🔥Оглавление пособия на данный момент + два варианта рациона на неделю с пжп и без них, при этом половина пособия - это всё РЕЦЕПТЫ

🔥Оглавление пособия на данный момент + два варианта рациона на неделю с пжп и без них, при этом половина пособия - это всё РЕЦЕПТЫ🔥:

➡️Введение от автора

➡️Почему так важно позаботиться о перекусах для ребенка?

Чем перекусы в школе и на секциях отличаются от домашних

приемов пищи.

Основные ошибки родителей в приготовлении и сборе еды с собой.

Мой принцип 5 «ДА» и 5 «НЕТ» для идеального перекуса.

➡️Принципы здорового перекуса.

Баланс: белки, жиры, углеводы.

Витамины и минералы в рационе школьника.

Учет возраста и уровня активности.

Как перекусы влияют на внимание, энергию и настроение.

➡️Продукты-основа для детских перекусов.

Фрукты и ягоды (сезонные, сушеные, замороженные)

Овощи в удобной форме (палочки, чипсы, пюре)

Орехи, семена и сухофрукты (правильный выбор и возрастные ограничения).

Полезные хлебцы, крекеры, галеты.

Домашние молочные продукты (творог, йогурт, кефир, козий сыр и прочее).

Домашние яйца и блюда из них.

Фермерское мясо птицы, нежирное мясо и рыба в удобной форме.

Полезные сладости: пастила, батончики, конфеты без сахара

Полезные напитки: вода, морсы, компоты, травяные чаи.

➡️Организация и планирование

Как составить меню перекусов на неделю

Что можно приготовить совсем заранее, а также с вечера или утром

Что идеально для заморозки (хранение 1-2 месяца)

➡️Хранение и транспортировка: как сохранить еду свежей, вкусной и безопасной

Ланч-боксы, бутылки, термосы: инструкция по выбору.

Экологичная упаковка: забота не только о себе, но и о планете.

Сроки хранения и лайфхаки для сохранности.

➡️Как заинтересовать ребёнка в полезных перекусах

(и взрослого).

Перекусы для разных возрастов и ситуаций.

➡️От теории к практике: продуктовая корзина, способы приготовления и сами рецепты.

Способы приготовления.

Продуктовая корзина базовая

➡️Рецепты и заготовки

➡️Констурктор смузи

Конструктор живой каши

Конструктор омлета

Конструктор конфет

Констурктор батончиков

Конструктор сэндвичей

Конструктор полезных блинов и панкейков: от теста до топпинга и начинок

Очень горжусь этим наполнением, буквально вложила душу, а также свой опыт - проверено на мне и моих детях, имеющих абсолютно разные вкусовые предпочтения☺️