Техника для самопомощи «Два стула» на осознание внутреннего конфликтного диалога.
Инструкция к действиям:
1️⃣ Поставьте два стула напротив друг друга. Расстояние – примерно 1,5 метра.
2️⃣ Представьте, что на первом стуле сидите вы, а на втором – тот, кому принадлежат те мысли, которые преследуют. Пусть это будет конкретный человек, ситуация или чувство, эмоция, внутренний критик, другая часть вашего Я и т.д.
3️⃣ Теперь вам нужно не просто представить, а проиграть все это. Пересаживайтесь с одного стула на другой, отвечая то за себя, то за другую часть себя (другого человека, проблему). Смена стульев и проговаривание вслух – ключевые моменты.
Сядьте на первый стул и начните выражать все, что накипело. Не выбирайте слова и формулировки – предоставьте себе полную свободу. Можете кричать, плакать, шептать, да что угодно. Главное – дайте выход всему тому, что долгое время в вас копилось!
Потом пересядьте на другой стул и ответьте себе на то, что только что высказали. Старайтесь не просто менять стулья, но и менять свое поведение, жесты, интонации, мимику – вживайтесь в роли.
Завершите диалог тогда, когда почувствуете облегчение. Важно закончить на позитивной ноте: слова благодарности, прощение или признание в любви и т.п.
📍Лучше всего использовать эту технику в борьбе с психосоматикой, но есть и другие показания к ее применению:
🔹 не можете забыть обидный разговор или человека, которого уже нет в его жизни (этом мире);
🔹 постоянно анализируете свои слова и поступки, ищете ошибки и вините себя за что-то;
🔹 снова и снова проигрываете разговоры и ситуации из прошлого, придумывает другое развитие событий, ругаете себя за то, что сделали / сказали или за то, чего не сделали / не сказали;
🔹не можете договориться сам с собой или хотите подготовиться к непростому разговору.
📌 Одним словом, эта техника пригодится тогда, когда нужно успокоиться, взять под контроль свои мысли, договориться со всеми частями своего Я, обрести целостность.
#психотехники
