Врачи в шоке: пожилым опасно вставать так с унитаза — суставы разрушаются быстрее
Когда моей бабушке исполнилось 78 лет, она впервые пожаловалась: «Мне тяжело вставать с унитаза, колени хрустят и ноют». Сначала мы смеялись, думая, что это возрастные капризы. Но врач в поликлинике сказал очень серьёзно:
«То, как пожилой человек садится и встаёт с унитаза, напрямую влияет на здоровье его суставов и позвоночника. Ошибка в движении может ускорить артроз».
Я была в шоке. Оказалось, что обычное бытовое движение — вставание с унитаза — может быть настоящим испытанием для суставов. И именно его неправильное выполнение часто разрушает колени и спину у пожилых людей.
Почему вставание так опасно для суставов
1. Огромная нагрузка на колени
Когда мы встаём, на коленные суставы приходится вес всего тела. У молодых связки и хрящи справляются, а у пожилых суставы уже истончены, хрящ повреждён.
2. Резкие движения
Многие подскакивают резко, помогая себе руками. Но такие движения «выворачивают» суставы и провоцируют микротравмы.
3. Неправильное положение стоп
Частая ошибка — ставить ноги слишком близко друг к другу. В таком положении нагрузка распределяется неправильно, и колени получают удар.
4. Давление на позвоночник
Сутулое положение при подъёме создаёт сильное напряжение в пояснице. У пожилых людей это прямой путь к боли и грыжам.
Как вставать правильно
Врач показал моей бабушке технику, которая действительно облегчила её жизнь.
- Ноги на ширине плеч. Стопы должны стоять твёрдо, под углом 90 градусов.
- Руки — упор на колени или поручни. Не тянитесь вперёд за стенку, а отталкивайтесь от собственных ног.
- Спина прямая. Нельзя сутулиться — только плавное движение вверх.
- Подъём без рывков. Вставайте медленно, без резких толчков.
- Используйте мышцы бёдер. Они должны включаться в работу вместе с коленями.
Моя бабушка начала вставать именно так — и буквально через месяц сказала: «У меня колени перестали ныть после туалета. Даже странно, что это так работает».
Ошибки, которые делают 90% пожилых людей
- садятся и встают резко;
- держат ноги слишком близко друг к другу;
- сутулятся, перегружая поясницу;
- не используют поручни, хотя это безопаснее;
- игнорируют боль, думая, что «так у всех».
Личный опыт и неожиданные открытия
После того разговора я тоже стала наблюдать за собой. И знаете что? Я поняла, что даже молодые часто садятся и встают неправильно, перегружая суставы. Мы просто не замечаем этого.
Я решила проверить совет врача: добавила лёгкую гимнастику и стала следить за техникой. Через пару недель я ощутила, что колени меньше щёлкают, а поясница не ноет после долгого дня.
Почему важно поддерживать суставы изнутри
Даже правильная техника вставания не спасёт, если суставы уже истощены. С возрастом организм теряет коллаген — главный «строительный материал» для связок и хрящей.
Хирург, с которым я разговаривала, сказал:
«Вы можете научить человека правильно двигаться, но если нет коллагена, суставы всё равно будут сыпаться».
Мой опыт с коллагеном
Я начала принимать говяжий коллаген с витамином C, I и III типов от RASHE. Сначала ради кожи и ногтей, а потом заметила:
- колени стали меньше хрустеть утром;
- суставы легче выдерживают нагрузки;
- кожа стала более увлажнённой.
А моя подруга попробовала Морской коллаген с витамином C и гиалуроновой кислотой от RASHE. Она хотела сияющую кожу, но бонусом получила лёгкость в движении:
— «Я перестала бояться вставать с дивана, потому что суставы не болят», — поделилась она.
Советы врача пожилым людям
- Всегда вставать медленно и с опорой.
- Использовать поручни или специальные накладки на унитаз, чтобы уменьшить угол сгибания коленей.
- Делать простую гимнастику для бёдер и ног ежедневно.
- Поддерживать суставы изнутри — белком, витаминами и коллагеном.
- Не ждать боли — лучше профилактика, чем лечение.
Итог
Даже самое простое движение может быть опасным для суставов в пожилом возрасте. Вставание с унитаза — не исключение.
Главные правила:
- вставать правильно, медленно, с опорой;
- не перегружать колени и поясницу;
- поддерживать суставы изнутри — коллагеном, водой, питанием.
И тогда даже в 80–90 лет можно сохранять подвижность и жить без боли.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!