Итак, я снова в теме на диете.
Я предполагала, что мой вес за время отпуска немного вырастет - ведь я не хотела придерживаться жётской диеты летом. Да и просто считать было очень лень.
Но когда в сентябре я встала на весы, то не могла не порадоваться: вес не вырос.
В целом, думаю это заслуга новых привычек:
- не переедать
- есть только то, что хочется
- не наедаться за компанию
- не заедать стресс.
Про стресс хочется сказать отдельно.
Случилась летом одна ситуация с которой меня "бомбануло". И впервые в жизни я ощутила не желание что нибудь съесть, максимально калорийное и вредное, а совсем иное - кричать, ругаться, растоптать обидчика.
Подумала, что заедать стресс - это, своего рода, аутоагрессия - сделать плохо себе, наказать себя. У меня же было в первый раз желание наказать обидчика. Это хорошо. Лучше выплескивать агрессию во вне, чем на себя.
В той ситуации я просто вспомнила теорию и начала жечь картизол - напрягать мышцы, много ходила, пела.
Выйдя осенью на работу я ощутила резкое желание есть шоколад. Много-много шоколада...
И сразу поняла, что это не естественное желание, а стресс.
Проанализировала и нашла источник, стараюсь во время дистанцироваться.
Поясню: я осознала, что я стрессую из-за того, что ощущаю сильное давление. В то же время я поняла, что руководство на меня пока не давит, но есть коллеги, которые из всего раздувают трагедию и именно их поведение и эмоции влияют на мое настроение. Постаралась не включаться в их истерику.
Стало легче.
Теперь про само питание
В отпуске заметила, что спокойно обхожусь без перекусов. Просыпалась, не спеша приводила себя в порядок и только потом завтракала - когда чувствовала аппетит.
Обедала только проголодавшись. И ужинала так же.
В итоге никакого режима питания не было, но я чувствовала себя прекрасно. Ничего не болело.
И тооолько я вышла на работу...
Началось!
Завтрак перед работой, когда внутрь ничего не лезет! Потом тошнота. Потом до обеда далеко, и хочется что-то съесть. Обязательно какой-то перекус.
Без перекуса никак не получалось!
Потому что во-первых, завтрак был низкокалорийным. Сытный в меня просто не лез.
А во-вторых, если я завтракала, допустим, в 6:30-7:00, то обед только в 12:00. Для меня это слишком большой перерыв.
Окей, допустим, в 10:00 перекус. Тогда в полдень есть совсем не хочется, а надо! Ведь обеденный перерыв.
После обеда до вечера как-то нормально уже без перекуса.
В первые же дни у меня вылез гастрит. И я очень разозлилась на неудобный ритм работы.
И решила завтракать на работе. Вот, вторую неделю это практикую. Прихожу за двадцать минут до начала работы, и ем. Таким образом, я сдвигаю завтрак на 7:45-8:00. За это время я уже просыпаюсь и спокойно ем около 300 ккал. Этого хватает, чтобы дотянуть до обеда и поесть с аппетитом.
Пока мне все нравится. Иногда, конечно, пью чай с коллегами, но не от голода, а просто такой социальный ритуал.
Муж мой тоже начал считать калории, так как прибавил в весе. С одной стороны , казалось бы проще когда в семье уже двое за правильное питание. Но на самом деле мне стало сложнее. Его голод, его тоска по вредности каким-то образом заражает меня. Кажется, я слишком эмпатична. А ещё, часть моей воли теперь направлена на сдерживание его срывов, так как он пока не очень справляется. Например, у него была попытка вписать в свой режим питания сразу два шоколадных батончика в день, пожертвовав полезными калориями.
Вообще, прихожу к выводу что осенью как-то особенно сложно питаться правильно. Вероятно, организм стремится накопить жирок к холодной зиме.
Что ж, надеюсь, я удержусь...