Он ушел. Как собрать себя по частям после расставания?

«Со мной что-то не так»: эта мысль, как заевшая пластинка, звучит в голове, когда ты снова возвращаешься к тому, кто тебя не ценит. Когда в сотый раз проверяешь его страницу, свой телефон- хотя на самом деле он давно перестал отвечать. Когда терпишь унижения, потому что боишься, что другого шанса уже не будет.

Знакомо? Это не «что-то не так» с тобой. Это твоя самооценка кричит о помощи.

Низкая самооценка — это не просто неуверенность в своей внешности, как когда-то в детстве дразнили за очки, уши или нос.

‼️‼️ Это глубокое внутреннее убеждение: «Я недостоин лучшего».

Да, вот так глобально. Попробуйте сами: запишите все быстрые автоматические мысли, которые приходят в голову после расставания, например, "не найду никого лучше", "останусь старой девой", "... а ведь действительно, я никому кроме него нужна, "как я могла уйти, может было не так уж плохо".

Выписали? Теперь задавайте себе вопросы о значении автоматической мысли, двигаясь от более поверхностных к более глубоким уровням, например: "Что эта мысль значит для меня?" -> "Если это правда, что тогда?" -> "Что это говорит обо мне?" И так далее, пока ответы не станут повторяться - это и есть убеждения. Скорее всего в следствии работы у вас проявятся негативные убеждения (о себе, других и о мире). А теперь проанализируйте к какой из трех категорий вы можете отнести свое убеждение: "беспомощность" ("Я ни на что не способен"), "непринятие" ("Меня не любят", "Я недостоин") и "никчемность" ("Я плохой", "Я бесполезный").

«Я недостоин лучшего» - заставляет цепляться за токсичные отношения, как за спасательный круг, даже если этот круг тянет на дно. Ты остаешься с тем, кто тебя не ценит, потому что бессознательно веришь: «Это максимум, на что я могу рассчитывать». Ты понимаешь умом, что отношения разрушительны, но уйти не можешь — потому что без них ты останешься наедине с главной критиканкой: самой собой.

Разорвать этот порочный круг можно только одним способом — перенеся фокус внимания с него на себя. Перестань спрашивать: «Почему он со мной так поступает?» и начни спрашивать: «Почему я это позволяю?»

🤏 Начни с малого.

Включай осознанность в моменте. В следующий раз, когда потянешься к телефону, чтобы написать ему, остановись. Спроси себя: «Что я сейчас чувствую? Тревогу? Одиночество? Страх?». Признай эту эмоцию, дай ей место. А потом сделай что-то для себя. Не для того, чтобы забыться, а чтобы напомнить себе о своей ценности. Чашка любимого чая, прогулка, пять минут дыхания — это не мелочи. Это акты заботы, которые медленно, но верно меняют внутреннее убеждение с «я недостойна» на «я уже достаточна».

📌 Ты не исправишься, чтобы наконец заслужить хорошие отношения. Ты начнешь выстраивать границы и уважать себя — и тогда токсичные отношения просто перестанут вписываться в твою новую реальность. Ты создаешь пространство, куда просто не пустишь тех, кто не видит в тебе ту самую.

Автор: Ольга Басенкова
Психолог, Обида-вина расставания тревога

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru