🥗 Что есть, если вы на семаглутиде или тирзепатиде? Советы от ведущих ассоциаций

Препараты GLP-1 (семаглутид, тирзепатид и др.) стали настоящим прорывом в лечении ожирения. Многие худеют на 10, 15, даже 20% от массы тела. Но есть важный вопрос: что есть, чтобы получить максимум пользы и избежать побочек?

На него ответили сразу четыре ведущие организации США:

— Коллегия по образу жизни,

— Общество питания,

— Ассоциация медицины ожирения,

— и Общество по изучению ожирения.

Они выпустили совместную инструкцию: как настроить питание при терапии GLP-1.

🔍 Почему это важно?

GLP-1 препараты:

• подавляют аппетит,
• замедляют опорожнение желудка,
• и могут вызывать тошноту, запоры или дефицит белка.

Без грамотного питания могут возникнуть:

• слабость,
• потеря мышц,
• дефициты витаминов и минералов,
• проблемы с пищеварением.

✅ Основные рекомендации:

1. Достаточно белка

• Цель: 1,0–1,5 г белка на кг идеального веса в день
• Это помогает сохранить мышцы и поддерживать метаболизм
• Варианты: курица, рыба, яйца, творог, бобовые, греческий йогурт, протеиновые коктейли

2. Медленно и осознанно

• Ешьте медленно, жуйте тщательно
• Это помогает избежать тошноты и переедания
• Прекращайте есть при первых сигналах насыщения — не добирайте порцию "на автомате"

3. Пить воду

• Увлажнение = меньше запоров
• Стремитесь к 1,5–2 литра в день, особенно если принимаете GLP-1

4. Цельные продукты > переработанных

• Овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые
• Минимум добавленного сахара, жареного, фастфуда
• Это помогает улучшить кишечную микрофлору, уровень энергии и самочувствие

5. Витамины и добавки — при необходимости

• После потери веса могут появиться дефициты железа, B12, кальция и др.
• По показаниям врач может назначить добавки

🧘 И ещё:

• GLP-1 — это возможность перезагрузить пищевые привычки.
• Используйте снижение аппетита, чтобы выработать новую структуру питания, а не просто «есть меньше».
• Результат устойчивее, если подключить:
  
  → физическую активность
  
  → работу с психологом/коучем
  
  → регулярное наблюдение врача

💡 Вывод

GLP-1 препараты — мощный инструмент. Но правильное питание делает их ещё эффективнее и безопаснее. Это шанс не просто похудеть, а перестроить метаболизм и здоровье надолго.

📚 Источник: Kushner R и соавт. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: A joint advisory, Obesity, 2024.