Побег из реальности, или когда рутина становится невыносимой.

Современные реалии с их комфортом и удобством также предоставляют легкий и быстрый доступ к удовольствиям, что, в свою очередь, также, легко и быстро, могут приводить человека к уходу от реальности - эскапизму. О нем сегодня и речь.

📝 Изначально, эскапизм - адаптационный механизм, помогающий временно справляться со стрессом. Однако теперь доступность легких развлечений и снижение агрессивности внешней среды могут делать этот временный механизм постоянным.

Эскапизм существует в самых разных проявлениях: от всеми известных уходов в химические зависимости (алкоголизм, наркомания и проч.), работу, развлечения (игры, соц сети, порнография) или фантазии (в т.ч. книги), до менее осознаваемых человеком, таких как физические (постоянные путешествия, смена жительства) и философские его формы (ретриты и проч).

🎯 Цель каждой из форм избегания - дать организму передышку, получить небольшое количество дофамина и идти дальше. Ключевое слово - небольшое. Учитывая легкость получения и выделяемое в ответ большое количество этих молекул удовольствия, достаточно логично, что человек будет хотеть больше. Другой вопрос - какова цена?

🃏 С течением времени для получения такого же состояния комфорта нужно все больше вещества (химические формы) или затрачиваемого времени. Реальная жизнь кажется теперь довольно блеклой или тяжелой, а чтобы как-то сделать ее приятнее нужно тратить много сил - намного проще сбежать. Но чем дальше сбегаешь, тем сильнее становится разрыв между фантазиями и реальностью.

Другая особенность, что довольно часто эскапизм остается незаметным или непринимаемым самим человеком: только все больше обстоятельств ему кажутся тяжелыми, цели недостигаемыми, а еще и близкие возмущаются.

💡 Если точно знаете или только имеете подозрение, что часто проваливаетесь во что-то, а реальная жизнь воспринимается тяжелой, вот некоторые практические подходы:

1. 🌟 Осознайте моменты "побега”

Самый первый и очень важный шаг. Признание.

2. ✍🏻 Будьте честными с собой

Спросите себя: «Чего я пытаюсь избежать?» Понимание причины — первый шаг к её преодолению.

Продумайте и напишите, как это поведение влияет на ваши жизненные цели и ценности.

Действительно ли это работает так, как раньше?

Взгляните со стороны, что бы вы сказали другому человеку о таком поведении?

3. 🔎 Проведите экперимент

Сомневаетесь в зависимости? Ради экперимента, проведите 30 дней полностью воздерживаясь от объекта удовольствия. Согласно экпериментам, известные всем 2 недели - срок недостаточный, дофамин все еще в дефиците. Пока вы находитесь внутри этого, всегда можно рационализировать (“Мне это нужно для работы”, “Только так я отдыхаю” и проч).

4. 🤸🏼Добавьте физической активности.

Физическая активность эволюционно является лучшим способом снижения уровня общего стресса, однако остается недооцененным современным “сидячим” обществом. Много статей и клинических рекомендаций на эту тему. Хорошим началом будет и 30мин/день активной ходьбы.

5. 🌱 Практикуйте осознанность

Научитесь замечать свои эмоции и быть "здесь и сейчас". Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или техники заземления — они помогут снизить тревожность и сосредоточиться на реальности.

6. 🤝 Обратитесь за поддержкой

Эскапизм часто связан с подавленными эмоциями или страхами. Не бойтесь обратиться за помощью к близким или специалисту, чтобы проработать эти сложности.

Эти 30 дней могут казаться непростыми, но повторяя в моменте, что это временный эксперимент, вы почувствуете себя легче. А по окончании месяца точно посмотрите на всю ситуацию другим взглядом.

Эскапизм — это сигнал, что что-то в вашей жизни требует внимания. Маленькие, но осознанные шаги помогут вернуть связь с реальностью и двигаться вперёд. 🌸

Автор: Ягофарова Светлана Юрьевна
Специалист (психолог), Эмоционально-Образный терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru