Если вы когда-либо часами метались по магазину, выбирая между двумя платьями, а потом весь вечер ругали себя за неверный выбор…Если вы страстно желали сменить работу, но при одной мысли об увольнении вас охватывал парализующий страх…Если вы хотели одновременно и побыть в одиночестве, и не чувствовать себя одиноко… — продолжайте читать эту статью. Сегодня я хочу поговорить о внутреннем конфликте.
Как практический психолог, я часто слышу: «Я будто разрываюсь изнутри», «Одна часть меня хочет одного, а другая — прямо противоположного». Это и есть голос внутреннего конфликта. Давайте разберемся, что это такое, откуда берется и как с этим жить, чтобы не разорваться.
Что такое внутренний конфликт?
Если говорить научным языком, внутренний конфликт — это столкновение в психике человека противоположно направленных, но равноценных по силе мотивов, интересов, целей или ценностей.
Сложноватое определение. Попробую объяснить простыми словами.
Представьте, что ваша психика — это компания. В ней есть консервативный акционер «Долг». Его убеждения: «надо быть хорошим родителем», «надо много работать», «надо соответствовать ожиданиям». Про убеждения читайте здесь.
Есть амбициозный акционер «Успех». Он говорит: «Хочу признания, карьерного роста, богатства».
И еще может быть бунтарь «Хочу», который твердит: желаю путешествовать, отдыхать, следовать за мечтой.
И вот они все собрались в одном зале и пытаются криком принять единое решение. А вы — это и есть весь зал, и вам от этого шума невыносимо тяжело.
Почему это так сложно?
Конфликт изнуряет, потому что на его поддержание тратится огромное количество психической энергии. Это как держать в руках два мощных магнита одноименными полюсами — сил уходит много, а движения нет. С каждым нужно договариваться по отдельности.
Основные симптомы:
☑ Неспособность принять решение: постоянные метания, сомнения, откладывание.
☑ Эмоциональные качели: тревога, раздражительность, апатия, чувство вины.
☑ Саморазрушающее поведение: вы начинаете саботировать сами себя.
- Хотите похудеть, но покупаете торт.
- Мечтаете о отношениях, но грубите симпатичному собеседнику.
☑ Психосоматика: бессонница, головные боли, проблемы с ЖКТ — часто это телесный крик неразрешенного внутреннего противоречия.
Что делать? Как начать «мирить» внутренние стороны
Работа с внутренним конфликтом — это не про то, чтобы «убить» одну из частей себя. Это про то, чтобы услышать каждог и найти компромисс.
☘ Первый шаг — признайте наличие внутреннего конфликта и проанализируйте его
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В одной напишите: «Чего хочет одна часть меня?», в другой — «Чего хочет вторая?». Это помогает перевести внутренний шум в конкретные тезисы и увидеть картину целиком.
☘ Легализуйте обе потребности
Важно понять, что ни одна из ваших частей вам не «враг».
- Агрессивный «надзиратель» хочет вам безопасности.
- Бунтующий — свободы и полноты жизни.
Поблагодарите каждую часть за ее намерение (да, даже самую критикующую). Скажите: «Да, я вижу, что ты хочешь меня защитить. Я понимаю, что ты жаждешь перемен».
Не бойтесь говорить с ними, это не раздвоение личности, это просто нейронные связи))
☘ Найдите компромисс
Спросите себя: Как я могу учесть потребности обеих частей? Не «или-или», а «как и то, и другое»?
Рассмотрим на примере. Конфликт: «Хочу уйти с нелюбимой работы» VS «Надо обеспечивать семью».
Решение: не уходить с работы сразу, а начать параллельно развивать навыки в любимой сфере, создать финансовую «подушку безопасности», составить план перехода на новую деятельность через 6 месяцев. Так вы и обеспечиваете семью сейчас, и делаете шаги к мечте.
☘ Обратитесь к «Я-рулевому».
Спросите не «чего хотят мои части?», а «чего хочу именно Я?». Какое решение будет наиболее экологичным для всей вашей жизни в долгосрочной перспективе?
В заключение хочется сказать, что если в вас есть внутренний конфликт, вы не одиноки. А еще, что внутренний конфликт — это не патология, а признак живой, сложной и развивающейся личности.
Внутренний конфликт обнажает наши самые важные, но зачастую противоречащие друг другу потребности.
Не стоит бояться или подавлять свой внутренний конфликт. Лучшая стратегия — признать его, выслушать все стороны и, как мудрый руководитель, найти решение, которое если и не удовлетворит всех на 100%, то хотя бы позволит вашей «компании» двигаться дальше без гражданской войны.
А как вы справляетесь с внутренними конфликтами? Какие метафоры ближе вам?
Если вам была интересна или полезна моя статья, не забывайте ставить 👍, это вдохновляет меня на написание новых статей. Подписывайтесь на мою страничку, чтобы не пропустить интересное и полезное.
Здесь вы можете посмотреть как я работаю Демосессии на b17
Здесь вы можете почитать обо мне Ягафарова Луиза
Автор: Луиза Ягафарова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru