Часто, пережив нежелательную ситуацию, мы мысленно говорим себе: «Ладно, проехали» — и стараемся поскорее забыть о случившемся. Мы отмахиваемся от неприятного разговора и игнорируем раздражение от пустяковой неудачи. Кажется, что если не трогать, то оно само рассосется.
Но так не работает. Любая непрожитая, не проработанная эмоция не исчезает. Она застревает в теле и в бессознательном, продолжая жить в нас, диктуя уже свои правила. «Неперепрошитая» ситуация становится уже укоренившимся паттерном поведения, заставляя нас снова и снова наступать на одни и те же грабли, реагировать идентичным и часто разрушительным образом, удивляясь: «Ну как же так опять вышло?».
Мы часто ждем, что ответы и изменения придут извне: прочтем нужную книгу, встретим мудрого наставника, жизнь сама нас чему-то научит. Мы отмахиваемся от самостоятельной глубинной работы, как от чего-то сложного и неважного. А между тем, самый мощный и всегда доступный инструмент для исцеления и роста всегда с нами.
Это — умение задавать себе правильные вопросы и честно на них отвечать.
Все есть в нас самих. Нужно лишь найти кончик ниточки из клубка, в котором запутались наши эмоции и мысли — и начать аккуратно тянуть. Любое обстоятельство, которое вызвало яркий или даже едва заметный негативный отклик — это точка входа.
Произошла ситуация. Вы чувствуете обиду, гнев, досаду, зависть, раздражение. Не убегайте от этого чувства. Назовите его про себя: «Я сейчас чувствую раздражение». Лучше запишите в блокнот, в заметки на телефоне или отправьте себе голосовые сообщения — это поможет выгрузить и увидеть конфликт или неприятную эмоцию со стороны. Далее нужно понять: из-за какой конкретной ситуации возникло это чувство? Какого результата я ожидал на самом деле и почему? Что мне помешало повести себя так, как я бы хотел?
Найдя первопричину, необходимо перепроиграть сценарий. Спросить себя: «Почему я снова среагировал привычным образом, который мне не по душе?» Обязательно простить себя за этот опыт и эту реакцию и смоделировать в голове новый, идеальный сценарий этих событий. Мысленно вернуться в ту же ситуацию, но теперь представить, что вы действуете по-новому: уверенно, спокойно, так, как вам хотелось бы. Прокрутите этот «фильм» в деталях: что вы говорите, как вы действуете и что вы при этом чувствуете (последнее очень важно).
Такое перепроигрывание ситуации приучит мозг к новым нейронным связям. Он перестает видеть только один, привычный путь реакции и начнет узнавать другой. Если, проигрывая новый сценарий, вы чувствуете облегчение и удовлетворение — вы на верном пути. Если же новая модель поведения вызывает внутреннее сопротивление, дискомфорт — значит, где-то в уже размотанном участке ниток остался узелок, и нужно вернуться и найти его, а вместе с ним то, что вы не доработали. Покрутите этот узелок с разных сторон — что вы упустили? Какой неразрешенный конфликт, застрявшая эмоция или мыслиформа мешают вам двигаться дальше? Какой страх или убеждение мешают принять иную модель поведения?
Не обязательно начинать глубинную работу над собой со сложной ситуации, можно начать с малого. Вытащите проблему или негативную эмоцию на уровень осознанности и разберите ее по полочкам. Вы удивитесь, сколько инсайтов можно найти в, казалось бы, пустяковых событиях. Даже если ваши ожидания просто не совпали с реальностью — это ценнейший материал для работы. Вы учитесь не рефлексировать на пустом месте, а понимать механизм своих реакций и относиться к ним легче.
Такая самодиагностика — это навык. Его можно нарабатывать.
Сделав это своей ежедневной или еженедельной практикой, вы не только решите многие внутренние конфликты, но и обретете невероятную ясность. Вы начнете лучше понимать и себя, и других, видя те самые «ниточки» и «узелки», которые руководят их поступками. Вы перестанете быть на поводке у слепых эмоций и начнете сознательно выбирать свою реакцию.
Не обязательно часами сидеть в размышлениях. Достаточно 5-10 минут вечером, чтобы спросить себя: «Какое событие сегодня задело меня за живое? Почему?». Это как гигиена для души. Сначала будет непривычно, но с каждым разом вы станете все быстрее находить эти ниточки и распутывать узлы. И очень скоро заметите, что граблей на вашем пути стало меньше, а внутри появилось больше тишины, понимания и той самой гармонии, ради которой все и затевалось.
Эта практика — не про самокопание, а про самопознание. Про то, чтобы стать проводником для себя и своей души. Каждая размотанная ниточка — это шаг к себе настоящему, к своей сути, которая жаждет не идеала, а целостности в диалоге с самим собой. И этот диалог — самый важный в жизни. Начните его сегодня, просто спросив себя: «Что я сейчас чувствую на самом деле?»
Ответ может изменить всё.