Письмо конституирует пространство встречи сознательного и бессознательного, где поток вербальных ассоциаций становится ключом к раскрытию теневых содержаний психической жизни.
Происходит некое освобождение от цензуры Эго и Суперэго, через свободные ассоциации происходит выход первичных вытесненных импульсов. Благодаря конструированию внутреннего опыта психика обретает возможность смотреть на себя со стороны, что усиливает функцию наблюдателя Эго.
Если говорить простыми словами, то мы не задумываемся правильно ли это или неправильно, а просто переносим на бумагу то, что приходит в голову- фразы, мысли, ощущения.
Слова начинают преобразовываться в эмоции- грусть, радость или тревогу и тем самым находят выход и перестают блокироваться внутри.
Появляются ассоциации по цепочке воспоминаний и тогда вспоминаются совсем давние события и детали этих событий, которые ранее были забыты или вытеснены, то есть , самая первая ассоциация выступает как спусковой механизм для цепной реакции дальнейших бессознательных представлений.
Когда первичные воспоминания и образы пробиваются из внутрипсихических глубин, появляется снижение цензуры Супрэго и ослабление защит Эго, что позволяет импульсам Ид обретать вербальную форму.
Важную роль в этом процессе играет перераспределение либидинозной энергии, которая может быть связана с подавленными или вытесненными переживаниями.
Энергия высвобождается и направляется в ассоциации активируя детский травматический опыт. При регулярной практике письма происходит постепенная реконструкция нарратива ( повторяющиеся темы, установки)
Возьмите лист бумаги и карандаши или ручку.
✔Вспомните самое яркое детское болезненное переживание, воспоминание и напишите его как заголовок.
✔Опишите все события в третьем лице ( что происходило, место событий, людей)
✔Перепишите туже самую сцену от лица ребенка, отследите свои эмоции и ощущения в теле.
✔Теперь в историю добавьте свое взрослое Я. Напишите от от лица взрослого - дайте ребенку ощущение поддержки, защиты.
✔Напишите как взрослый помогает ребенку выйти из ситуации, как он помогает справиться ему.
✔В конце напишите важные мысли, инсайты, и сформулируйте несколько позитивных убеждений для себя, например - «Со мной так нельзя», «Я заслуживаю заботы» и тд
Бумага является хорошим контейнером для наших чувств, эмоций, воспоминаний. Для всего, что происходит внутри нас.
Рисуйте, пишите, делайте заметки, наброски рисунков, наброски воспоминаний , образы, которые появляются в моменте и тд.
Это поможет Вам.
И также письмо помогает увидеть свои переживания со стороны, наблюдая внутренние процессы. Все это дает больше пространства анализа, рефлексии и переосмысления.
Проверено)
Автор: Марина Александровна Байдюк
Психолог, Супервизор, Психоаналитик Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru