Как выжить после измены

Как выжить после измены?

1. Дать себе время. Не принимать никаких решений первое время. Фрустрация, апатия, агония, гнев- все решения принятые в таких состояниях неверные. Определите для себя время на любое состояние. Например 2 недели можно все, а потом я сажусь и пишу цели. Хочется рыдать- рыдаем, хочется орать- поехали в лес и поорали. Хочется лежать и смотреть в потолок- лежим и смотрим.

2. Забота о себе. Сон-еда-поддержка-движение.

Наша максимальная задача в такое время это сохранить себя. Я люблю бег за то, что можно в своем темпе со своей музыкой бежать так как хочется. Нет сил бегать- ходите. Отжимайтесь. Приседайте. Что угодно, но движение поможет снизить кортизол.

3. Не винить себя! Поведение другого человека- его личная ответственность, его круг контроля. Хочется выговориться - говорите. Вот 3 упражнения которые вы можете взять себе в помощь:

✔️ Стул

Поставь напротив себя стул и представь на нем человека, которому ты хочешь все высказать. Говори вслух все, что хочется сказать. В слух.

✔️ Письма обидчику

Берешь 3 листа бумаги А4. И начинаешь писать все, что идет в голову сейчас. Не можешь сформулировать предложения пиши - помидор. Нужно начать. Запустить когнитивку. Дальше пойдут слова, которые важно высказать. Пока не заполнишь все 3 листа. Перечитай в слух. И затем убери, порви, отложи. То что посчитаешь нужным в данный момент. Пиши письма до тех пор пока не поймешь, что все пусто.

✔️ Душ. Стоя в душе, важно чтобы вода лилась именно на голову. Говори в слух все что на душе и хочется высказать.

В этих упражнениях важно то, что нам необходимо задействовать разные отделы головного мозга, освободить накопившееся напряжение, снизить руминацию, задействовать когнитивные функции, чтобы снизить кортизол, норадреналин и тд.

4. Мертвая и живая вода

Мертвая вода- апатия, уныние, слезы, истерики, слабость, страх. Важно прожить все свои эмоции. Это этап выздоровления, а не падения.

Живая вода- каждый день я делаю для себя маленькие простые радости. Шаг за шагом. Все что сейчас хочется и доступно- пирожное, прогулка, музыка, фильм, встреча с друзьями, массаж, купить что то для себя. Это обязательно. Это не блажь, это путь к исцелению.

5. Проси помощи. У близких, кто точно поддержит. Хочешь говорить- говори. С подругой, дневником, терапевтом. С малознакомыми, и небезопасными людьми - не нужно, ты уязвима. С теми кому доверяешь.

Дай себе время на исцеление 3-6 мес. Не нужно торопить себя прожить боль за пару дней не получится. Просто дай себе время.

Когда поймешь, что все ты в равновесии. Состояние стабильно. Сядь и проанализируй всю ситуацию. Не занимаясь самокопанием и критикой. А подумай какие ценности, потребности были в этих отношениях. Каков был твой вклад, и вклад партнера. Проанализировать работу над ошибками, чтобы потом войти в новые отношения со знанием, мудростью и пониманием чего я действительно хочу, могу, даю, и как для меня хорошо.