Директор исследовательского отдела в области спортивной медицины клиники Мэйо, Эндрю Джагим, выделил упражнение, которое, по его мнению, незаслуженно остается недооцененным в сфере фитнеса. Согласно информации, опубликованной в Men Today, это упражнение — обыкновенные отжимания.
Специалист подчеркивает, что регулярное выполнение отжиманий позитивно сказывается на укреплении корпуса, улучшении осанки и повышении общей физической формы. Для достижения наилучших результатов Джагим советует соблюдать правильную технику. Это означает:
- удержание позиции планки с руками несколько шире плеч,
- сохранение прямой линии тела от макушки до пяток,
- размещение локтей под углом примерно 45 градусов,
- активацию корпуса и напряжение ягодичных мышц.
Начать, по мнению Джагима, стоит с выполнения отжиманий от стены. Со временем можно перейти к варианту с опорой на скамью или колени. В дальнейшем можно попробовать:
- отжимания с поднятыми на возвышение ногами,
- узкие отжимания, нацеленные на трицепс,
- отжимания с дополнительным весом.
Ранее специалист по фитнесу Егор Ходырев определил четыре упражнения, которые могут оказать отрицательное влияние на усилия тех, кто стремится к снижению веса. В его списке оказались:
- наклоны с гантелями, развивающие косые мышцы живота и визуально увеличивающие его,
- боковые экстензии в тренажере,
- наклоны на кроссовер-блоке,
- приседания со штангой большого веса.