Как я решила похудеть...

Для начала я собрала 12 пунктов как похудеть без всяких усилий

1. Качество пищи

• Избегайте обработанных продуктов и сладких напитков.

• Уделяйте внимание качеству пищи, а не количеству калорий.

• Фрукты, овощи и цельные зёрна — основа рациона.

2. Правило двух укусов

• Сделайте один укус и запейте его водой, затем откусите второй раз.

• Это поможет быстрее почувствовать сытость и съесть меньше.

3. Белки

• Белки снижают уровень грелина, гормона голода.

• Богатый белком завтрак насыщает лучше, чем углеводная еда.

• Белки нормализуют уровень сахара в крови, поддерживают здоровье мышц и костей.

4. Физическая активность

• Вставайте и ходите 1–2 минуты каждый час, если работа сидячая.

• Это поможет избежать нездоровых эффектов длительного сидения.

5. Снеки и сладости

• Перекладывайте снеки и сладости из пакетов на тарелку.

• Это помогает есть меньше и чувствовать сытость дольше.

6. Правило десяти минут

• Подождите 10 минут, прежде чем съесть что-то вредное.

• Часто желание съесть что-то нездоровое проходит.

7. Большие порции

• Большие порции еды, содержащей много жидкости, помогают избежать переедания.

• Продукты с высоким содержанием жидкости: арбузы, клубника, огурцы, ананасы, сельдерей, апельсины, зелёный перец.

8. Сахар

• Ограничьте потребление сахара до 6 чайных ложек в день для женщин и до 9 для мужчин.

• Избыток сахара увеличивает риск диабета и ожирения.

9. Эгоизм

• Ставьте себя на первое место, заботясь о своём теле.

• Не позволяйте никому вставать на пути к похудению.

10. Дневной свет

• Подвиньте стол ближе к окну для лучшего самочувствия и продуктивности.

• Солнце положительно влияет на общее самочувствие, качество сна и продуктивность.

11. Тёплые напитки

• Пейте тёплые напитки за 30 минут до еды.

12. Не чистите зубы после еды

• Подождите не менее 30 минут, а затем беритесь за зубную щетку, т.к. кислота содержащая в пище, разрушает зубную эмаль и слой, расположенный под эмалью, и чистка зубов лишь усугубляет этот процесс.