Пора признать горькую правду: полностью справиться со стрессом невозможно, а постоянная борьба с ним только еще больше усиливает уровень тревоги. Мы начинаем стрессовать еще и из-за того, что испытываем стресс. Классика :)
Но есть и хорошие новости: стресс, направленный в нужное русло, является основой достижений, пишет Fast Company. Издание предлагает пять научно обоснованных стратегий, которые учат справляться со стрессом, а не бороться с ним.
• Дайте себе поволноваться. Если ваше сердце учащенно бьется перед важной презентацией, а мозг бьет тревогу, не пытайтесь себя успокоить, дайте волнению выйти наружу — в голосе и жестах. Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что те, кто был взволнован перед выступлением, показались зрителям более убедительными, чем те, кто пытался сохранять спокойствие. Так что иногда стресс — это конкурентное преимущество, он дает заряд энергии.
• Отличайте мнимые опасности от настоящих. Чувство тревоги дано нам для того, чтобы мы реагировали на опасности, а иногда и предсказывали их. Вообще-то ему мы обязаны выживанием, но при этом ненавидим его. Проблема не в самом чувстве, а в том, что наш мозг в современном мире привык реагировать на каждое электронное письмо, как реагировал мозг древнего человека на затаившегося в кустах тигра. Каждый раз, когда стресс резко пошел вверх, просто спросите себя: «Убьет это меня в ближайшие три минуты?» И если ответ нет, то тигр в кустах превратится для вашего мозга в бумажного, а уровень стресса снизится.
• Преобразуйте тревогу в гнев. Исследования показывают, что когда мы злимся, мы прилагаем больше усилий для достижения какой-то цели. Кроме того, гнев способен пробуждать творческие способности. Важно: направляйте гнев на ситуацию, а не на людей. Например, на работе злитесь не на коллег, а на проблему, которую никак не получается решить. Меняйте стрессовую мысль «это невозможно сделать» на гневное «это надо сделать, и я собираюсь выяснить как».
• Думайте о микроцелях, а не о мегарезультатах. Стресс часто возникает из-за масштаба стоящей перед нами задачи. Все вы слышали совет, что нужно разбить эту задачу на более мелкие шаги. Но тут есть важный нюанс: шаги должны быть настолько мелкими, чтобы каждый из них было практически невозможно провалить. Каждый раз, когда мы достигаем такой микроцели, мозг выделяет дофамин, который позволяет двигаться дальше и не дает скатиться в ощущение беспомощности перед стоящей глобальной задачей.
• Подумайте о том, зачем вы это делаете. Исследования показывают, что уровень стресса снижается, когда у нас есть понимание, что мы служим какой-то большой цели — своей команде, клиентам, обществу. Стресс превращается из бремени в топливо, когда мы понимает, зачем и для кого мы выполняем свою работу. Перед важным выступлением или переговорами сместите ракурс с «как мне все не испортить» на «как я могу помочь людям/коллегам/своей команде/компании» — и стресс станет меньше.
Стресс никуда не денется, но можно изменить ваши отношения с ним, отмечает Fast Company. И тогда в некоторых ситуациях он может быть полезным.
#самочувствие #хэппиномика @forbes_young