Статья о том, как внутренние механизмы мозга мешают личностному росту и переменам, почему тревога блокирует действия, и даю практику заземления для восстановления ресурса.
Материал носит информационный характер и не заменяет личную консультацию психолога.
Многие из нас искренне хотят расти, развиваться, «жить полной жизнью». Мы читаем книги, подписываемся на курсы, сохраняем вдохновляющие посты. Но потом приходит реальность — работа, усталость, отношения, тревога — и всё зависает. Вроде бы я знаю, куда хочу идти, но будто что-то постоянно держит.
С позиции психоанализа это состояние можно рассматривать как внутренний конфликт между стремлением к развитию и бессознательным сопротивлением. У каждого из нас есть внутренние фигуры — критик, родитель, ребёнок, — которые вступают в диалог.
Критик говорит: «Ты ещё не готова», родитель напоминает о долге, а внутренний ребёнок боится потерять безопасность. Поэтому любое движение вперёд может восприниматься как угроза.
Фрейд писал о «повторении как принуждении»: мы бессознательно возвращаемся к знакомым сценариям, даже если они приносят боль, потому что в них есть иллюзия контроля.
Юнг добавлял: «То, чему мы сопротивляемся, — остаётся».
Пока мы не признаём эти силы внутри себя, они управляют нами извне. Именно поэтому желание изменений так часто сталкивается с внутренним саботажем: старые паттерны сильнее новых намерений.
Когда мы говорим о личностном росте, важно учитывать: сопротивление — это не враг, а часть психики, которая пытается сохранить целостность. Осознанность помогает превратить торможение в понимание: «Я боюсь, потому что это новое», а не в самокритику «Я слабая, у меня не получится». Такой взгляд открывает пространство для мягких шагов к переменам.
Когда жизнь становится тормозом
Очень часто внешние обстоятельства словно «ставят на паузу» наш рост. Нет денег на обучение, партнёр не поддерживает, на работе кризис. В этот момент легко подумать: «Ну вот, не получится. Надо дождаться идеального времени».
Но как показывают жизнь, ждать «идеального момента» — значит ждать вечно. Внутренний рост начинается не тогда, когда всё сложилось идеально, а тогда, когда вы решаете сделать хотя бы один шаг, даже если вокруг хаос.
Карл Роджерс писал: «Парадокс в том, что, когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться».
Это значит, что двигаться можно не после, а прямо внутри нынешней ситуации.
Как устроен наш внутренний «тормоз»
Описание устройства мозга, которое вы прочитаете ниже, – это довольно упрощенное объяснение, оно наверняка вызовет критику исследователей, профессионально занимающихся данным вопросом.
Безусловно, активность мозга в различных ее проявлениях – это ряд сложнейших процессов. Но то, что в данной статье я делаю акцент на систему управления мыслительной деятельностью, позволяет лучше понять, как функционирует мышление и эмоциональная сфера человеческого разума.
Мы часто обвиняем себя в том, что «не хватает силы воли», «ленюсь» или «слишком слабая, чтобы изменить жизнь». Но на самом деле это не про слабость, а про работу мозга. Он устроен так, чтобы беречь нас от перемен, даже если перемены полезны.
Рептильный мозг — самая древняя часть. Его задача проста: сохранить тело в безопасности. Именно он заставляет нас отдёргивать руку от огня ещё до того, как мы осознаем опасность. Но у него есть и минус: он не всегда различает реальную угрозу и воображаемую.
Например, хлопок автомобильной шины может сработать для мозга так же, как звук выстрела. Поэтому любая новизна может восприниматься как потенциальная опасность. И тогда рептильный мозг говорит: «Не двигайся. Останься в привычном». Даже если привычное — это неудовлетворяющая работа или токсичные отношения.
Эмоциональный мозг, или лимбическая система, хранит опыт прошлого и реагирует через чувства. Он создаёт «петли воспоминаний», заставляя нас снова и снова проживать старую боль.
Например, вы решили быть мягче с близким человеком, но в напряжённый момент вдруг срываетесь на крик — это включается эмоциональный мозг. Его цель — сохранить старую стратегию, даже если она уже мешает. Именно поэтому перемены часто вызывают сильное сопротивление и страх.
Эта часть психики склонна воспринимать мир в крайностях. Она часто видит всё в формате «да или нет», «правильно или неправильно». Если вам трудно находить баланс, и вы ощущаете, что застряли в полюсах, — это её влияние.
Когда-то такая стратегия помогала нашим предкам: быстро разделить «своих» и «чужих», вовремя заметить угрозу, сплотиться и защитить группу. Но в современном мире этот механизм нередко мешает: мы начинаем бояться рисковать, избегаем нового и остаёмся в зоне привычного, даже если оно давно не приносит радости.
Например, вы хотите попробовать себя в новой профессии, но эмоциональный мозг шепчет: «Либо у меня получится идеально, либо лучше не браться совсем». В итоге шаг вперёд кажется опасным, и мы остаёмся на месте. Узнаёте знакомый сценарий?
И только неокортекс — наш «новичок» в эволюции, ему всего примерно 2 млн. лет — способен создавать стратегии, воображать будущее, искать нестандартные решения и видеть несколько вариантов развития событий одновременно. Здесь рождаются мечты, проекты и планы. Но чтобы он включился, нужно снизить тревогу и «успокоить» первых двух.
Когда тревога слишком велика, рептильный и эмоциональный уровни психики перехватывают управление, и любое новое дело воспринимается как угрозу, «слишком сложно». Именно поэтому мы можем хотеть перемен, но ощущать парализующую невозможность двигаться.
Хорошая новость в том, что этот «тормоз» можно обойти. Чем больше вы учитесь работать со своими реакциями, тем легче мозг позволяет пробовать новое. И тогда привычное «я боюсь» постепенно трансформируется в «я могу попробовать».
Три частые боли, которые знакомы многим
- «Я вижу, как другие идут вперёд, а я застряла».
- «Я начинаю — и бросаю. Перфекционизм мешает».
- «Я хочу отношений или карьерного роста, но не уверена в себе».
Эти состояния — не приговор. Они всего лишь сигнал: важно найти внутреннюю опору, чтобы двигаться дальше.
Что помогает
(Советы ниже носят общий характер. Их эффективность зависит от личной ситуации, и иногда важно обсуждать шаги с психологом).
- Опора на тело (телесные практики). Простое заземление возвращает ощущение «я могу».
Пример телесной практики. Встаньте и ощутите свою связь с полом и сквозь него с землей, не важно сколько этажей под вами. Почувствуйте, как вы связаны с ней в одно целое. Ощутите, как если бы ваши ступни обладали корнями, которые уходят все глубже и глубже в землю и становятся для вас постоянным источником энергии. По мере того как корни достигают центра земли, почувствуйте, как энергия земли проходя через корни, поднимается вверх по вашим ногам, заряжая все тело энергией. С этой обновляющей энергией ваше тело приобретает особую силу. Энергия действительно струится через все ваше тело, преобразуя и обновляя каждую клеточку, каждое сухожилие, каждую кость, каждый мускул, каждый орган, и вы ощущаете, как ваши силы возрастают.
- Малые шаги. Не ждите удобной дороги — начните там, где вы есть. Пять минут практики лучше, чем месяц откладываний.
- Видение пути. Не «идеальной жизни», а процесса. Дорога складывается из множества маленьких шагов.
- Люди рядом. Опора и поддержка помогают выдерживать трудные периоды. Мы не обязаны справляться в одиночку.
Зачем всё это
Когда мы решаем двигаться несмотря на трудности, приходит новое чувство — свобода. Мы понимаем: не обстоятельства управляют мной, а я могу выбирать шаги.
Хелен Келлер писала: «Жизнь наиболее удивительна тогда, когда ты проживаешь её для других».
Но чтобы отдавать другим, нужно сначала вернуть себе право жить для себя — в согласии с ценностями и мечтами.
Вопрос для размышления
Какой самый маленький шаг к себе или для себя вы готовы сделать сегодня, даже если ситуация вокруг далека от идеала?
Если вам откликнулась эта статья, вы можете записаться на консультацию. Контакты — в моём профиле.
Автор Олеся Бадьина, психолог, коуч