Представьте себе отпуск. Пляж, пальмы, коктейль, ленивый закат. И вдруг — вы понимаете, что единственный «чемодан», который вы не сдали в багаж, — это ваши мысли. Более того, они летят с вами в самолёте, сидят рядом на шезлонге и даже нагло занимают место в вашей голове, когда вы, казалось бы, смотрите на море.
Мысли, как назойливые соседи по пляжу: вроде вы пришли отдыхать, а они уже разложили полотенце, включили магнитофон и обсуждают, почему вы не сделали ремонт, зачем так резко ответили коллеге, и вообще — что будет через пять лет.
Вот тут и кроется парадокс: человек уезжает «отдохнуть», но забывает, что отпуск нужен не только телу, но и психике.
Мы наивно полагаем, что, сменив локацию, мы сменим и содержимое черепной коробки. Но психика — дама с юмором. Она не признаёт географию. Вы можете уехать на Бали, но ваша тревога об акклиматизации прекрасно устроится в вашем номере с видом на океан и будет допрашивать вас о качестве местной воды до трёх часов ночи.
Психологический парадокс - пытаясь сбежать от себя, мы заказываем билет в самое пекло собственного сознания. В повседневной суете у нас есть спасительный наркоз из дедлайнов, уведомлений и бытовых задач. Лишившись его, мы просыпаемся на операционном столе без анестезии. И это прекрасно. Ибо только в этой тишине, первоначально пугающей, можно расслышать не только навязчивых попугаев паники, но и тихий, мудрый голос, который обычно перекрывают шумом.
Психология восприятия гласит: мы не можем контролировать появление мыслей, но мы можем контролировать наше отношение к ним. Отпуск — это идеальный полигон для тренировки этого навыка. Когда внешних раздражителей ноль, ваш внутренний мир выступает в роли главного и единственного актёра на сцене.
Можно воспользоваться практикой осознанности (mindfulness), но я предпочитаю термин «ментальное сафари». Вы не боретесь со львами своих тревог. Вы садитесь в джип наблюдения и просто смотрите на них, изучаете их повадки, не пытаясь приручить или прогнать.
Ага, вот он, мой старый друг — мысль о том, что я недостаточно хорош. Как интересно он рычит сегодня. Запишем в дневник наблюдений и двинемся дальше, к стаду беззаботных антилоп.
Спросите себя:
Что это мысль пытается для меня сделать?
За каждой, даже самой неприятной мыслью, стоит позитивное намерение. Тревога пытается вас защитить. Перфекционизм — сделать лучше. Прокрастинация — уберечь от выгорания. Поняв скрытый мотив, вы сможете найти более экологичный способ достичь той же цели.
А как же попытки сбежать? Они обречены — и в этом парадокс. Чем активнее вы пытаетесь убежать от мыслей в отпуске (уходя в запойный сёрфинг в соцсетях, экскурсии нон-стоп или вечеринки до упаду), тем навязчивее они становятся потом, в тишине отельного номера. Это как пытаться убежать от собственной тени на ярком солнце — бесполезно и утомительно.
Единственный работающий способ «сбежать» — это перестать убегать. Развернуться и посмотреть своим мыслям в лицо. Не как на врагов, а как на интересных, хоть и надоедливых, попутчиков. Поблагодарить их за беспокойство и… продолжить загорать.
Вы понимаете, что ваш ум — это не враг, с которым нужно сражаться, а своеобразный, немного эксцентричный друг, который иногда несёт чушь, но всегда идёт с вами по жизни. И с этим другом можно договориться. Желательно — на берегу моря и с коктейлем в руке.
Ваш психолог Елена Ситис Сайт
Телеграм канал: https://t.me/elena_sitis
Телефон для записи на консультацию: +7 994 006 89 26
E-mail: elenasitis@mail.ru