Попробуй честно вспомнить: когда в последний раз ты сказал себе «молодец»? Не в уме, не формально, а вслух или хотя бы почувствовал искренне этот момент.
Для многих из нас похвала это что-то, что мы ждём от других, а не от себя. Мы учимся быть самокритичными, исправлять ошибки, работать над собой, но про простое «я сделал это хорошо» почему-то забываем.
И это не случайно. С детства нас воспитывают через оценки, замечания, требования.
«Ты мог лучше», «А вот у соседа…», «Не торопись, снова ошибся» - слова, которые формируют привычку видеть свои действия только через призму недостатков. И вот мы вырастаем, а привычка хвалить себя так и не появляется.
Почему важно хвалить себя
Похвала это не пустой комплимент самому себе. Это фундамент личной самоценности. Когда ты признаёшь свои успехи, даже самые маленькие, твой мозг учится: «Я ценен. Я справляюсь. Я способен.» Без этого внутреннего признания мы начинаем зависеть от внешней оценки. И часто внешняя оценка бывает несвоевременной, несправедливой или просто отсутствует.
Похвала себя:
Укрепляет уверенность. Когда ты видишь свои достижения, твоя внутренняя опора растёт.
Снижает тревогу и самокритику. Мы перестаём быть для себя главным критиком и начинаем относиться к себе мягче.
Мотивирует двигаться дальше. Признание своих маленьких побед создаёт эффект «я могу», и следующий шаг кажется проще.
За что себя хвалить? Даже за мелочи
Ты не должен ждать грандиозных достижений. Наоборот, учиться хвалить себя за мелочи, потому что именно они создают твою жизнь день за днём:
- Ты вовремя встал утром, хотя хотелось остаться в кровати.
- Ты сказал «нет», когда это было важно для твоих границ.
- Ты справился с непростым разговором или эмоцией.
- Ты сделал маленький шаг к цели, даже если результат ещё не виден.
Каждая такая мелочь кирпичик твоей самоценности. И похвала сама по себе не должна быть пафосной. Просто остановиться, вдохнуть, и сказать: «Я молодец, я это сделал».
Как внедрить привычку хвалить себя
Ежедневная мини-похвала. Каждый вечер вспоминай один свой поступок или решение, и честно хвали себя.
Визуальная фиксация. Веди дневник достижений. Даже короткая запись «Сегодня я сделал X - молодец» работает.
Голосовая поддержка. Иногда просто произнести вслух «Я горжусь собой» сильнее, чем кажется.
Не сравнивайся с другими. Похвала это про тебя, твои усилия, твой путь, а не про чужие успехи.
Итог
Хвалить себя это не эгоизм, не самовлюблённость и не попытка обмануть реальность. Это способ укреплять внутреннюю ценность, повышать уверенность и делать жизнь более осознанной. Маленькие победы важны так же, как большие. И чем раньше ты научишься замечать себя, тем реальнее будет ощущение: «Я ценен. Я способен. Я важен.»
Попробуй прямо сейчас: вспомни хотя бы одно дело за сегодня и скажи себе: «Я молодец». Даже если это маленькая победа это начало новой привычки, которая реально меняет жизнь.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И СОХРАНИ, чтоб не потерять
С заботой о Вас,
Ваш психолог
Анастасия Кривко