Один из первых великих чемпионов в истории бодибилдинга. Билл Перл четырежды становился победителем престижного конкурса «Мистер Вселенная» по версии NABBA, а также победителем конкурса «Мистер Америка» по версии AAU в 1953 году. Перл владел несколькими популярными спортзалами в Калифорнии и тренировал многих чемпионов, впоследствии завоевавших такие титулы, как «Мистер Америка», «Мистер Вселенная» и «Мистер Олимпия».
Билл Перл, коренной американец по происхождению, родился 31 октября 1930 года в индейской резервации в Орегоне. Когда он был ещё ребёнком, семья переехала в Якиму, штат Вашингтон, где его отец открыл небольшой ресторан.
Из интервью Билла Перла.
— Каким было твоё детство, Билл? Я знаю, что твои родители владели рестораном.
БИЛЛ: Я младший из троих детей; оба родителя работали, и мы, по сути, сами себя воспитывали. Случались, как и положено в детстве, разногласия, но ничего особенного.
Вдохновившись в восемь лет выступлениями силачей в цирке, Билл поклялся, что однажды станет сильным и мускулистым. Билл начал поднимать различные отягощения: мешок с картофелем жал от груди, а вместо гантелей использовал банки кукурузы или зелёной фасоли в магазине отца.
В 14 лет Билл увидел свой первый журнал о бодибилдинге «Strength and Health» и был поражён фотографиями Джона Гримека и Клэнси Росса.
Он узнал, что «секрет» наращивания мышц заключается в поднятии штанг, а не картошки и консервов кукурузы. Чтобы достичь этого, он работал всё лето, берясь за любую работу, которую мог найти, чтобы позволить себе купить инвентарь.
Однако его мечтам не суждено было сбыться сразу. Америка всё ещё участвовала во Второй мировой войне, и железо приберегалось для более важных дел. Штанга Билла прибыла только через два года, но когда она дошла до адресата, Билл оценил её ещё больше и сделал первый шаг к тому, чтобы стать одним из лучших бодибилдеров своего времени.
В школе желание Билла стать бодибилдером нашло отражение и в его творчестве. Он писал длинные эссе о силачах, таких как Юджин Сандов и Луи Сир, и при этом яростно участвовал в соревнованиях по всем доступным ему видам спорта.
Билл поступил на службу в ВМС в 1950 году и начал заниматься борьбой во время службы. Он выиграл 13-й чемпионат Военно-морского округа по борьбе в тяжелом весе в 1951 году, но проиграл в первом же отборочном раунде за место в олимпийской сборной США по борьбе. В 1952 году Билл присоединился к спортзалу Лео Стерна в Сан-Диего, где тренировался последние два года своей службы на флоте.
Под руководством Стерна Билл принял участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу и занял третье место на конкурсе «Мистер Сан-Диего» 1952 года.
К следующему году физическое развитие Билла достигло такой степени, что он выиграл конкурсы AAU «Мистер Оушенсайд», AAU «Мистер Южная Калифорния», AAU «Мистер Калифорния», AAU «Мистер Америка» и конкурс NABBA «Мистер Вселенная среди любителей» в Лондоне.
В 1954 году Билл закончил службу в ВМС. Он снял свои сбережения и переехал в Сакраменто, где открыл собственный спортзал. Его вдохновил Лео, и он захотел сделать то же самое для себя. Это помогло ему воспитать многих будущих светил бодибилдинга.
К 1956 году Билл и его партнер Гарольд Зинкин открыли тренажёрные залы «American Health» и «Silhouette Figure Form» по всей Центральной и Северной Калифорнии. Билл продолжил соревноваться в 1956 году, выиграв титул «Мистер США среди профессионалов» у Кларенса Росса, Забо Кошевски и Винса Жиронды. В том же году Билл вернулся в NABBA «Мистер Вселенная» и выступил в дивизионе профессионалов. Он выиграл свою категорию по росту, но проиграл в общем зачете Джеку Дилинжеру. После этого поражения Билл поклялся больше никогда не соревноваться, пока не будет полностью готов к победе. Билл выиграл свой второй турнир NABBA «Мистер Вселенная» в Лондоне в 1961 году в классе профессионалов.
После второго чемпионства Билла постоянно приглашали позировать на шоу. Чтобы фанаты были более чем довольны его выступлениями, он разработал программу стронгмена, которая дополняла его гостевое позирование.
Он дул в грелки до тех пор, пока они не лопались, рвал цепи, номерные знаки, ломал подковы пополам, рвал телефонные книги – и всё голыми руками. Он также делал традиционные, но не менее впечатляющие трюки: жим из-за головы 140 кг, жим штанги лежа 205 кг, приседания 275 кг, и фронтальные приседания 225 кг.
Благодаря успеху Билл продал свой тренажерный зал в Сакраменто и купил другой в Лос-Анджелесе, переехав по пути в столицу штата.
В 1967 году он выиграл свой третий турнир NABBA «Мистер Вселенная» в том же году, в котором Арнольд Шварценеггер выиграл титул среди любителей.
Он даже привлёк внимание Оскара Хайденстама из журнала «Health and Strength», британского аналога «Strength and Health». Вот что он сказал о выступлении Билла:
«Давайте будем честны, всё внимание было приковано к потрясающему Биллу Перлу, и кто, если вообще кто-то, мог с ним сравниться… Конечно, новость о том, что кто-то вроде Перла участвует в соревновании, неизбежно должна отпугнуть тех, кто проделал долгий путь и заплатил за это немалые деньги. Класс 1 — всё это был Перл, здесь он был непревзойдённым.
Физические данные, поза, личность, сам человек – всё, чем должен быть чемпион. Никакие превосходные эпитеты не могли бы описать этого человека; он был само совершенство, мастер своего дела. Кто может сравниться с таким человеком?… Абсолютным «Мистером Вселенная» 1967 года просто обязан был быть Билл Перл, и был ли кто-то лучше?»
Билл решил завершить свою соревновательную карьеру, приняв участие в конкурсе NABBA «Мистер Вселенная» 1971 года в возрасте 40 лет. Он бросил вызов всем бодибилдерам, объявив в журнале IronMan Magazine годом ранее, что это будет его последнее соревнование, и он будет рад любому сразиться с ним.
Перед турниром Билл был в лучшей форме в своей жизни. При весе более 111 кг Билл победил легенд бодибилдинга Серджио Оливу и Рега Парка, выиграв свою категорию, и был объявлен абсолютным чемпионом, опередив победителя другой категории Фрэнка Зейна. Арнольду Шварценеггеру, действующему чемпиону NABBA «Мистер Вселенная» среди профессионалов, не разрешили соревноваться с Биллом, потому что его контракт с IFBB запрещал ему выступать за пределами этой организации.
Билл также был наставником и тренером многих других будущих чемпионов по бодибилдингу. В 1962 году он приобрел тренажёрный зал в западной части Центрального Лос-Анджелеса и работал с людьми, которые впоследствии стали легендарными бодибилдерами.
Среди них были Деннис Тинерино (Мистер Америка, Мистер Вселенная), Бойер Коу (Мистер Америка, Мистер Вселенная), Джим Моррис (Мистер Америка), Дэйв Джонс (Мистер Америка) и Клинтон Байерли (Мистер США). Билл также тренировал Криса Дикерсона с его первой тренировки до завоевания им титула «Мистер Олимпия» в 1982 году.
Билл и его жена Джуди переехали из Калифорнии в Медфорд, штат Орегон, в 1976 году. Билл посвятил себя обучению других людей фитнесу, выпустив книги «Ключи к внутренней вселенной» (1978) и «Становись сильнее» (1986). Его обширная трёхтомная серия «Легенды железной игры» была опубликована в 2010 году. В 1999 году Билл был включён в Зал славы Джо Вейдера, а в 2004 году на «Арнольд Классик» получил Премию Арнольда Шварценеггера за достижения всей жизни. В 2006 году он также был включён в Зал славы "Muscle Beach".
Программа тренировок
Билл был очень техничным бодибилдером и использовал одну из самых сложных схем тренировок, позволяющих ему добиться такого мощного телосложения.
Вот как выглядит стандартная неделя Билла Перла:
- Понедельник: тренировка всего тела
- Вторник: грудь и спина
- Среда: тренировка всего тела
- Четверг: Ноги и плечи
- Пятница: тренировка всего тела
- Суббота: руки
- Воскресенье: Отдых
Но это ещё не всё. Билл придерживался ряда правил, которые применяются к каждому недельному сплиту:
- Тренируйтесь с умом.
«Главная идея — максимально эффективно проработать мышцы. Когда мышца устаёт, 60 кг могут ощущаться такими же тяжёлыми, как 80 кг. Вес- не главное. Вес- всего лишь инструмент для нагрузки мышц. Если вы усложните условия, например, уменьшите отдых между подходами, сделаете суперсеты или сосредоточитесь на сильных сокращениях и более медленных повторениях, мышцы будут работать интенсивнее с меньшим весом. Работайте интенсивнее и работайте с умом — это не то же самое, что работа с большим весом».
- Стремитесь к восьми повторениям.
«Когда я тренировался в 60-х и добился наилучших результатов, большинство моих подходов состояло из восьми повторений. Восемь повторений — это идеальное число. Этого достаточно, чтобы можно было использовать тяжёлые веса, но и достаточно много, чтобы по-настоящему проработать мышцы, а не просто перемещать вес. Я бы делал больше повторений для икр (15 повторений в подходе) и очень много повторений для пресса (100 повторений в подходе), но в остальном мышцы лучше всего росли при 5-10 повторениях, и для меня восемь было оптимальным вариантом».
- Делайте суперсеты
«За эти годы я выполнил множество суперсетов. Я комбинирую упражнения на бицепс с трицепсом, грудь с спиной, а также выполняю суперсеты упражнений на те же мышцы, например, разводки гантелей перед жимом штанги лёжа. Главное — сосредоточиться на целевых мышцах, и именно это и делают суперсеты. Накачка мышц, которую вы получаете от тренировки бицепса и трицепса, в суперсетах, просто колоссальная. Ещё я делал суперсеты подтягиваний с упражнениями на плечи.
- Ведите журнал тренировок.
«Если вы хотите знать, прогрессируете ли вы от тренировки к тренировке и из месяца в месяц, гадать не придётся. Нужно знать, что работает, а что нет. Для этого нужно вести дневник тренировок. Записывайте каждое упражнение, подходы, повторения и веса. Также отмечайте свой вес. Это поможет вам мотивировать себя, а также понять, какие упражнения и в каком порядке работают лучше всего, а какие стоит изменить. Дневник — это план вашего успеха в бодибилдинге».
- Придерживайтесь базовых упражнений.
«Я большой поклонник армейского жима и жима из-за головы. Я делаю оба упражнения в рамках одной тренировки, иногда сидя, иногда стоя. Есть и другие способы тренировки плеч, я делаю разводки в стороны и другие упражнения, но не думаю, что стоит слишком сильно отклоняться от базовых упражнений с поднятием штанги над головой. Когда я только начинал тренироваться, это было «тяжелой атлетикой», и для меня это так и осталось. Жим штанги над головой. Это основы, и они до сих пор работают лучше всего».
- Разнообразие в тренировках.
«Если вы берёте программу тренировок, в которой одни и те же упражнения, подходы и повторения выполняются изо дня в день, месяц за месяцем, ваше тело настолько привыкает к тому, что вы делаете, что рост мышц полностью останавливается. Я меняю всю свою программу тренировок каждые шесть-восемь недель. Различные подходы, другие повторения и другая цель, как правило, могут шокировать вас и вывести на новый уровень роста».
Питание
На начальном этапе своей карьеры Билл придерживался тех же принципов, что и многие другие бодибилдеры того времени: ел много мяса и цельные продукты.
Из воспоминаний Билла Перла
«Когда мне было 39 я сдал анализ крови, и врач компании позвал меня к себе в кабинет и спросил: «Билл, у вас есть семейный врач?» Я ответил: «Да, у меня есть семейный врач», а он сказал: «Я настоятельно рекомендую вам обратиться к этому человеку, и он отправит вас в больницу». Я сказал: «Вы, должно быть, шутите, док», а он ответил: «Нет, Билл, если бы вы были моим пациентом, я бы действительно отправил вас в больницу».
Обнаружив, что его артериальное давление, уровень мочевой кислоты и триглицеридов значительно превышают норму, Билл понял, что продолжение употребления мяса в пищу может иметь долгосрочные последствия. Он даже считал, что боли в суставах во время тренировок отчасти связаны с употреблением большого количества мяса.
Чтобы исправить ситуацию, Перл немедленно перешел на лакто-ово-вегетарианство. Он сосредоточился на зерновых, овощах, яйцах и молочных продуктах, исключив при этом мясо и рыбу.
С 2016 года Билл боролся с болезнью Паркинсона, которую его супруга Джуди и назвала основной причиной смерти. В апреле 2022 года во время кошения газона его косилка "Craftsman" слетела с насыпи. Билл упал лицом на землю, а аппарат приземлился ему на спину, нанеся компрессионный перелом грудного позвонка и перелом шеи. Спортсмен перенес тяжелую 6-часовую операцию, после которой у него развилась бактериальная инфекция. Ее лечили интенсивной антибиотикотерапией.
Джуди Перл написала на своей страничке в "Facebook" , что весь день муж готовил материалы для соц. сетей, продолжая делиться с людьми своим опытом, исследованиями и историями о достижениях других людей. В 4 часа утра легендарный спортсмен мирно скончался в своей постели.
Из интервью Билла:
За прошедшие десятилетия вы добились больших успехов.
БИЛЛ : Я 30 лет занимался бизнесом в сфере фитнеса, работая по 6 дней в неделю по 12 часов в день, не считая собственных силовых тренировок. Меня никто не спонсировал; что я заработал, то заработал.
Каким вы видите свое наследие в бодибилдинге?
БИЛЛ : Упорство. Непреклонный подход. Серьёзно, сомневаюсь, что в индустрии есть кто-то, кто тренировался бы столько же. Пять раз в неделю последние пятьдесят лет? Это просто безумие. Но я делаю это, потому что мне нравится соревноваться с железом, когда человек бросает ему вызов.
Спасибо за ваше внимание! Делитесь своим мнением в комментариях и подписывайтесь на канал.