Я, как женский психолог, в своей работе часто встречаюсь с женщинами, которые заботятся обо всех, кроме себя самой. Муж, дети, пожилые родители, домашние животные, сад и огород – всему этому уделяется много времени и сил. Но на себя тратить жалко - и время, и деньги.
Давайте поговорим в статье о том, почему так происходит и как этого избежать.
Другим ведь нужнее. Думать о себе – эгоизм. И вообще, женщиной родилась, значит потерпи. На таком примере выросли многие девочки. Они смотрели на самопожертвование своих мам и бабушек, и учились усердно работать и заботиться о близких. Только замечать свои потребности никто не научил - ведь мало кто в прошлом умел это делать. Такие были времена. А потом уже выросшие девочки ловили себя на недовольстве семейными отношениями, ощущении, что их используют, и потере удовольствия от жизни.
С каждой такой клиенткой мы проходим путь к осознанию того, что заботиться о себе – это правильно и нормально. Уделяя внимание себе, женщина создаёт гармоничное пространство для своих близких: делает добрую маму для детей, ласковую жену, добрую подругу, коллегу и соседку.
Как женщине научиться заботиться о себе: практика
Наши жизненные ресурсы можно сравнить с колодцем. Чтобы мы могли черпать оттуда силы, его необходимо пополнять. Как же научиться это делать?
Я предлагаю вам для начала применить практику, которая хоть и проста, но помогает определить ориентиры. Для этого можно обратиться к Колесу баланса и оценить развитие каждой из сфер своей жизни от 1 до 10. Варианты: карьера и любимое дело, деньги, здоровье и красота, друзья и общение, семья, личное развитие, отдых и путешествие. Поставьте баллы около каждой из сфер и вы наглядно увидите, каким областям не достаёт вашего внимания.
Например, вас беспокоят боли в спине, и вы давно хотите пройти курс массажа, но все время откладываете - это про здоровье. Или вам некогда прочитать те книги, которые вы отложили - это про личное развитие.
Далее вам понадобится выбрать приоритетные направления и составить расписание. Все сразу успеть не получится, поэтому предлагаю брать не более 1, максимум 2 новых сфер. А также хорошо обдумать, какие можно слегка отпустить из зоны вашего контроля, хотя бы на время, чтобы не перегрузить себя.
Заведите красивый блокнот заботы о себе. Для начала поставьте небольшую посильную цель, например, в течение месяца каждый день совершать и записывать в блокнот 3 акта заботы о себе. Это могут быть совершенно обыденные вещи, но они должны приносить вам радость и удовольствие:
- 10 минут выполняла зарядку
- Приготовила любимое какао и выпила из красивой кружки
- 30 минут погуляла на свежем воздухе
- Нанесла маску на лицо
- Почитала 30 минут перед сном интересную книгу
- Приготовила вкусный салат по новому рецепту
- Уделила время дневнику эмоций
- Навестила лучшую подругу
- Начала вязать себе шарф
- Купила новые серёжки
- Пересадила комнатные растения в красивые горшки
И, конечно, забота о себе включает порой выделение отдельной суммы из бюджета лично на себя. Возможности у всех разные, но важно, по крайней мере, в равной степени ставить в приоритет себя по отношению к другим членам семьи и не считать свои потребности капризами и блажью.
Если вам сложно начать заботиться о себе, то советую почаще повторять, что вы делаете это не только ради себя, а ради всех своих близких. Ведь вы станете более здоровой, удовлетворённой, почувствуете вкус к жизни и это положительно отразится на отношении к другим людям. Начните хотя бы с небольших шагов, и жизнь заиграет новыми красками. А если вы понимаете, что самостоятельно не справитесь и хотите пройти этот путь вместе с психологом, буду рада помочь.
Поделитесь, легко ли вам выделять для себя время и деньги?
С уважением и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
"Раскопать" негативные убеждения, которые мешают заботиться о себе и радоваться жизни, можно на личных консультациях, а также с помощью психологической игры Территория жизни - наслаждение жизненным путем.
Мой канал в Телеграм: https://t.me/irinazhuevapsy