Что происходит?

Что происходит или кажется?

Один из основных моментов в терапии — научиться смотреть на ситуации такими, как они происходят. Видеть их такими, какие они есть, а не как кажется.

Например, я написала какой-то пост и выложила его в Телеграме. И в какой-то момент заметила, что просмотров и лайков меньше обычного. Мой разум беспокоится, выдвигает гипотезы о том, с чем это может быть связано. Он ищет ошибки в моих действиях в прошлом, чтобы в будущем что-то сделать по-другому. Так работает мозг каждого из нас, который заточен на выживание.

При этом, если я не замечаю эту работу разума, то оказываюсь в его плену догадок и гипотез о том, с чем связана та или иная ситуация, и смотрю на нее не так, как она происходит, а как кажется. Это отнимает много времени и сил, уводит от проживания ситуаций и самой жизни. По сути, человек тогда не живет, а выживает.

(Кажется) твой канал стал никому не интересен, – прогнозирует разум.

(Кажется) ты что-то делаешь не так, – разум ищет причину.

(Кажется) другие тебя не понимают, – продолжает разум поиски способов быть принятым.

Этих гипотез и догадок может быть сколько угодно у разума. Какие-то из них могут причинять боль, и тогда человек может решить бороться с ними (чтобы получить чувство спокойствия) через другие более позитивные или нейтральные мысли.

Например, (и снова кажется, только у меня такая мысль вызывает чувство спокойствия) нет, просто сейчас на улице тепло, и поэтому мало кто увидел пост.

Только тогда человек оказывается еще больше в своей голове, где происходит эта напряженная битва одних мыслей с другими. В борьбе с предыдущими мыслями их не становится меньше — их становится все больше: каждая новая мысль идет после предыдущей, а не убирает ее. Ну и в борьбе с самим собой проигравший всегда известен.

Любая предыдущая мысль может мне не понравиться, и если я противопоставляю ей другую мысль, то внутри меня начинается война. По сути, вместо принятия прошлого (мысль, которая появилась, уже была; невозможно стереть прошлое, как бы мы ни хотели), я с ней борюсь. Я не проживаю настоящее, а ухожу внутрь своей головы в поисках той правды, которая принесет мне чувство спокойствия.

И когда человек находится в этих процессах разума, то может показаться, что происходит что-то серьезное и решается какая-то проблема. А на деле на это уходит много времени и сил, и человек теряет контакт с тем, что сейчас происходит, в желании заменить ситуацию на ту версию "кажется", которая принесет облегчение.

Если же сделать шаг назад, то возможно увидеть на уровне процессов:

Я написала пост.

Сейчас меньше просмотров и лайков, чем обычно.

Мой разум кидает гипотезы о том, с чем это связано; я замечаю, что у меня появляется чувство беспокойства и мысли о том, что делается не так. Разум работает. Спасибо, разум!💙

Такое замедление и некое остранение от процессов разума позволяют возвращаться "здесь и сейчас", увидеть и проживать свои чувства и мысли, связанные с ситуацией, и саму ситуацию (без "кажется") и принять (не значит согласиться), что сейчас происходит так, а не иначе – прошлое не изменить; есть только "здесь и сейчас" — единственный миг нашей жизни, который возможно проживать и получать опыт.

Дело не в том, что разум перестанет работать на решение задач и вдруг, волшебным образом, человек перестанет быть человеком, а в том, чтобы практиковать раз за разом выбирать – выходить из этих процессов разума или же оставаться в них – проживать или выживать?

Все это не так просто, как звучит. При этом возможно. И как показывают многочисленные исследования (1000+), такой подход к жизни (в долгосрочной перспективе) уменьшает симптомы депрессии и тревоги и приводит к удовлетворенности своей жизнью, т.к. человек живет ту жизнь, которую выбирал бы жить, а не выживает.

✍В комментариях можете поделиться – замечали, как работает ваш разум? Что может вам дать такой способ отношений с вашим разумом – вместо борьбы замечание работы разума?

Автор: Анна Крол
Психолог, Супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru