Перед важными событиями — будь то экзамен, собеседование или спортивный старт — мы часто чувствуем, как внутри всё «заводится»: сердце бьётся быстрее, мысли путаются, а иногда наоборот появляется полная апатия. Эти переживания называются предстартовыми состояниями, и они напрямую влияют на результат.
Советский психолог А.Ц. Пуни выделил три основных типа таких состояний. Зная их, можно вовремя «поймать» себя и направить эмоции в нужное русло.
Предстартовая лихорадка
Это состояние переизбытка эмоций. Человек сильно волнуется, буквально «горит» от напряжения. Вроде бы энергия есть, но она хаотичная и разрушительная.
📌 Признаки:
- навязчивые мысли «а вдруг не получится?»;
- дрожь в руках, сбивчивое дыхание;
- трудно сосредоточиться.
🧘 Что помогает:
- дыхательные упражнения (вдох на 4, выдох на 6, дыхание «квадратом» вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания);
- фраза-«якорь» вроде «Я справлюсь», наставления от тренера;
- маленькие ритуалы (поправить одежду, сделать глоток воды), которые помогают психике переключиться или «заземлиться» — посмотреть по сторонам, найти 2 предмета на ощупь, 4 запаха, 6 зрительных объектов;
Предстартовая апатия
Самое сложное и коварное состояние. Если при лихорадке человек хотя бы готов «рваться в бой», то апатия лишает энергии полностью. Спортсмен в таком состоянии может вообще не выйти на старт.
📌 Признаки:
- безразличие, вялость;
- мысли «как будет, так и будет»;
- ощущение слабости и сонливости.
🔊 Как включиться:
- активная разминка — физика запускает психику;
- энергичная музыка (она повышает уровень дофамина);
- мысленное воспоминание о прошлых победах. Наш мозг реагирует на них так, будто это происходит снова — и поднимает боевой дух.
Боевая готовность 🔥
Это идеальное состояние, к которому стоит стремиться. Человек собран, сосредоточен и уверен, но не перегружен эмоциями. Энергия работает на результат, а не на сомнения.
📌 Признаки:
- лёгкое волнение, но оно помогает сосредоточиться;
- ясность мыслей;
- уверенность и ощущение «я смогу».
🧠 Интересный факт: исследования показывают, что спортсмены в состоянии боевой готовности демонстрируют стабильные результаты даже при усталости. Правильный настрой буквально компенсирует часть физического износа. Здесь важен и «оптимум мотивации», который рассматривался в статье ранее, перед самим соревнованием важно адекватно оценивать свою форму, учитывать многие факторы и заранее не думать про результат, попробовать оказаться в «здесь-и-теперь», посмотреть по сторонам, легко постучать по ногам, чтобы активировать ЦНС, кстати более низкая мотивация подойдёт для длительных задач — когда результат пока не видно, низкая мотивация будет эффективна в длинных задачах. Например, многие кто учился в университете, пооходил многолетнее обучение с достаточно высокой нагрузкой могут сказать, что постоянно в состоянии «максимальной активности» быть не получится быстро выгораешь, к этому кстати можно привести случаи, когда студент отчисляется прямо перед защитой диплома или на последнем курсе, важно равномерно распределить свою мотивацию на все годы обучения.
Главное правило
- Лихорадку нужно успокаивать.
- Апатия — самое сложное состояние, её нужно разгонять.
- А боевая готовность — это та вершина, к которой мы идём. 💪
💡 Маленький лайфхак: попробуйте представить себя актёром, которому дали роль «уверенного и собранного человека». Даже если внутри тревога, внешнее поведение постепенно «подтянет» внутреннее состояние.
А вы чаще сталкиваетесь с волнением или с апатией? Напишите в комментариях — будет интересно сравнить!