Прежде чем научиться правильно просить, важно освоить навык делиться своими положительными чувствами.
Это позволяет устанавливать контакт с партнером(окружающими), благодаря чему ваши просьбы будут услышаны и восприняты лучше.
Если барьеры разрушают контакт, переводят отношения в формальные, то использование навыка говорить о своих положительных чувствах:
- способствуют установлению контакта(превращает отношения в неформальные)
- закрепляет желаемое поведение, что способствует укреплению контакта.
Поэтому,
1 шаг - мы выявляем барьеры, которые мы используем.
2 шаг- начинаем устанавливать контакт с нашими близкими.
Алгоритм:
Замечаем, что нам стало приятно (осознаем причину положительных чувств)
Анализируем, почему мне стало приятно (в результате какого поведения партнера возникли эти чувства).
Выражаем положительные чувства партнеру, связанные с его конкретными действиями.
Например:
- Муж приготовил завтрак в воскресенье -
- Замечаем чувство радости.
- Почему я чувствую радость? - (Потому что муж приготовил завтрак)
- Проговариваем:
(ситуацию:) Дорогой, ты сегодня приготовил завтрак.
(чувства:) Мне было очень приятно. Я почувствовала твою заботу, я тебе так благодарна.
Чтобы развить привычку проговаривать открыто положительные чувства, используйте этот навык не менее трех раз в день. Если фокусироваться на этом, всегда можно найти, за что можно быть благодарными.
Понаблюдайте в процессе какие мысли и эмоции у вас возникают.