Доброе утро, дорогие друзья!
Рубрика – «СОЗВЕЗДИЕ SANUS»
Спикер: врач общей врачебной практики, врач терапевт, нутрициолог Натарова Виктория Юрьевна.
Хотя простуда как правило, не наносит большого вреда организму, она всё же плохо влияет на ваше самочувствие. Заманчиво попробовать новое лекарство, но лучшее, что вы можете сделать, это позаботиться о себе задолго до появления 🦠🗣️признаков простуды.
🔔 И это Профилактика!!!!!
🫂Укрепление иммунитета:
📌Правильное питание: Включите в рацион больше овощей, 🌽🥦🍈🥬🫑🥕🍅🧅🧄
фруктов, 🍎🥭🥝🥑🍏🍐🍇
ягод, 🍒🍓🫐🍠
кисломолочных продуктов, 🥛🍼
постного белка,🍳 орехов🥜🌰 и семян, добавляйте в салаты сельдерей,кроме того,что это отличная клетчатка, так это ещё и отличный электролит!
Вода, сок, прозрачный куриный🐣🐔 бульон с петрушкой и лимоном🍋 или теплая вода с лимоном🍋 и медом 🍯помогают ослабить заложенность носа💧 и предотвратить обезвоживание.
Во многих культурах в качестве лечения простуды рекомендуется прием теплых жидкостей, таких как куриный суп, чай или теплый яблочный сок. Это успокаивает симптомы и облегчает заложенность за счет освобождения от слизи.
🚭❌Избегайте курение и прием алкоголя, кофе и газированных напитков с кофеином, которые могут усугубить обезвоживание.
Полноценно питайтесь.
Несмотря на ограничение двигательной активности, организму как никогда необходимы белок, витамины, минералы и другие питательные вещества. Без них иммунная система не сможет адекватно бороться с вирусами.
📌Водный баланс:💧 Пейте много теплой жидкости (1,5–2 литра в день), включая морсы, компоты, чистую теплую воду, чтобы помочь вывести токсины из организма.
Рассчитать индивидуальную потребность в воде можно по формуле ИМТ*50мл=необходимое количество воды , именно Вам ( в данный конкретный временной промежуток.),
где ИМТ( это индекс массы тела), этот показатель вы можете точно узнать ,рассчитав его по формуле :
👉ИМТ = вес (кг) / (рост (м))².
Чтобы рассчитать свой ИМТ, вам нужно разделить свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Полученный результат сравнивается с таблицей норм ИМТ, чтобы определить, соответствует ли ваша масса тела норме, является ли она недостаточной или избыточной.
Пример расчета
Ваш вес: 70 кг
Ваш рост: 1,75 м
Возведите рост в квадрат: 1,75 м * 1,75 м = 3,0625 м².
Разделите вес на квадрат роста: 70 кг / 3,0625 м² ≈ 22,86.
Как интерпретировать результат
Полученный ИМТ (в нашем примере 22,86) сравнивается с таблицей, чтобы понять, в какой категории находится ваш вес.
Дефицит массы тела: менее 18,5.
Нормальная масса тела: 18,5–24,9.
Избыточная масса тела (предожирение): 25–29,9.
Ожирение I степени: 30–34,9.
На что обратить внимание
Формула ИМТ является ориентировочной оценкой и не учитывает, например, развитую мускулатуру.
Для оценки состояния детей и подростков используются перцентильные кривые ИМТ, учитывающие возраст и пол.
В некоторых случаях может потребоваться дополнительная консультация с врачом для более точной оценки вашего состояния здоровья.
(А можно облегчить себе подсчёты и воспользоваться интернетом, Вы можете воспользоваться калькулятором ИМТ ,а затем полученный результат умножить на 50 мл. И получите необходимое количество чистой воды необходимое Вам в сутки.)