Я не специалист по питанию, но я женщина, которая похудела на 22 кг и уже 2 года стабильно держу вес. И пусть мои хейтеры постоянно твердят, что все дело в операции, только понимающие люди знают, что основа всему питание 🍽️
По просьбам подписчиков делюсь своим образом жизни в сфере питания:
✔️ убрала напитки с молоком, либо пью крайне редко. Например капучино на молоке очень сытный и по факту заменяет прием пищи, а если он идёт дополнительно к обеду/ужину это как правило уже перебор по необходимому ккал;
✔️разнообразие тарелки. Долгое время была на подсчете ккал это помогло уменьшить порции и увидеть, что насыщение приходит от гораздо меньшего количества еды. Сейчас больше интуитивное питание, ем когда хочу. Также научилась в каждый прием пищи добавлять белок, который очень важен для организма, особенно когда тебе 36+😅🙌🏻
✔️приготовление еды дома. Так всегда есть понимание КАК и ЧТО ем. Минимум соли, специй, жарки и максимум чистой/простой еды. Конечно бывают рестораны/кафе, всегда выбираю по тем же принципам и прошу убрать соусы, либо принести отдельно и сама добавляю по вкусу;
✔️десерты и сладости любят все, белковая выпечка и ягоды отличная альтернатива 🔥
Важно понимать, что все это работает конкретно у меня и если раньше такое питание для меня было «сила дисциплины», сейчас это «сила привычки». Мне уже не вкусно сильно сладкое или очень чувствуется жир в соусах. Конечно случаются дни когда могу съесть что то выходящее за привычный рацион, но это скорее исключение, а не норма.
Пишите вопросы, буду отвечать на эту тему ♥️