Большинство из нас не в восторге от необходимости вставать ни свет ни заря ради весёлых занятий, не говоря уже о тренировках. Но оказывается, есть ряд преимуществ в том, чтобы ставить будильник немного раньше и заниматься спортом под пение птиц и восход солнца.
Ознакомьтесь с пятью причинами, по которым утренние тренировки полезны для здоровья, и подумайте, стоит ли вам попробовать.
1. Регулярные тренировки
Главным препятствием на пути к достаточной физической активности часто становится то, что её сложно вписать в распорядок дня. Это особенно сложно, если у вас есть дети, вы работаете по ненормированному графику или ведёте довольно спонтанную социальную жизнь. Однако если вы будете заниматься спортом утром, у вас будет гораздо меньше отговорок в виде внезапно возникающих дел. Кроме того, вы не будете измотаны тяжёлым рабочим днём. На самом деле люди, которые тренируются по утрам, придерживаются своего плана тренировок лучше, чем те, кто планирует заниматься после работы.
2. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Одна из причин, по которой вы проводите время на беговой дорожке или на улице, — это желание улучшить здоровье своего сердца, верно? Что ж, утренняя тренировка может усилить положительное влияние физических упражнений на ваше сердце.Один из естественных способов, с помощью которых организм вас будит, — это повышение уровня гормонов, таких как адреналин, из-за чего сердце начинает биться быстрее. Это значит, что утренняя тренировка может принести дополнительную пользу сердечно-сосудистой системе.
Однако стоит учесть,что если у вас проблемы с сердцем, проконсультируйтесь с врачом по поводу утренних тренировок, поскольку исследования показали, что дополнительная нагрузка на сердце может привести к болям в груди и даже к сердечным приступам у людей с хроническими заболеваниями.
3. Стимулирование работы мозга
Доказано, что физические упражнения повышают концентрацию и остроту ума на целых десять часов после тренировки. Если вы занимаетесь спортом после работы, то не используете эти десять часов в полной мере, поскольку большую часть этого времени вы, скорее всего, спите. Утренняя тренировка означает, что и ваш мозг, и ваше тело будут в хорошей форме в течение всего дня.
4. Более эффективно для похудения
Если вы занимаетесь спортом, чтобы сбросить несколько килограммов, похоже, утро - оптимальное время для тренировки. Доказано, что ранний поход в тренажерный зал приводит к уменьшению тяги к еде в течение дня. Возможно, даже лучше, если вы тренируетесь по утрам, это означает, что ваше тело будет сжигать калории быстрее и эффективнее в течение дня. Сочетайте это с правильным питанием и результат будет хорошим.
5. Больше энергии
Во время физических упражнений вырабатываются гормоны радости, такие как эндорфины, которые улучшают настроение и повышают уровень энергии. Этот эффект может сохраняться до полудня, если вы тренируетесь рано утром. Кроме того, утренняя тренировка может помочь вам лучше спать чем если бы вы тренировались вечером, поскольку вы не получаете дополнительного заряда энергии, когда пытаетесь уснуть.
Итог
Вообще у тренировок утром есть свои преимущества. Но это не значит,что тренировки вечером хуже. В любое время тренировок,есть свои плюсы и минусы. По себе скажу,что тренируюсь два раза в день.Утром свой вес,вечером железо.
Утреннюю тренировку,в отличии от вечерней,лучше всего делать ежедневно.
Продолжительность занятий обычно составляет от 15 до 20 минут, включает 5-10 упражнений, каждое из которых повторяю 7-10 раз.
Если не получается делать утреннюю тренировку каждый день, можно заниматься так часто, как удаётся это полезнее, чем не делать упражнения вообще.