает в офисе 20 лет и честнее Папы Римского
- Если и украдут — это всего лишь копии"*
Смешно, но через 10 минут я уже разглядывал милую девушку, стоящую на остановке.
Как я перестал быть полем боя
Метод "Заезженной пластинки"
Когда в голове начинает крутиться: "Ты опять всё испортишь", я представляю старенький патефон.
- Замедляю скорость (глубокий вдох)
- Ставлю другую пластинку ("А помнишь, как ты классно справился в прошлый раз?")
- Иногда просто смеюсь: "Ну и песня, брат! Опять про "всё пропало"?"
Дневник параноика
Завёл тетрадь с говорящим названием. Писал туда:
- Дата
- Мысль-вредитель ("БОСС косо посмотрел — меня уволят")
- Что произошло на самом деле (через неделю)
- Из 27 "катастроф" сбылась ровно одна — и та оказалась благом.
Техника "А что, если...?"
Когда мозг выдаёт: "Ты не справишься с проектом", я довожу до абсурда:
- А что, если правда не справлюсь?
- Меня расстреляют на площади?
- Или просто перенесут дедлайн и дадут ещё одного помощника?
История про утюг
Когда-то я гладил рубашки почти каждый день. И три месяца я проверял, выключен ли утюг. По 5-6 раз перед выходом. Пока не поставил веб-камеру...
Потом посмотрел запись, - когда мысль «навещала»:
"Вот ты его выключаешь. Вот ставишь на место. Вот идиотски улыбаешься себе в камеру"
Смех — лучшее лекарство от навязчивости!!.
Когда мысли полезны
Оказалось, мои "монстры" часто кричат о важном:
- "Ты не готов к презентации!" = "Мне нужен ещё один день на репетицию"
- "Она на тебя злится!" = "Я сам забыл спросить, как её дела"
Теперь я благодарю их: "Спасибо, что предупредили. Но я взрослый — сам разберусь"
P.S.
Навязчивые мысли — как назойливый кот. Чем больше его гонять — тем настойчивее он лезет на колени.
Но если один раз честно спросить: "Чего ты на самом деле хочешь?" — может оказаться, ему просто жарко и одиноко.
Попробуйте сегодня. Возьмите свою самую надоедливую мысль за руку и спросите: "Что ты пытаешься мне сказать?"
А потом — выпейте вместе кофе. Без сахара, но с улыбкой и добротой.
Автор: Шматов Максим Евгеньевич
Психолог, Супервизор, Оргконсультант гештальт подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru