🎶 КАК ГОЛОС ДЕЛАЕТ НАС ЖИВЫМИ: почему пение — это терапия

🎶 КАК ГОЛОС ДЕЛАЕТ НАС ЖИВЫМИ: почему пение — это терапия

Однажды я заметила закономерность: в лучшие периоды, когда я обходилась без масок и адаптаций, я много пела. Не профессионально, нет — для себя. С друзьями, в караоке, в ванной, в одиночестве и даже на улице — тихонько, себе под нос. В такие периоды я чувствовала себя живой и свободной.💃🏻

Логично, что пение — это проявление внутренней свободы. Но эта логика работает и в обратном направлении. Хотите больше самовыражения и подлинности — начните петь.

🎤 Пение оживляет тело и психику

Когда мы поём, в работу включается диафрагма, грудная клетка, мышцы шеи и живота. Меняется дыхательный ритм, активируется блуждающий нерв — тот самый, что отвечает за ощущение безопасности, расслабления, связности с собой и с миром.

Стивен Порджес, автор поливагальной теории, утверждает, что именно голосовая коммуникация, модулированная и ритмичная, активирует вентровагальный комплекс блуждающего нерва. Это часть вегетативной нервной системы, которая:

- отвечает за чувство безопасности и доверия;

- гасит тревожные и защитные реакции.

«Когда мы используем голос — поём, мурлычем, говорим с музыкальной интонацией — мы посылаем телу сигнал: ты в безопасности», — говорит Порджес.

🔑 Почему голос — ключ к исцелению?

Бессел ван дер Колк в книге «Тело помнит всё» объясняет, как травма отключает зоны мозга, ответственные за речь, и активирует древние структуры, связанные с парализующим страхом и немотой. Именно поэтому рассказывать о травмирующих событиях очень тяжело.

Но пение — лечит. Голос проникает сквозь панцирь — телесный, эмоциональный, психологический, и оживляет застывшие участки психической структуры. Психика использует ритмы, метафоры, интонации, чтобы выразить свою боль и… надежду на исцеление.

«В песне люди могут передать то, что не поддаётся выражению словами. Музыка и голос помогают восстановить связь между телом и разумом», — говорит Б. Ван дер Колк.

💥 Пение прорывает замершие состояния

Оно помогает обойти заблокированные зоны коры головного мозга и запустить восстановление через телесную вибрацию и звук.

Даже там, где речь отключается совсем, способность к пению может сохраняться — об этом писал Оливер Сакс в «Музыкофилии». Он наблюдал пациентов с афазией, которые не могли говорить после инсульта или травмы мозга. Но они могли петь. Иногда целыми фразами.

«Музыка, особенно пение, может обходить повреждённые участки мозга и формировать альтернативные нейронные цепи», — считал он. Сейчас это уже известный факт.

🔊 Как в нашем голосе звучит самость?

То, как мы поём, может указывать на наше психическое состояние:

- если голос дрожит, вероятно, нас долго не слышали или подавляли;

- голос зажат — нам внушали, что мы шумные, резкие, неприятные, неуместные;

- боимся фальшивить — над нами довлеет страх осуждения.

Пение раскрывает самость, ведь оно неотделимо от спонтанности. Когда человек поёт без страха и оглядки, он разрешает себе быть. Таким, какой он есть.

💊 Пение полезно и для физического здоровья

Исследования показывают, что оно:

- снижает уровень кортизола (гормона стресса);

- повышает уровень окситоцина (гормона привязанности);

- активирует префронтальную кору — зону осознанности и регуляции;

- синхронизирует дыхание и ритм сердца.

Поэтому если вы ещё не поёте, рекомендую начать прямо сейчас. С простой, но любимой мелодии. Можно вполголоса. Или с закрытыми глазами. В тишине, под музыку — как хотите.

И помните — ваш голос прекрасен, даже если он дрожит и срывается.

Потому что в нём звучите вы сами.

‼️ Автор статьи — Юлия Жукова, психолог и биолог.

И ведущая ТГ-канала Навигатор смысла, где она рассказывает, как работает психика — с точки зрения психологии и нейробиологии. С живыми размышлениями и инсайтами.

Примеры статей:

Гриб кордицепс, травматическая интроекция и потеря себя

Застыла в ожидании перемен? Расслабься, они уже случились

Грегор Замза — чудовище без красавицы

Как вегетативная система реагирует на стресс

10 признаков психологической зрелости

👉 Подписывайтесь, чтобы лучше узнать себя: @navigatorsense