Хроническая усталость, постоянно нет энергии, упадок сил, ничего не хочется, не получается себя заставить делать иногда простые дела… Это про вас?
Если у вас нет энергии - скорее всего, у вас есть одна привычка, которая не даёт этой энергии возникнуть и накопиться. И есть простой способ, как эту энергию постепенно обрести. Способ работает даже в сложных жизненных ситуациях.
Если у вас мало времени - то сейчас дам суть техники, а объяснение - во второй части.
Привычка, из-за которой энергия не накапливается - это игнорирование сигналов тела и стоящими за ними потребностей. Поэтому техника направлена на то, чтобы развить способность слышать сигналы тела.
Упражнение
- Включите музыку по настроению, которая нравится. Музыка должна именно подходить по настроению, а не пытаться его изменить. Если вам печально - не нужно с помощью "агрессивной" музыки себя "расшевеливать".
- Встаньте так, чтобы опираться всеми стопами, прикройте глаза и настройтесь на тело.
- В течение 5-10 минут замечайте любой, даже самый слабый, телесный импульс.
- Позвольте импульсу проявиться - подвигайтесь, пошевелите руками/ногами, потянитесь, если хочется.
- Не оценивайте импульс, просто позвольте себе двигаться так, как тянет, "пускайте" себя. Ваша задача - не "танцевать красиво", а двигаться, давая волю импульсам тела.
Может выглядеть странновато, но вы попробуйте. Музыка "даёт пищу" для импульсов, но у вас нет задачи "танцевать под музыку". Упражнение можно выполнять также и без музыки.
Задача заключается именно в том, чтобы уловить и реализовать импульс. Не важно, красивые ли движения получаются. Не важно, что они могут быть не в ритм. Не важно, подходят ли они для музыки. Важно, чтобы эти движения зарождались сами в теле и доходили до полного воплощения.
Технику желательно выполнять каждый день.
Движения чрезвычайно важны, недостаточно просто посидеть и подумать о них!
Однажды с клиенткой пришли к тому, что ей хочется обнять себя. Но она просто сидела неподвижно. "Давай, обними себя прямо сейчас!". И как только она это сделала - её тело ожило, стало мягким, подвижным, на лице появилась улыбка. "Просто понимать" - недостаточно.
Эффект от упражнения
- даёт энергию и подъём;
- усиливает творческие способности;
- повышает самооценку и веру в свои силы;
- раскрепощает, помогает убрать мышечные зажимы;
- даёт ощущение внутренней свободы;
- тренирует замечать сигналы тела, чувствовать себя живым.
Если с первого раза эта техника не даётся - это нормально, ведь связь с телом часто нарушена из-за стрессов и привычки “подавлять” себя. Именно поэтому в психотерапии мы много работаем с этими блоками и учимся слышать свои настоящие потребности. Просто продолжайте выполнять упражнение, и через какое-то время почувствуете эффект, даже если сразу не получается.
Попробуйте в течение дня замечать, какие потребности вы игнорируете. Поделитесь в комментариях, удалось ли сделать для себя что-то осознанно? Если долго не получается выйти из гонки усталости - мы можем вместе найти, где именно утекает ваша энергия. Для этого напишите мне в личку или в комментарии - попробуем разобраться вместе.
Важная оговорка: если мало энергии - это может быть депрессия или серьёзные проблемы со здоровьем. Об этом подробнее скажу в конце, в блоке "важное предостережение".
Вот так устроена техника, и теперь я подробно объясню, на чём она основана и как работает.
Вообще под "энергией" я подразумеваю уровень возбуждения нервной системы.
Как возникает энергия?
Энергия очень сильно связана с появлением и существованием потребностей. Когда возникает какая-то потребность и человек пытается её удовлетворить - этот процесс происходит по определенной закономерности, в гештальт-психологии она называется “цикл контакта”.
Речь идёт о контакте с источником удовлетворения потребности, и для этого контакта нужна энергия. Даже для того, чтобы выпить стакан воды - нужно приложить некоторые усилия.
Если изобразить на графике зависимость энергии от времени, то получится что-то вроде холма. Плавный подъём, пиковый момент, и затем плавный спад до уровня покоя.
Пример: жажда
Изначально человек находится в состоянии гомеостаза - баланса со внешним миром.
Затем в теле возникает небольшое беспокойство - как будто “что-то не так”. Постепенно энергия нарастает, и в какой-то момент человек замечает жажду. С этого момента энергии становится ещё больше - человек выбирает, что именно он будет пить, а затем переходит к процессу добывания жидкости. Заметьте, что по мере приближения к удовлетворению, энергия всё выше и выше.
И вот на самом верху графика - это когда вода уже глотается, наполняет желудок.
Потом спад - удовлетворение получено, остаётся счастливо выдохнуть, насладиться результатом.
Заметьте: когда у нас появляется потребность, психика выделяет энергию на её реализацию. Если потребность удовлетворяется - энергия возвращается к уровню покоя: появляется расслабление и удовольствие.
Кстати, вот это всё вместе и называется “закрыть гештальт”. Когда потребность возникла - гештальт открылся, когда удовлетворение случилось - гештальт закрылся.
Конечно же, у человека может быть одновременно целый букет потребностей, и одновременно происходит несколько циклов контакта, каждый в своей фазе. Например, жажда может возникнуть не тогда, когда мы расслабленно лежим на диване, а занимаемся в тренажерном зале, удовлетворяя потребность в движении и в хорошей фигуре.
Связь с энергией
Как видите, уровень энергии плотно связан не только с наличием потребности, но и с тем, на какой стадии удовлетворения потребности человек находится. И если человек постоянно не "забирается на холм" цикла контакта, то его энергия колеблется в маленьком диапазоне.
Есть потребности жизненно необходимые (дышать, есть пить, согреться, защититься), а есть те, без которых жить можно. Но это не значит, что их можно игнорировать.
Например, потребность в контакте с другими людьми как будто бы не является жизненно необходимой, но не зря существует такое наказание, как одиночная камера. Для большинства людей это является пыткой.
Вообще нет какого-то исчерпывающего списка потребностей. Например, у меня время от времени возникает потребность поиграть на гитаре. Я не умру, если не поиграю, но без гитары я грущу, и могу сказать, что даже страдаю.
Так вот когда мы понимаем, что вот-вот наступит удовлетворение - наша нервная система возбуждается и выбрасываются гормоны. И именно это даёт ощущение энергии.
Сравните два состояния: когда вы хотите есть, но до обеда ещё далеко, и когда вы хотите есть, но еда вот-вот появится. Очевидно, во втором случае человек оживится. Другими словами, у него произойдет подъем энергии.
Кстати, именно в этот момент происходит выброс дофамина. Когда потребность ещё не удовлетворена, но уже есть предчувствие, что сейчас получится ее удовлетворить. Во многом именно дофамин обеспечивает это самый подъем энергии. Дофамин связан именно с предчувствием награды, а не с самой наградой. Всплеск дофамина заставляет усилить натиск, энергичнее добывать удовлетворение.
Как исчезает энергия?
Мы разобрались в том, как энергия возникает, и для чего она вообще существует. Куда же она пропадает?
Дело в том, что этот цикл контакта можно прервать, с этой кривой можно соскочить в любой момент. Иногда - потому что в мире сейчас нет того, что нас удовлетворит, а иногда мы сами прерываем контакт с источником удовлетворения.
Соответственно, возбуждение не доходит до пика, и это влияет на среднее значение энергии. Кроме того, постоянные "прерванные" циклы формируют ощущение, что я не способен что-то довести до конца - отсюда вырастают неуверенность и заниженная самооценка.
Но проблема не в том, что иногда не получается удовлетвориться, а в том, что мы можем прерывать контакт неосознанно, по привычке, незаметно для себя. И на самом деле это происходит очень часто.
Например, человек, которого учили, что "я - последняя буква алфавита", вынужден приучиться игнорировать сигналы тела. И тогда в нашем примере он не чувствует, что в теле возникает дискомфорт от жажды, и не идёт попить воды. А в дальнейшем у него могут появиться головные боли, раздражительность, слабость, и так далее.
Важно учиться замечать свои потребности и доводить хотя бы часть из них до логического финала.
Вообще есть множество способов, как мы **неосознанно** можем срывать это взаимодействие, и это огромный и интересный раздел психологии. Поэтому с этим мы и работаем в психотерапии - помогаем человеку осознать причины срыва цикла контакта и пройти весь путь удовлетворения до конца.
>Кстати о гормонах, в момент удовлетворения происходит выброс серотонина, это такое ощущения безмятежности, как будто все дела сделаны, и можно отдыхать. И именно нехватка серотонина наблюдается при депрессии, и человек теряет способность радоваться.
Так вот, если я слишком часто срываю свои циклы контакта, то я часто не дохожу до вершины и последующего усвоения. Это создаёт множество проблем, и одна из них как раз в том, что моя энергия постоянно не доходит до пика. Моя нервная система постоянно не может как следует разогнаться, я всё время словно пробуксовываю. А ещё мне постоянно не хватает серотонина. И всё вместе это даёт постоянное ощущение низкой энергии.
Кроме того, после срыва контакта возбуждение не падает до нуля. Оно сохраняется в виде некоторого фонового возбуждения. Оно копится, копится... Постоянно что-то фонит, постоянно что-то беспокоит. Это ощущается как тревога, и требует постоянного расхода энергии. Энергия постоянно утекает на поддержание этого фонового возбуждения.
Получается, чем больше "незакрытых" потребностей, тем ниже уровень энергии в течение дня.
Здравствуйте, тревожные расстройства, здравствуй, депрессия.
И наоборот, если я часто прохожу полный цикл, дохожу до удовлетворения, то я часто переживаю подъём энергии. Это заряжает, а ещё даёт ощущение изобилия мира и чувство "у меня получается".
Но ведь не всегда получается достичь того, чего хочешь!
Да, верно. Но есть разница между тем, что что-то иногда не получается, и тем, что я привык даже в мелочах отказывать себе. И тогда я как бы постоянно голодный, даже тогда, когда ничего особенно не мешает насытиться.
Остаётся множество незакрытых мелких гештальтов, постоянная низкая энергия, постоянное фоновое напряжение. Не хватает сил на повседневные дела, растёт стресс и падает самооценка.
Не все потребности возможно реализовать сразу, но даже маленькие завершённые циклы - ключ к возвращению энергии
Как тут помогает эта техника?
Мы теперь знаем, что энергия возникает для того, чтобы получить удовлетворение, и что ей мешает ей накапливаться привычка игнорировать свои потребности, а постоянная неудовлетворённость - это то, на что энергия постоянно тратится в фоне, как бы постоянно утекая.
И тогда становится понятно, что нужно научиться обращаться с этой энергией бережно.
Надо приучиться закрывать маленькие гештальты. Это даст дофамин, серотонин, импульсы энергии и привычку чувствовать, что в жизни что-то получается. Надо научиться прислушиваться к своим слабым импульсам, и реализовывать их.
Захотелось мне сейчас подпрыгнуть - я подпрыгнул. Иду по улице и захотелось свернуть - свернул. Захотелось задрать голову вверх - задал. Вот прямо в каждой мелочи.
Вот почему я предложил вам такую технику. Напомню, там требуется внимательно слышать своё тело и позволять реализоваться двигательным импульсам.
Кстати говоря, эта техника очень сильно похоже на актёрский метод Николая Васильевича Демидова. И актёрский тренинг по его методу выглядит именно так. Приходят зажатые и серьёзные люди. Им объясняют технику, дают текст, а затем учат слышать свой первый импульс и идти за ним. Там это называют “пускать себя”.
В результате - через пару часов, к концу тренинга актёры не только не устали, а буквально подпрыгивают от избытка энергии.
А когда привыкаешь “пускать себя” на импульсы, привыкаешь к тому, что импульсы желания исполняются - очень укрепляется внутреннее убеждение “я могу”. А это та самая вера в свои силы, та самая самооценка. И вообще на этом построен "эффект победителя", который возникает даже у животных и позволяет совершать то, что без этого эффекта совершить было невозможно.
Поэтому даже такая простая техника действительно может дать очень большие результаты.
Важное предостережение!
У состояния, когда у человека нет энергии, может быть несколько серьёзных причин.
Поэтому первое, что нужно сделать, когда у вас постоянно нет энергии - это проверить, что нет серьёзных отклонений в организме, которые ухудшают общее состояние. Иногда то, что люди принимают за "усталость", может оказаться началом грозных болезней. Поэтому очень важно убедиться, что с вашим здоровьем всё в порядке.
Второе.
Как психолог, я очень часто сталкиваюсь с тем, что люди приходят в состоянии депрессии, но не понимают, что у них депрессия. В моей практике более чем половина обратившихся имеют депрессию разной тяжести. Депрессия лечится, и лечится совместно психиатром и психологом, но приведённой техники недостаточно, чтобы её вылечить!
Поэтому при проблеме с энергией обязательно пройдите тест Бека на депрессию (его еще можно найти по аббревиатуре BDI), и сходите к психиатру.
Заключение
К сожалению, у многих людей нарушена связь с телом, или есть глубокие внутренние конфликты. И тогда этот процесс поддержки и завершения импульсов может сильно затянуться, а где-то и вообще не произойти. Это порождает напряжение, неудовлетворённость, снижает качество жизни.
И в таких случаях может очень помочь психотерапия. Поэтому, если у вас возникли сложности с упражнением, или вообще есть какие-то другие вопросы - пишите в личку или в комментарии, попробуем разобраться вместе.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить другие техники и разборы!