Большинство женщин даже не подозревают, что у них растёт холка. Увидят только тогда, когда появляется горб. Это один из самых обидных и коварных дефектов тела: вроде и лицо молодое, и кожа ухоженная, а на шее — тяжёлая «шишка», которая выдаёт возраст и портит осанку.
Сегодня будем разбираться, откуда берётся «холка» или «вдовий горб» и можно ли её убрать без операций. Проведём тест на наличие холки, а в конце статьи – я дам упражнение и схему на избавление от холки. Итак, поехали!
Тест на наличие холки
Холка — это нарост в районе 7-го шейного позвонка и встречается он даже у худеньких девушек. А начинается всё с обычной банальной отёчности. С застоя жидкости в этой области.
Итак, тестируем!
- Опустите подбородок вниз
- Нащупайте самый выпирающий позвонок, примерно, где заканчивается шея и начинается грудной отдел
- Попытайтесь захватить там ткани до самого позвонка. Получается? Вы чувствуете там позвонки, отростки или у вас там вообще ничего не схватывается?
Девочки, если вы чувствуете, что там у вас всё плоско и ровно, то бегом делать упражнения против холки. А то однажды на фотографии боком увидите горб
Как появляется холка? Можно ли её убрать естественными методами?
На первых этапах — это скопление жидкости и отёк, который организм не успевает вовремя выводить. Затем жидкость становится более вязкой, превращается в своеобразный «гель». Если вовремя не обратить внимание — ткани начинают фиброзироваться (уплотняться), формируется настоящий «горбик», который сложно убрать простыми лёгкими упражнениями.
То есть холка — это не «кусок жира», как думают многие, а сложный процесс изменений в мышцах, фасциях, лимфе и гормональной системе.
Главные причины появления холки
1. Плоский грудной отдел и плохая осанка
Когда мы сутулимся, плечи уходят вперёд, а шея вытягивается вперёд — нагрузка распределяется неправильно. Позвоночник теряет естественные изгибы, и тело вынуждено «ставить подпорку» в области 7-го позвонка.
Эта зона начинает задерживать жидкость, появляются отёки, ткани становятся плотнее.
2. Гормональный сбой
Женщины чаще всего сталкиваются с холкой после 40 лет. Почему? Всё просто: меняется гормональный фон. Недостаток эстрогенов и избыток кортизола (гормона стресса) ведут к тому, что:
- нарушается работа лимфы
- жир перераспределяется в зону шеи и спины
- ткани начинают уплотняться быстрее
Именно поэтому холка часто растёт незаметно — женщина худеет, занимается, а «шишка» на шее всё равно остаётся.
! Но не всегда гормональный сбой – причина. Проблемы с гормонами могут быть и страшным последствием образовавшейся холки.
3. Хронический стресс
Когда мы постоянно живём «на нервах», тело реагирует сжатием. Жевательные мышцы, плечи, шея — всё уходит в гипертонус. В области 7-го позвонка нарушается крово- и лимфоток.
Именно там организм формирует «депо» для жидкости, которая постепенно превращается в плотное образование.
4. Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа, телефоны, компьютеры — мы часами сидим с головой, наклонённой вперёд. В итоге мышцы верхней части спины ослабевают, а в шее формируется «зона перегрузки».
Ждать нельзя!
Многие женщины годами не обращают на это внимания, а большинство - вообще не подозревает, что у них растёт холка. А между тем это влияет не только на внешний вид.
Холка:
- портит осанку и «старит» силуэт
- укорачивает шею, формирует поплывший овал лица
- нарушает кровообращение головы
- приводит к головным болям и быстрой утомляемости
Можно ли убрать холку без операции?
Да, но важно понимать: чудо-крема и «прогревы» не помогут.
Как избавиться от холки. Схема действий
Самое простое, что можно делать уже сейчас – крутить холку.
1. Опустите голову вниз, нащупайте самый выпирающий позвонок – 7-й шейный.
2. Вы там чувствуете позвонок или какой-то нарост?
3. Что можно сделать? Захватить все ткани в этой области и начать крутить. Сначала одной рукой, потом другой. Другой рукой вы будете идти в другую сторону.
Этим упражнением мы не даём холке становиться больше. Но нужно же убрать причину. Поэтому этим упражнением вы не обойдётесь. Работать нужно комплексно. Ловите комплексную схему против холки:
- Упражнения для формирования кифоза
- Массажные приемы на область холки
- Расслабление верхней порции трапеции
- Укрепление нижней порции трапеции
- Лимфодренажные упражнения
Холка — это не «жир» и не «судьба». Это сигнал тела: «Мне тяжело, помоги!»
На первых стадиях её реально убрать мягкими техниками, движением и восстановлением осанки. Если довести до фиброза — процесс становится долгим и сложным.
Поэтому чем раньше вы начнёте работать с телом, тем быстрее вернёте себе лёгкость, красивую шею и ровную осанку.
Завтра я проведу мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», где мы с вами, во-первых, научимся диагностировать и определять сутулость у вас, холка или что-то ещё; сделаем практику на ровную осанку и я дам пошаговый план, что с этим делать