Привет! Если ты читаешь эту статью, то, вероятно, в твоей аптечке всегда под рукой обезболивающие препараты, а работа связана с высоким уровнем стресса или предполагает длительное сидение. В этой статье мы рассмотрим, почему возникают головные боли и как можно отказаться от регулярного употребления обезболивающих.
Почему болит голова, если мозг не чувствует боли?
Научный факт: в тканях самого головного мозга нет болевых рецепторов. Он сам по себе не чувствует боли. Тогда что же болит?
Боль исходит от окружающих мозг структур:
- Мышцы головы и шеи
- Сосуды (артерии и вены)
- Нервы
- Надкостница (оболочка костей черепа)
Именно их спазм, напряжение, воспаление или расширение и вызывают то самое мучительное ощущение, которое мы и называем «головной болью».
Главный виновник: мышечное напряжение
Чаще всего (в более чем 80% случаев) мы имеем дело с головной болью напряжения. И вот как это работает:
- Триггеры которые запускают негативный процесс: длительный стресс, сидячая работа за компьютером, неудобная поза во сне, тревога.
- В итоге организм дает ответ на эти факторы: мышцы твоих плеч, шеи и скальпа (волосистой части головы) непроизвольно напрягаются и спазмируются.
Последствия:
Спазмированные мышцы пережимают кровеносные сосуды, которые несут кислород к головному мозгу.
Возникает легкое кислородное голодание (гипоксия).
Кроме того, напряженные мышцы сами по себе становятся источником боли, которая «отдает» в различные области головы (виски, затылок, лоб).
Получается порочный круг: стресс -> мышечный спазм -> боль -> новый стресс из-за боли -> новый спазм.
Еще одна скрытая причина: как ты дышишь ?
Поверхностное дыхание (когда ты дышишь грудью, а не животом, особенно в состоянии стресса) приводит к двум проблемам:
Снижение уровня CO₂. Это вызывает рефлекторное сужение сосудов, чтобы сохранить баланс газов в крови. Суженные сосуды хуже снабжают мозг кровью и кислородом.
Напряжение вспомогательных мышц. При грудном дыхании чрезмерно напрягаются мышцы шеи и верхних плечевого пояса, что опять-таки ведет к их спазму и боли.
Что делать? Практические шаги для быстрой помощи
Не всегда нужно сразу хвататься за таблетку. Попробуй эти методы, которые воздействуют на причину, а не на симптом.
Декомпрессия шеи и улучшение кровотока
Аккуратное растяжение: медленно и плавно наклони голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Задержись на 20-30 секунд. Повтори в другую сторону.
Самомассаж: кончиками пальцев помассируйте виски круговыми движениями, разомните мышцы на затылке у основания черепа. Найдите самые болезненные точки и аккуратно поработайте с ними.
«Перезапуск» дыхания
- Сядь прямо, закрой глаза.
- Одну руку положи на грудь, другую — на живот.
- Сделай медленный вдох через нос на 4 счета, стараясь, чтобы поднималась не грудь, а рука на животе.
- Задержка дыхания на 2-4 счета.
- Медленный выдох через рот на 6-8 счетов, чувствуя, как живот опадает.
- Повтори 5-10 циклов. Это успокоит нервную систему и снимет спазм.
Холод и тепло
Горячий душ на область шеи и плеч поможет расслабить мышцы.
Холодный компресс (лед, завернутый в полотенце) на лоб или виски может сузить расширенные сосуды и притупить боль.
Когда стоит бить тревогу?
Большинство головных болей доброкачественны. Но срочно обратись к врачу, если боль:
- Возникла внезапно и очень сильная, какой не было никогда в жизни.
- Сопровождается температурой, ригидностью (скованностью) затылочных мышц, спутанностью сознания.
- Появилась после травмы головы.
- Меняет свой характер и учащается.
Ну что же мы кратко разобрали, откуда берется головная боль и что с ней делать. Как ты увидел это реакция тела на образ жизни, и боли в глове это скорее спазмы и недостаток кислорода, в твоих руках теперь инструменты позволяющие предупредить головную боль, и сэкономить на обезболивающих)