Авторская анкета для принятия решения.
Инструкция: Найдите тихое время, когда вас никто не побеспокоит. Отвечайте честно, не стараясь «правильно» или «хорошо». Ответы только для вас. Цель — не осудить себя, а увидеть картину ясно и принять решение, которое бережет ваше сердце и время.
Часть 1: Факты и реальность (Включите голову)
1. Перечислите 3-5 конкретных, доказанных фактов об этом человеке (например, полное имя, место работы, которое вы проверили, наличие общих знакомых, с которыми вы лично общались). Что из этого вы можете подтвердить независимо от его слов?
· Пример: «Он сказал, что работает программистом в компании X». Проверено? Да/Нет.
· 1.
· 1.
· 1.
2. Какие «красные флаги» или нестыковки в его истории вы замечали, но предпочли игнорировать? Перечислите их.
· Пример: «Не может поговорить по видео по вечерам и выходным, объясняя это „работой“ или „семейными обстоятельствами“».
· 1.
· 1.
· 1.
3. Насколько его действия соответствуют его словам? Если он говорит, что вы для него важны, как именно это проявляется в реальных, а не виртуальных, действиях? (Например, он говорит о встрече, но никаких конкретных шагов (бронь билетов, планирование дат) за последние 3 месяца не было).
· Ваш ответ:
4. Если бы ваша лучшая подруга рассказала вам о таких отношениях, что бы вы ей сказали? Будьте максимально честны.
· Ваш ответ:
Часть 2: Эмоции и потребности (Прислушайтесь к сердцу)
1. Чего мне на самом деле не хватает в реальной жизни, что я получаю от этих отношений? (Например: внимание, ощущение собственной значимости, побег от одиночества, романтика без обязательств).
· Ваш ответ:
2. Какие чувства я испытываю чаще всего после наших разговоров? (Наполненность и радость? Или тревогу, недосказанность, грусть и сомнения?)
· Ваш ответ:
3. Я боюсь прекратить эти отношения потому, что... (Закончите фразу. Например: «...боюсь остаться одна», «...больше никто не будет мне писать такие милые сообщения», «...это будет означать, что я зря потратила столько времени»).
· Ваш ответ:
Часть 3: Цена и последствия (Взвесьте затраты)
1. Сколько времени, энергии и эмоций я инвестирую в эти отношения? Что я откладываю из-за ожидания его сообщения или звонка? (Например: встречи с друзьями, хобби, работа, возможность познакомиться с кем-то в реале).
· Ваш ответ:
2. Как эти отношения влияют на мою самооценку? Они делают меня сильнее, увереннее? Или я постоянно чувствую себя неуверенно, проверяю, почему он не онлайн?
· Ваш ответ:
3. Какой будет моя жизнь через год, если ничего не изменится? Я все так же буду ждать сообщений и жить в ожидании встречи?
· Ваш ответ:
Часть 4: Честный разговор с собой (Жесткие, но необходимые вопросы)
1. Если он действительно скрывает отношения/семью, почему он это делает? Каковы его истинные мотивы? (Получить эмоциональную поддержку, развлечение, самоутвердиться без обязательств).
· Ваш ответ:
2. Могу ли я уважать человека, который, возможно, обманывает другую женщину и меня? Укладывается ли это в мою систему ценностей?
· Ваш ответ:
3. Что для меня страшнее: продолжить эти отношения в неведении и тратить свои силы ИЛИ один раз пережить боль расставания, но освободиться для чего-то настоящего?
· Ваш ответ:
Часть 5: Мой план действий (Выход из тупика)
1. Какой будет мой личный «красный флаг» или дедлайн, после которого я точно прекращу эти отношения? (Например: «Если мы не встретимся вживую в течение следующих двух месяцев, несмотря на все его обещания» или «Если он снова уйдет от прямого ответа о своем семейном положении»).
· Мой дедлайн/условие:
2. Что я могу сделать уже на этой неделе, чтобы начать возвращать себе свое время и эмоции? (Например: отключить уведомления с его чатов, записаться на новое занятие, встретиться с подругой, составить список своих целей, не связанных с ним).
· Мой первый шаг:
3. Напишите себе письмо поддержки от себя будущей. Представьте себя через полгода, свободную от этих сомнений. Что вы себе скажете?
· «Дорогая [Ваше имя]...»
После заполнения отложите анкету на несколько часов. Затем перечитайте свои ответы. Не себя, а свои ответы. Какую картину они рисуют? Какое решение просится само?
Главный вопрос: Выбираете ли вы себя или иллюзию о нем?
Анкета разрешена к свободному использованию с указанием авторства. Её полное или частичное использование в образовательных, терапевтических и просветительских целях разрешено со ссылкой на источник.
Автор: Григорьева Анна Александровна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru