Когда я проснулся, на часах было около 8 утра. Самое время, чтобы успеть все дела сделать. На сегодня много их накопилось. Я мог вчера кое-что сделать, но к вечеру уже ничего не хотелось и оставил на сегодня.
Но едва я сел за рабочий комп, как почувствовал: настрой уже не тот. А после обеда накатило то самое состояние: ничего не хочется, мозг отказывается думать, тело мечтает об одном - рухнуть на горизонтальную поверхность и лежать.
И ведь парадокс: стоит мне выйти из офиса и прийти в спортзал, как вся эта усталость волшебным образом испаряется. Появляется второе дыхание, энергия, силы. Почему так?
Кофе в такие дни не помощник. Он не бодрит, а лишь дает небольшую отсрочку, а потом глаза закрываются сами. И единственное, чего хочется - это рухнуть лицом в клавиатуру и ни о чем не думать.
Если это про вас - вы не ленивы. Вы просто исчерпали свой энергетический лимит. На моих занятиях йогой и цигун, я часто сталкиваюсь с людьми, которые через это проходят. И сегодня я расскажу не только почему так происходит, но и дам три своих рабочих инструмента, которые вернут фокус за 5 минут. Без кофеина и чувства вины.
Почему так происходит? Смотрим вглубь тела и энергии
Вы думаете, это просто усталость? На самом деле, внутри вас кипит своя жизнь.
Вся энергия ушла на обед
Ваш желудок - это котел. Чтобы переварить обед, организм бросает все силы на разжигание под ним мощного пламени. Поэтому на питание мозга энергии почти не остается. Мозг переходит в энергосберегающий режим. Поэтому после обеда часто ощущается сонливость.
Шея и плечи в тисках
А теперь проверьте себя прямо сейчас. Чувствуете ли вы напряжение в основании черепа, тяжесть в плечах или неприятные ощущения в верхней части спины? Насколько легко вращать головой из стороны в сторону?
Это — ваша воротниковая зона. Она буквально каменеет от долгого сидения в одной позе перед монитором. Именно на нее приходится основное напряжение, когда вы пристально смотрите в экран. Через нее проходят кровеносные сосуды и нервы, несущие кислород и энергию прямиком в мозг.
Напряженные мышцы пережимают эти сосуды и мозг начинает голодать. Когда в мозг поступает мало крови и энергии, у вас падает концентрация.
Исследования показывают, что гипертонус мышц шеи напрямую связан с головной болью напряжения и снижением когнитивных функций.
Истощение от стресса
Этот мышечный гипертонус усиливает другую большую проблему «цифрового» труда - колоссальное энергетическое истощение. Работа за компьютером требует максимальной концентрации. Ваш мозг мобилизует все ресурсы для решения задач, и если вы в этом режиме проводите 8 часов подряд, это сжигает огромное количество энергии.
Представьте, что вы все это время бежите марафон. К обеду ваши «энергетические депо» опустошаются. Симпатическая система выдыхается, и наступает резкий спад — апатия, туман в голове, на вас накинулась «лень». Это защитная реакция организма, который кричит: «Стоп! Я больше не могу!».
Скорая помощь: 3 практики на 5 минут прямо за рабочим столом
Но мы можем обмануть эту систему и быстро перезагрузиться. Не заставляя себя, а через мягкое воздействие на тело.
1. Дыхание «Огненный дракон»
Это экстренная встряска для всего тела. Резкие выдохи животом работают как насос: они усиливают кровообращение, прогоняют застоявшуюся кровь и лимфу, моментально насыщая мозг кислородом. Бодрит лучше эспрессо.
- Сядьте прямо, ладони на животе.
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Резко и шумно выдохните через нос, втягивая живот так, чтобы он «прилип» к позвоночнику. Пусть ваше тело само сделает короткий пассивный вдох.
- Сделайте 10-15 таких резких выдохов в быстром темпе.
- Закончите цикл глубоким вдохом и медленным выдохом. Почувствуйте, как волна тепла и бодрости разливается по телу.
Внимание! Не делайте при беременности и высоком давлении.
2. «Расправить крылья» - сброс напряжения с плеч
Эта практика из цигун целенаправленно расслабляет воротниковую зону, освобождая путь для энергии и крови к голове.
- Сядьте на стул, спина прямая.
- На вдохе медленно поднимите плечи к ушам, как будто хотите спрятаться. Максимально напрягитесь.
- Задержите дыхание на 2-3 секунды.
- На мощном, облегченном выдохе через рот резко бросьте плечи вниз, представляя, что сбрасываете с себя тяжелый рюкзак.
- Повторите 5-7 раз. После последнего раза закройте глаза и почувствуйте, как тепло и расслабление растекаются по шее и плечам.
3. Скручивание «Пробуждение дракона»
Эта мягкая скрутка снимает блоки не только в спине, но и в психике. Она мягко массирует внутренние органы, помогая «разжечь» пищеварение, и снимает нагрузку с поясницы.
- Сядьте на стул боком (левым бедром к спинке стула).
- Ухватитесь руками за спинку стула.
- На вдохе вытяните макушку вверх, выпрямляя позвоночник.
- На выдохе плавно скрутитесь корпусом влево, помогая себе руками. Голова поворачивается вместе с корпусом.
- Задержитесь на 3-5 спокойных дыхательных цикла. Не надо рваться в глубину, важно чувствовать приятное растяжение.
- Медленно вернитесь и повторите в другую сторону.
Что делать, чтобы энергетическое истощение случалось реже?
Ключ к устойчивому уровню энергии - не в том, чтобы постоянно себя взбадривать, а в том, чтобы не допускать таких глубоких провалов. Наша цель - вовремя активировать парасимпатическую систему, отвечающую за отдых и восстановление.
Утром:
3 минуты простых потягиваний в постели. Не вскакивайте резко. Не спеша потянитесь. Потом вставайте, выпейте стакан теплой чистой воды. Выполните небольшой комплекс йоги. Например, Сурья-намаскар 2-3 круга мягко запустит циркуляцию энергии.
Во время работы:
Ставьте таймер каждые 25-30 минут. Как он прозвенит, на 60 секунд оторвитесь от экрана, посмотрите в окно вдаль, сделайте пару глубоких вдохов. Это сбрасывает напряжение глаз и психики. Встаньте и пройдитесь. Движение заставляет энергию, кровь и лимфу двигаться.
Вечером:
Найдите 10 минут на простую шавасану (позу расслабления на спине) лежа на полу. Это лучший подарок для вашей истощенной симпатической системы, который запустит глубокое восстановление.
Постоянная усталость и туман в голове — это крик тела о помощи. Применяйте эти простые практики и вы не просто станете продуктивнее, вы вернете себе чувство спокойствия и контроля над своей жизнью.
Когда я начал выполнять эти упражнения сам, мое состояние стало намного лучше.
