Давайте сразу начнём с минутки занудства, а потом уже перейдём к делу.
Если вы чувствуете, что у вас есть потребность в психологической помощи, самое лучшее, что вы можете для себя сделать, — это пойти в длительную регулярную терапию к хорошему специалисту.
По сути, равнозначных альтернатив нет, кто бы что ни говорил про волшебные курсы, «заменяющие три года терапии» (ха-ха три раза), про рабочие промпты для чата-GPT (об этом ниже поговорим подробно) и книги, якобы заменяющие сеансы с психологом. На этом статью можно было бы закончить, но…
Расскажу кратко, в чём заключается работа психолога и почему всякие «заменители», даже если и не являются откровенным злом, уж точно не могут выступать полноценным аналогом терапии.
Психолог. Версия «базовый минимум»:
— занимает позицию эффективного и беспристрастного наблюдателя, изучая вас и вычисляя ваши слепые зоны;
— помогает вам сойти с привычных рельсов и перестать интерпретировать новую информацию через призму старых убеждений;
— помогает вам сформировать новые нейронные связи через регулярное повторение здоровых моделей поведения;
— распознаёт механизмы сопротивления, которые вы сами не замечаете;
— отслеживает повторяющиеся паттерны вашего мышления и их последствия в вашей жизни;
— даёт возможность «исправить» эмоциональный опыт, прожив его в терапевтических отношениях;
— с психологом вы получаете практику новых реакций в безопасной среде.
Короче, Склифосовский! Психотерапия — это не получение информации, а процесс трансформации. Знания + практика, то есть опыт проживания этих знаний. В процессе терапии ты как бы «арендуешь» психику своего терапевта и используешь её, чтобы посмотреть на себя и свою жизнь с новой точки обзора и натренировать новые, более эффективные модели мышления и поведения.
То, что часто позиционируется как заменитель терапии, — книги, промпты для нейросетей, курсы, гайды и т. д., — вполне может содержать ценную и актуальную информацию, но информация сама по себе не представляет особой ценности. Её ещё нужно правильно интерпретировать и уметь применить к жизни.
Это можно сравнить со спортом: мало знать, какое упражнение включает ту или иную группу мышц, надо ещё пойти и сделать его, чтобы получить результат.
Любые краткосрочные программы — разовые консультации, тренинги, месячные курсы и прочие «малые формы» жанра — могут и вовсе сыграть с вами злую шутку.
Вот тут прямо рекомендую прилипнуть к экрану, прочитать внимательно и вдуматься!
Получив интересную, глубокую или вдохновляющую информацию, ты ловишь инсайт, внезапное осознание, потрясение — и приходит чувство, что вот-вот ты изменишь всю свою жизнь. Но позже эффект спадает. Через неделю-другую ты снова находишь себя в своих старых шаблонах поведения. И… идёшь за новой порцией «мотивации» и «вдохновения».
Смотришь контент, рвущий шаблоны, сохраняешь глубокие мысли, читаешь книги, может быть, даже проходишь курсы… и всё это подогревает ощущение продуктивности — мол, время зря не трачу, что-то делаю, как-то развиваюсь, стараюсь. Но по факту годами глобально ничего не меняется в жизни. Иллюзия бурной деятельности с минимальным КПД — «я что-то делаю, но у меня всё те же проблемы по кругу».
Осознание обычно приходит вместе с чувством разочарования — в себе, в жизни: то ли всё, что я делаю, бесполезно, то ли я просто мало стараюсь, то ли просто жизнь такая… В такие моменты многие приходят к ошибочному выводу, что психология не работает. Просто кому-то больше свойственно закапывать чувством вины и стыда себя, кому-то — обвинить внешнего «врага».
Внимание! Это не ты такой безнадёжный и не психология плохая. Это явление называется «иллюзия глубины»: кратковременное чувство трансформации от полученной информации, которое быстро исчезает без реальной отработки навыков на практике. Вдобавок это усугубляется хаотичным и бессистемным потреблением информации, что только вносит дополнительный хаос — будто внутри у тебя тысяча нужных кусочков пазла, но выстроить логику и увидеть целую картину никак не получается.
Чтобы получить результат на деле, нужна чёткая последовательность шагов, концентрация и методичная регулярная практика. Нужно стать линзой, которая собирает солнечные лучи, концентрирует их — и тогда можно прожечь дырку. А самое главное — нужна работа с сопротивлением. Иначе вы просто не сможете идти на длинную дистанцию и так и будете кормить себя краткосрочными непродуктивными озарениями.
Нет, сопротивление — это не значит, что ты недостаточно хочешь изменений или недостаточно к ним готов. Это абсолютно нормальная реакция нашей психики на попытки что-то изменить или подкрутить в своём мышлении.
Наш мозг бессознательно сопротивляется изменениям. Годами мы накапливали определённые паттерны поведения, и ни один из них не является «бесполезным» с точки зрения мозга. Эти самые «полезные нейронные связи» не перестраиваются внезапно от одного инсайта. Даже если вам очень хочется.
Даже понимая проблему, мы неосознанно защищаем свои привычные установки. Сопротивление работает как бы в обход сознательной воли, к тому же выглядит и ощущается очень логично. Наверняка вы встречали людей, которые находят тысячу и одну причину, чтобы, например, не искать новую работу. Вам со стороны хорошо видно, что все эти причины как будто специально придуманы/надуманны и всё легко решаемо. Но для самого человека они максимально логичны, реальны и выполняют роль непреодолимого препятствия.
Итак: никакие психологические запросы не решаются за одну сессию, какой бы талантливый и одарённый специалист с вами ни поработал. Настоящие изменения требуют долгосрочной, глубокой, регулярной и системной работы двоих людей — вас и вашего терапевта.
Теперь отдельно пройдёмся по чату-GPT.
Он может быть полезным инструментом для саморефлексии и получения информации, но заменить психолога никогда не сможет.
- У него нет собственных эмоций, жизненного опыта или эмпатии. Психолог работает не только с информацией, техниками и теориями, но и с человеческим присутствием — с тем, как он чувствует клиента, его невербальные реакции, паузы, изменения в голосе. Это невозможно воссоздать алгоритмом.
- Психолог работает с психикой человека безопасно: даёт прожить новый эмоциональный опыт на практике или перепрожить старый, своевременно отлавливает сопротивление и ювелирно проводит вас через него, не навредив вашей психике. Алгоритм не сможет взять на себя ответственность за ваше психическое здоровье в том же объёме.
- Терапия — долгосрочный процесс, где постепенно выстраиваются изменения. Чат может предложить вам упражнения, практики или идеи, но он не сможет наблюдать динамику, не заметит скрытые паттерны поведения и не сможет корректировать подход под ваш уникальный опыт.
- Терапия во многом строится на доверительных и экологичных отношениях между клиентом и специалистом. Чувство, что рядом живой человек, который понимает и принимает тебя, — само по себе может быть исцеляющим. Чат может поддержать вас шаблонными фразами, но не заменит опыт подлинного человеческого контакта.
На этом минута занудства заканчивается, подводим жирную черту: личную терапию вам никто и ничто не заменит :) Старо как мир, но… человеку нужен человек.
А теперь вернёмся к основному вопросу. Что же делать, если терапия нужна, а денег нет?
Найти деньги и идти в терапию. 😂
Ладно, шучу. Решение есть, но чтобы ответить на этот вопрос, пойдём от противного: разберём ошибки, которые вы допускаете в процессе.
Начнём с разбора самой мысли «денег нет», которая далеко не всегда отражает реальную финансовую невозможность. Часто за ней стоит то самое сопротивление, о котором я писала выше.
Большинство тех, кто ссылаются на отсутствие денег, просто используют это объяснение как достаточно убедительное и социально приемлемое. И на каждый аргумент о том, что терапия есть и бесплатная, и за символическую стоимость, — у них находится контраргумент и то самое «1001 логичное объяснение, почему нет».
В действительности за этим может стоять, например, страх: ведь изменения требуют усилий, отказа от привычных способов жить и справляться, к тому же работа над собой может поднять и обнажить неприятные чувства и воспоминания. Бессознательно человек ищет способ отложить этот процесс, и тут денежный аргумент очень удобен: он как бы закрывает вопрос и снимает давление ответственности.
Для многих акт начала терапии — это своего рода признание, что один не справляешься. Это может пугать и вызывать ощущение потери автономности. Аргумент «дорого» позволяет сохранить иллюзию самостоятельности и контроля.
«Нет денег» не всегда означает их реальное отсутствие. Чаще — «нет денег именно на терапию». При этом деньги могут уходить на компульсивные покупки, затыкающие эмоциональные дыры, но психологическая помощь не воспринимается как приоритетная область. Это тоже форма сопротивления — не признавать ценность и необходимость заботы о себе.
Ещё один вид «нет денег» — сопротивление задаче, которую непонятно как решать. Когда понимаешь, что психолог нужен, но не знаешь, как искать специалиста, как отличить хорошего от плохого, как наиболее продуктивно сформулировать свой запрос, как выбрать подход: что я могу и не могу решить в терапии? А это мне вообще к психологу или к психиатру сразу? Не у всех есть время, силы и ресурсы на длительные эксперименты. Да и на некомпетентного специалиста страшно нарваться и навредить себе. А вдруг я вот рассчитываю на 5–10 сессий, а там выяснится, что нужно ходить два года? Этакий «эффект стоматолога», когда не идёшь лечить кариес из страха, что придётся «менять весь рот» :)
Резюмирую. Иногда «нет денег» — это что-то вроде защитного экрана, уберегающего нас от неприятных эмоций, переживаний и неловких ситуаций. Правда, вместе с этим оно нас «уберегает» часто и от столь желанных изменений в жизни.
Ради эксперимента попробуйте продиагностировать наличие сопротивления у себя за 2 минуты:
«У меня нет денег на терапию, но… сколько я потратил(а) за последние 2 года на попытки изменить качество своей жизни?» Берём калькулятор и считаем:
— курсы психологической и околопсихологической направленности (зачастую даже не пройденные до конца);
— разовые консультации у психологов/тарологов/астрологов и т. д.;
— материалы для нового вдохновляющего хобби, лежащие без дела;
— пропадающий абонемент/спортинвентарь, пылящийся в углу;
— планеры, трекеры привычек, книги, гайды;
— компульсивные покупки с мыслью, что это «инвестиции в настроение, состояние, будущую продуктивность» и т. д.
Вот честно, какая картина получилась?))
Это примеры, скажем так, очень широкими мазками. Но если вы себя в них узнали или даже слегка заподозрили, что это ваш случай, — рекомендую дочитать статью до конца. В конце я предложу решение, которое, скорее всего, вам понравится своей простотой и логичностью.
Почему же люди, которые очень хотят изменений в своей жизни, так сильно сопротивляются?
И часто готовы делать что угодно, кроме того, что реально нужно. Например:
— идут к популярным психологам на самые дорогие курсы/тарифы (иногда в кредит или из последних финансовых сил), думая, что «дорого = качественно» и «там мне точно помогут»;
— накачивают себя психологическим контентом до упора;
— хватаются разом за все свои болючие темы (и границы, и отношения, и самооценка и т. д.);
— думают, что достаточно просто понять проблему, и ищут какую-то «секретную» информацию по ней (лайфхаки, чит-коды и т. п.);
— переоценивают свои силы и возможности, ожидают от себя мгновенных результатов;
— работают над собой «припадками», нерегулярно, только когда припечёт.
Результат — бессмысленная трата денег и времени, разочарование в себе и/или в психологии. Ощущение, что «мне уже ничего не поможет», а если и поможет, то всё это очень долго, ДОРОГО и сложно. Либо полное разочарование в терапии как таковой и вывод, что вся эта ваша психология — пустышка, обман и сплошное инфоцыганство.
В самом начале своего пути к ментальному здоровью у меня были точно такие же проблемы: вроде бы изучила много полезной информации, прилагаю усилия, читаю книги, хожу на тренинги и консультации и — о ужас — даже учусь на психолога, но результата нет. Конечно, я стала лучше разбираться в теме, много знать и понимать, но на качестве жизни это никак не отразилось. То самое состояние, когда «всё есть для счастья, а счастья нет». Все знания и понимания никак не мешали мне продолжать состоять в абьюзивных отношениях, работать на нелюбимой работе и пребывать в состоянии бесконечной усталости. Думаю, для вас не секрет, что и среди психологов полно несчастных и незрелых людей.
Прорыв случился тогда, когда я хорошенько психанула. 😹 Ну должны же все эти килотонны знаний — от эзотерики до нейробиологии — принести хоть какой-то РЕЗУЛЬТАТ?! Я поняла, что не хватает системы и пошагового плана применения и, в качестве эксперимента, создала её — систему подхода к себе, которая работала на деле, а не в теории.
Позже оказалось, что система работает не только в моём случае, но и хорошо применима к тем, кто, так же как и я, рос в критикующем воспитании, с подавляющими/абьюзивными родителями, в семьях, где есть разного рода зависимости (трудоголизм тоже считается), кто с детства испытывал на себе все виды морального и психологического давления, физическое насилие и т. д. Но это уже отдельная история :)
Что позволяет системный подход:
— начать жить в состоянии спокойствия и удовлетворённости уже сегодня, а не «когда-то там», в туманном завтра «когда я всё проработаю и избавлюсь от всех проблем»;
— не делать лишнего, не тратить силы зря;
— не перегружать себя психологической теорией;
— развиваться без напряжения, насилия и невротического перфекционизма;
— «отколебаться» от себя и жить без ядовитой самокритики;
— двигаться с наибольшим КПД, минимизировать откаты;
— поддерживать высокий уровень мотивации при долгосрочных целях.
Как было раньше:
— перегруз психологической теорией, но нет результатов на деле: не могла закончить токсичные отношения, не могла выстроить границы с родителями, вечно «спасала» друзей в одни ворота;
— жила с ощущением, что всегда делаю недостаточно, в постоянной самокритике и самоосуждении;
— «как собака — всё понимаю, сказать ничего не могу»: ни про свои границы, ни слово «нет», ни своё мнение вслух;
— часто затыкала эмоциональные дыры компульсивными покупками, вгоняя себя в долги;
— совершала слишком много лишних действий: скупала консультации у топовых спецов, бесконечно ходила на тренинги в надежде узнать тот самый «секретный секрет» счастливой жизни;
— делала вид, что всё хорошо и я очень счастлива, потому что было стыдно признать, что такое огромное количество моих усилий абсолютно безрезультатно.
И что получила в итоге:
- тотальное разочарование, ощущение, что всего этого недостаточно, и «хорошо», видимо, никогда не настанет;
- ощущение собственного бессилия и чувство, что я не справляюсь с жизнью;
- сильнейшее выгорание и провал в глубокую депрессию на два года.
Как стало после осознания и внедрения системы.
Я потратила год на выстраивание своего подхода к жизни и ещё три года — на тестирование и совершенствование этого подхода со своими клиентами.
И вот что получилось:
— я закончила главу невротического достигаторства и научилась развиваться и работать без перегруза и вреда для здоровья — это стало более продуктивным во всех отношениях, в том числе в финансовом плане;
— я перестала страдать в романтических отношениях: развелась с абьюзером после десяти лет брака и вот уже пять лет безмерно счастлива с самым лучшим и подходящим мне по всем аспектам партнёром;
— я без сожаления избавилась от всех паразитирующих элементов в окружении и выстроила круг общения, который поддерживает, вдохновляет и мотивирует;
— я спокойна, уверена, чётко знаю, чего хочу в любой сфере своей жизни, и иду туда, куда считаю нужным, получая удовольствие от процесса;
— я живу без страха и тревоги, потому что крепко стою на ногах в эмоциональном и ментальном плане: мне ок со всеми моими эмоциями и переживаниями, я не боюсь жизни, задач, вызовов — я чувствую, что справляюсь.
Что меня поразило больше всего:
— система подходит не только мне, но и другим людям, а на некоторых работает ещё круче, чем на мне;
— система не даёт готовых универсальных шаблонов, а выступает действенным алгоритмом по поиску своего уникального подхода к себе;
— система выстраивает фундамент для всех дальнейших изменений — это жизненно необходимая база, которой нас как будто бы должны были научить в раннем детстве, но не научили;
— для результата не надо делать много — надо регулярно (какое облегчение для тех, кому с детства вдалбливали мысль, что нужно «рыть носом землю», чтобы хоть чего-то добиться);
— качество жизни зависит не от достижения тех или иных результатов, а от удовлетворённости самим процессом;
— если перестать метаться и делать хаотичные движения, а начать делать только то, что нужно прицельно, — оказывается, за год можно начать жить свою лучшую жизнь.
Но как это возможно?
Я прямо сейчас расскажу, из каких этапов и элементов состоит система — мне не жалко.
Какая главная задача терапии для любого человека? Стать счастливым, принятым и эффективным. Все хотят чувствовать себя хорошо, быть довольными собой, любить и быть любимыми — и чтобы всё получалось по жизни. Иначе на что нам вся эта психология, не правда ли? :)
И здесь есть две категории людей.
Первая половина: бесконтрольно потребляют психологический контент, прочитали уже уйму книг, прошли не один курс, кому хочешь могут провести психологическую консультацию или разбор, но сами не имеют устойчивых результатов:
— в голове мысли «мне уже ничего не поможет»;
— самооправдания в духе «главное, что я делаю это осознанно»;
— уговаривают себя, что «это и есть рост, просто надо пройти этот урок, это такой путь»;
— постоянная усталость, дефицит энергии;
— страх, что ничего так никогда и не изменится;
— отсутствие стабильности в отношении к себе — то чувствую себя королевой мира, то «смешиваю себя с говном»;
— внешне всё ок, внутри — пустота и тревога.
Как итог: ты всё делаешь вроде бы правильно, но на душе кошки скребут; постоянная фоновая тревога; любой форс-мажор выбивает из колеи, и потом сложно снова собраться; редкие вспышки мотивации, которых хватает ненадолго; ощущение хаоса и неспособности глобально влиять на свою жизнь.
Вторая половина. Здесь всё совсем по-другому:
— ощущение опоры и стабильности даже при внешних бурях;
— доброе и поддерживающее отношение к себе, даже (и тем более!) при неудачах;
— отсутствие насилия над собой даже при высокой нагрузке и многозадачности;
— чёткое понимание, что, когда и зачем я делаю, — в какой последовательности;
— эффективное управление временем;
— уважение к себе;
— чувство внутренней свободы и расслабленности.
Как результат: эффективная жизнь, которая не проходит мимо, как уходящий поезд; планы и активность, а не «доживание»; ощущение управления жизнью, а не выживания, когда без конца латаешь пробоины тонущего корабля; вкус к жизни и получение от неё удовольствия.
В чём между ними разница? Счастливые люди — не идеальные и не святые, по воде не ходят. И не живут в вечном восторге и эйфории (мы тут про реальность рассуждаем, а не про розовую лужайку с единорогами). Но они используют психологию с умом и нужной мотивацией, делают последовательные и регулярные шаги, вырабатывают нужные привычки вместо бесконечного «прорабатывания всего подряд». По схеме: сначала создают базу, которая помогает эффективнее решить всё остальное. Приобретают в первую очередь навыки управления своим состоянием, а дальше действуют из продуктивного состояния — а не выжимают из себя последние соки «на 28-м дыхании» в попытках невротического самоулучшайзинга.
Что поняла из собственного опыта:
— первая задача — научиться отдыхать, восстанавливать ресурс, расслабляться. Оказалось, что 99 % людей не умеют отдыхать и не знают, что такое настоящий отдых;
— вторая задача — разобраться с глубинной мотивацией. Перестать делать что-либо из самопринуждения и состояния «я недостаточно хорош, мне срочно надо исправиться, а то ничего в жизни хорошего не светит». Даже терапия с такой мотивацией «из-под палки» может принести больше вреда, чем пользы;
— дальше — работа по поиску подхода к себе и своей индивидуальной продуктивной связки. Выработка привычек заботы о себе на постоянной основе (а не раз в год) и создание необходимой инфраструктуры для этого.
Эти шаги позволят вам не бросить и не «слиться» через месяц, а кто умеет играть в долгую — добивается гораздо большего.
Только после внедрения качественного отдыха, ненасильственного подхода и инфраструктуры, которая помогает вам это поддерживать, вы начнёте делать для себя реальные вещи (а не создавать иллюзию бурной деятельности), увидите результаты своих усилий и ощутите, что наконец-то перестали топтаться на месте, начиная каждый понедельник «новую жизнь».
Минутка занимательной математики.
Единица усилий даёт единицу результата.
1 в степени 365 = 1.
То есть если просто делать то, что вы и так делаете, — через год у вас будет всё ровно то же самое.
Но если системно и дисциплинированно вы будете каждый день делать дополнительно к своей «единице» ещё 0,01, то:
1,01 в степени 365 = 37,78343433.
А это в 37 раз лучше, чем 1.
Отсюда идея: для любого устойчивого результата вам не нужны сверхусилия — нужно делать нужное методично, системно, рутинно и понемножку. А для этого нужна инфраструктура и среда + нужные привычки и навыки.
Итак, по какой схеме я веду своих клиентов:
— научиться качественно отдыхать и восполнять силы без чувства вины и стыда;
— научиться дисциплине без самопринуждения;
— наладить контакт с собой и научиться слышать себя и понимать свои желания и ценности;
— научиться действовать из продуктивной мотивации к изменениям;
— тренировать навыки здоровой психики и развивать эмоциональный интеллект (выдерживать дискомфорт, фрустрацию, напряжение, сложные чувства и уметь с ними обращаться).
И это — прям базовый минимум, а не роскошный максимум :)
Базой выступает ненасильственный подход к себе и концепция «Я ОК!».
Ненасильственный подход к себе позволяет:
— перестать морально уничтожать себя критикой и обвинениями, обнуляя свой рост;
— быстро ориентироваться и адаптироваться в условиях неопределённости и стресса;
— перестать избегать дискомфортные чувства и «сидеть в вакууме», лишь бы с ними не столкнуться;
— идти к своим целям с заботой о себе, а не ценой здоровья и жизни;
Внимание! Это для людей, которые хотят выйти из невротического достигаторства и агрессивного самоулучшайзинга. Если вам кажется, что единственный путь к успеху — усилия «на разрыв жопы», рекомендую пересмотреть это убеждение.)))
Работаем поэтапно.
Этап 1. Научиться отдыхать и восполнять ресурс.
Ключевые задачи:
— разобраться, что такое отдых на самом деле;
— поработать с чувством вины и стыда за отдых;
— внедрить системный качественный отдых в жизнь — без ущерба для продуктивности и финансовой безопасности;
— понять, где брать время на отдых, если вы перегружены делами, работой и обязательствами.
Почему важно: качественный системный отдых позволяет
— делать то, что хотите, за 10 минут, а не за три дня;
— быть более собранным и концентрированным;
— много успевать, не выгорая;
— иметь стабильное эмоциональное состояние.
Многие жертвуют отдыхом ради продуктивности. Живут в ловушке: «у меня тут пожар на форс-мажоре и факапом погоняют — мне некогда расслабляться и баклуши бить».
Но: нет отдыха = нет сил на изменения. А силы нужны — особенно если вы зашиваетесь от нагрузки.
Без отдыха человека ждут “весёлые будни”: раздражительность, слезливость, срывы, усталость сразу после пробуждения, ощущение напряжения и истощения, сниженная активность, колебания настроения, придирчивость и ворчливость, головные боли и мигрени, головокружения, «приветики» от вегетатики: учащённое сердцебиение/потливость/озноб/покраснения/тошнота/«туалетная тема» и др. Здорово, правда? А главное — так продуктивно!)) И «способствует» изменениям. 😂
Этап 2. Научиться делать без самопринуждения.
Ключевые задачи:
— понимание своих целей и глубинных смыслов;
— развенчивание культа «волевых усилий»;
— выход из чёрно-белого мышления («или ожесточенно пинаю себя к результату, или деградирую на диване — третьего не дано»);
— тренировка практических навыков управления временем и вниманием;
— создание инфраструктуры для «лёгкой дисциплины».
Почему важно: дисциплина = успех. Насильственный, агрессивный самоулучшайзинг только укрепляет вас в чувстве собственной немощности. Даже если вы получаете результат, внутри всё равно чувствуете себя «недостаточным». Когда же есть позитивная эмоциональная отдача от своих результатов — это поддерживает долгосрочную мотивацию и меняет качество жизни.
Мои клиенты идут к изменениям в качественно другом состоянии: ресурсные, наполненные, с улыбкой — а не «на бровях» со стиснутыми зубами.
Этап 3. Контакт с собой.
Что уже есть? Отдохнувший ресурсный человек, которого не нужно заставлять. Он с радостью делает полезное для себя и не забывает о своём состоянии.
Теперь нужно «приложить» эту энергию к жизни так, чтобы получить желаемые изменения в любой сфере — отношения, деньги, профессиональный рост. Грубо говоря: у нас есть молоток, гвозди и энергичный человек — что будем строить?
Большинство людей обесценивают вложенные силы, ставя цели, руководствуясь лишь социальными нормами и/или наставлениями родителей, игнорируя собственные желания.
Ключевые задачи:
— научиться слышать себя, понимать, где и как проявляются мои желания;
— находить баланс между двумя полярностями — своими желаниями и социальными стандартами;
— научиться быть собой и чувствовать внутреннюю свободу, оставаясь при этом принятым обществом (а не жить «воробушком-социофобушком»).
Почему важно: я регулярно встречаю людей, которые, имея знания и силы, вкладывают их в чужие смыслы, проживая «не свою» жизнь. Они упускают драгоценное время — единственный ресурс, который нельзя вернуть или восполнить.
Этап 4. Эмоциональная грамотность и устойчивая психика.
Ключевые задачи:
— научиться распознавать и понимать свои чувства и эмоции;
— освоить проживание чувств, развить эмоциональную стабильность и эмоциональный интеллект;
— настроить и откалибровать свой эмоциональный «аппарат».
Почему важно: чувства и эмоции — это ваш «компас» по жизни.
У всех у нас «в базе» есть сложные чувства: грусть, злость, стыд, вина, тревога, разочарование — это нормальный человеческий опыт. А психика имеет свойство избегать дискомфорт. Если нас никто не учил взаимодействовать с дискомфортными переживаниями, они кажутся настолько небезопасными, что психика избегает их любой ценой. Психика принимает решения не исходя из того, насколько вы будете счастливы, а из соображений безопасности. Знакомо, когда человек бессознательно так боится оказаться виноватым, что «надевает белое пальто» и у него развивается «комплекс правоты»? Это мешает строить близкие отношения: он теряет друзей и любимых, но никак не может признать, что в чём-то ошибся — зачастую даже самому себе.
Избегание дискомфорта — адекватный механизм нашей психики. Но иногда под критерий «небезопасности» попадают абсолютно нормальные эмоции, без которых жизнь возможна только «в вакууме» — «зато я не чувствую мучительного стыда». Так бывает, если вас не научили в детстве обращаться с чувствами, когда запрещали наличие или проявление эмоций; вместо объяснений и примеров корректного выражения вам говорили что-то вроде: «Ты ещё и злишься?! Вот неблагодарная!»
Эмоциональный интеллект сложно переоценить: он сильно влияет на все сферы жизни.
Всего четыре этапа — а результатом становится ощутимое улучшение качества жизни.
Так что же я вам предлагаю?
Побуду ещё минуту занудой: в идеале, если вы чувствуете необходимость, — идти в личную длительную терапию.
Но если по каким-то причинам это сейчас невозможно, я предлагаю получать от меня прицельные и регулярные рекомендации по прохождению вышеописанных этапов — именно в вашей ситуации — за реально символическую стоимость.
Не в качестве альтернативы личной терапии (здесь, надеюсь, мы уже пришли к единому мнению), а как простой первый шаг, который вы можете сделать себе навстречу уже сегодня.
У меня есть закрытый телеграм-канал с ежемесячной подпиской.
Концепция: искусство маленьких регулярных шагов к осознанной жизни и ментальному здоровью.
Формат: клуб, комьюнити, а не просто сухой контент.
Внутри клуба мы проходим эти этапы (и не только!). А еще тренируем навыки критического мышления и объективного восприятия — обсуждаем злободневные темы и культурные явления; развиваем «психологическую насмотренность» через разборы сериалов, фильмов и книг. Много общаемся и поддерживаем друг друга.
Да, повторю честно то, с чего начала: это не альтернатива личной терапии. Но это работает и точно лучше, чем «очередной психологический курс».
Почему?
- Есть система и чёткие шаги по построению основы здоровой личности + еженедельный групповой менторинг с психологом. То есть не сухие знания и факты (как часто на курсах), а ещё и практика.
- Нет ограничений по времени: вы находитесь в клубе столько, сколько сочтёте нужным — неделя или год — до тех пор, пока видите для себя пользу и смысл.
- Живое общение и живые актуальные знания с применением, а не записанные когда-то «консервы»: каждую неделю прямой эфир в формате лайв-чата с ответами на вопросы.
- Я лично за вами присматриваю: если вы не просто «отсиживаетесь в кустах» (хотя можно и так), а активничаете — вы регулярно получаете от меня обратную связь, ответы на вопросы, индивидуальный разбор ваших ситуаций.
- Здесь люди — это комьюнити и поддержка, и я лично слежу за тем, чтобы атмосфера не была токсичной или насильственной. В процессе изменений мы часто сталкиваемся с «гравитацией» в своем близком окружении, без живой поддержки её бывает трудно преодолеть.
Вам доступен весь контент сразу после подписки: прямые эфиры, уже прошедшие лекции, чат для участников, рубрика, где вы можете предложить свою тему, обратная связь по вашим вопросам и т. д. У нас один тариф, и он включает все опции.
Участие в клубе подходит тем, кто:
- пробовал заниматься с психологом, но пока не нашёл «своего» специалиста;
- никогда не был в терапии, но чувствует, что ему это нужно;
- проходил курсы психологической направленности, но ощущает недостаточные изменения и/или пробелы в знаниях/понимании;
- находится в терапии и хочет иметь дополнительный источник информации и поддержку единомышленников.
Вы можете иметь любой запрос, например:
- восстановление после насилия в семье (в том числе нарциссический абьюз);
- неблагоприятный детский опыт;
- трудности в переживании эмиграции;
- тревожные состояния, депрессия;
- сложности в детско-родительских отношениях;
- стереотипные повторяющиеся деструктивные отношения;
- неуверенность в себе, проблемы с самооценкой;
- перфекционизм, гиперконтроль, прокрастинация;
- «что-то не так», общее ощущение «мне плохо»;
- навязчивая самокритика, завышенные требования к себе и токсичный стыд.
В человеке всё взаимосвязано — мы будем подходить ко всему комплексно и выстраивать фундамент здоровой целостной личности.
Моя задача — дать больше, чем вы ожидаете.
Хотел научиться выстраивать личные границы — обрёл понимание себя и своих желаний.
Пришёл за знаниями об отношениях — получил трансформацию жизни.
Искал, как повысить самооценку, — создал сильную целостную личность.
И всё это доступно вам за 15 евро / 1500 рублей в месяц.
Почему я делаю это за такую небольшую стоимость?
Я в профессии уже почти 20 лет. Хочу масштабировать опыт дальше, но не ценой бесконечного повышения стоимости своего рабочего времени. На данном этапе моя личная консультация стоит 20 000 руб. / 200 евро, и не каждый может позволить себе длительную индивидуальную терапию со мной. При этом я считаю, что качественная база должна быть доступна каждому.
Плюс: на данный момент клуб только начинает работу; в дальнейшем стоимость будет расти для новых участников. Но если вы присоединитесь сейчас, дальнейшие повышения вас не коснутся: для вас участие всегда будет стоить 15 евро / 1500 руб. в месяц — до тех пор, пока вы не отмените подписку.
Считаю важным сказать, что многие специалисты делают такие клубы и каналы, чтобы вы могли попробовать их продукт за небольшую безопасную стоимость, а затем «прогревают» на более дорогие опции. Ничего не имею против такого подхода, но у меня в клубе вы не столкнётесь с прогревами и продажами. Если вы купили подписку в клуб — вы купили у меня всё, что могли. Других продаж нет и не будет: это мой единственный продукт, на котором я хочу сосредоточиться.
Присоединиться к закрытому клубу можно по ссылке:
А еще вы можете поближе познакомиться со мной поближе тут:
Мой телеграмм-канал: https://t.me/common_sensus
Мой тредс: https://www.threads.com/@common_sensus
Буду рада вам, присоединяйтесь!