С проблемой выпадения волос сталкивается каждая третья из нас. Это не просто эстетическая проблема, а часто — крик организма о помощи.Как нутрициолог, я уверена: чтобы решить проблему, нужно найти и устранить корень, а не просто маскировать последствия. Давайте разбираться ⤵️
🔍 Основные причины выпадения (Трихологения):
1. Дефициты питательных веществ — самая частая причина. Волосы — это лакмусовая бумажка нашего питания.
2. Гормональный дисбаланс — проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз), синдром поликистозных яичников (СПКЯ), колебания эстрогена и прогестерона.
3. Стресс и повышенный кортизол — хронический стресс сужает сосуды, ухудшая питание волосяных фолликулов.
4. Воспалительные процессы в организме — часто связаны с питанием (избыток сахара, простых углеводов, нездоровых жиров).
5. Проблемы с ЖКТ — если есть нарушения микрофлоры или всасывания, волосы недополучат строительные материалы.
🧠 Решение лежит в комплексном подходе: питание, образ жизни и точечные добавки.
🥗 Основы рациона для густых волос:
· Белок: волосы на 80% состоят из кератина (белка). Включайте в каждый прием пищи: яйца, рыбу, птицу, печень, бобовые, тофу.
· Железо: особенно важно при обильных месячных. Источники: красное мясо, печень, гречка, чечевица, шпинат + витамин С для усвоения (лимонный сок, болгарский перец).
· Омега-3: мощный противовоспалительный компонент. Жирная рыба (сельдь, дикий лосось), льняное масло, грецкие орехи.
· Цинк: участвует в делении клеток волосяных фолликулов. Устрицы, тыквенные семечки, говядина.
💊 Полезные добавки (только после консультации со специалистом и сдачи анализов!):
Вот на что стоит обратить внимание:
Добавка
Для чего нужна?
Дозировка (примерно)*
Железо (в хелатной форме) Восполняет дефицит, улучшает доставку кислорода к фолликулам. 15-30 мг/сут
Цинк (пиколинат/глицинат) Ключевой минерал для синтеза кератина и роста волос. 15-30 мг/сут
Селен Важен для работы щитовидной железы и защиты от оксидативного стресса. 50-100 мкг/сут
Витамин D Регулирует цикл роста волоса. Его дефицит есть у большинства. 1000-2000 МЕ/сут
Омега-3 (ЭПК/ДГК) Снимает воспаление, питает кожу головы. 1000-2000 мг/сут
Коллаген (пептиды) Строительный материал для волос и ногтей. 10-15 г/сут
Витамины группы B (особенно Биотин B7, B12) Участвуют в клеточном метаболизме и производстве энергии. Комплекс по инструкции.
Магний Помогает бороться со стрессом, улучшает сон. 200-400 мг/сут
Дозировки приведены в ознакомительных целях. Подбор индивидуальной дозы должен проводить специалист!!!
❗️Важно: Не пейте все сразу! Сдайте анализы (ферритин, витамин D, ОАК, ТТГ, цинк) и начните с восполнения ключевых дефицитов.
🎯 Краткий план действий:
1. Сдать анализы — проверьте ферритин, витамин D, ТТГ, свободный T4, цинк, ОАК.
2. Наладить питание — убедитесь, что едите достаточно белка и полезных жиров.
3. Выбрать 1-2 добавки — на основе анализов, а не просто наугад.
4. Работать со стрессом — медитация, прогулки, йога, качественный сон 7-9 часов.
5. Быть терпеливой — первый результат от смены питания и добавок будет виден через 3-6 месяцев. Это долгая инвестиция в вашу красоту!
Будь здорова ! ♥️