Вы по жизни пессимист, а все вокруг называют вас пассивным и безынициативным? Да еще добавляют, что это особенности характера, мол, что с него взять? А еще у вас низкая самооценка и кажется, что буквально ничего в жизни не получается, за что не возьмись. Это может быть вовсе даже не характер, а выученная беспомощность. Разберемся, что это такое.
Синдром выученной беспомощности, как и многое, идет из детства. Почему так происходит? О чем он?
- Чрезмерная опека родителей. Тот случай, когда за ребенка завязывают шнурки лет до десяти и проверяют все ли он сложил в портфель аж до окончания школы. Ребенок просто не умеет быть самостоятельным, делать элементарные вещи, принимать решения. Родители вроде бы заботятся, а на деле оказывают медвежью услугу подрастающему чаду.
- Заниженная самооценка. Если ребенка постоянно критикуют, осуждают, не поддерживают в его начинаниях, а то и высмеивают, то откуда взяться высокой самооценке? Сначала это происходит дома, затем в школе. Вот и вырастает в итоге взрослый, который боится за что-то браться.
- Беспомощные родители. Есть такие родители для которых самые простые дела - преодоление. Они и сами мало, что умеют, обходятся самым необходимым и ребенка ничему научить не могут.
- Психологическая травма. Ребенок что-то пробовал, у него не получалось и поддержки он не видел. Наоборот, говорили, что не стоит ему куда-то лезть. Или он обращался за помощью, но не получил ее и пришел к выводу, что он по жизни неумеха, у которого ничего и никогда не выйдет. И никто его не поддержит.
- Пессимизм. Говорят, что есть от природы оптимисты, а есть наоборот. Да, характер многое закладывает, но все-таки если постоянно слышать негатив и фокусироваться только на плохом, тут невольно станешь пессимистом. Такой взрослый не ведет учета своим победам, он запоминает только неудачи, новости слышит исключительно плохие и постоянно приходит к выводу, что все вокруг не имеет смысла.
Елена, 32 года
"Когда я росла, то мама запрещала мне что-то делать. В итоге в мои восемнадцать я не умела сварить макароны. Поступила в институт в другом городе, снимала квартиру на двоих со знакомой, она готовила, покупали готовое, ела где-то. Квартирными делами тоже ведала знакомая - расплачивалась с хозяйкой, снимала показания счетчика, она даже в банк со мной ходила по делам. Я лишь отдавала ей свою половину денег и все. Я не умела выбирать себе одежду - то слишком тесное, то не по погоде, то короткое, то вообще ерунду какую-то. И так во всем! Когда я вышла замуж, то муж и свекры были в ужасе, хотя виду и не подавали. Создавалось ощущение, что я выросла в детском доме, а не в семье, потому что я элементарных вещей не знала! Ничего удивительного - мама даже холодильник не разрешала открывать, появлялась тут как тут с вопросом, а что мне там надо, а почему, а она сама даст. Если я нарушала запрет, то начинался скандал. Я не так закрывала шкаф. Не так вешала белье. Не так отодвигала занавеску, когда мылась. Теперь я понимаю, что маме просто надо было все контролировать, возможно у нее было ОКР - она была помешана на порядке. А мне проще было сдаться ей и ничего не делать. Я в своей-то комнате лишний раз боялась сесть на кровать, чтобы не помять покрывало (не так потом поправлю!), положить книгу на стол (а почему не на полку? Что это за бардак?!) или достать что-то из шкафа и примерить (ты зачем это делаешь? Потом не так повесишь!).
Конечно я многому научилась в семье мужа. Они терпеливыми оказались! Но все равно, порой, сталкиваюсь с чем-то, что для меня сложно, хотя это обычные, в сущности, вещи. Сыновей своих воспитываю иначе - разрешаю им помогать и не психую, когда они открывают холодильник, даже просто посмотреть. Мы же семья, он же общий, как иначе?"
Как понять, что вы не ленивый и безрукий, а у вас просто синдром выученной беспомощности?
1. Вы боитесь неудач и считаете, что все бесполезно - зачем пытаться что-то сделать? Все равно не получится! Бросаете начатое после первой же неудачи.
2. Вам сложно даются даже элементарные вещи - сходить в банк, заплатить коммуналку, записаться к врачу, распланировать меню на неделю для семьи, вести семейный бюджет.
3. Вы не умеете отстаивать свое мнение и личные границы.
4. Вы бываете агрессивны, в том числе по отношению к себе, ругаете себя, критикуете. Да и в других видите, как правило, только плохое.
5. Вы не умеете, не хотите, боитесь просить о помощи даже близких.
6. У вас нет мечты и желаний, а если есть, то самые обыденные, простые.
7. Вы считаете, что недостойны лучшего.
8. Вы боитесь общественного мнения и "что люди-то скажут?" если вас постигнет неудача.
9. Вы притягиваете к себе токсичных людей.
10. У вас много страхов и фобий.
Выученная беспомощность - это тяжело. Человек будто несвободен, он напоминает птицу с подрезанными крыльями. Да и летать ему не хочется. Даже если происходит что-то хорошее, он списывает это на случайность, за которой обязательно последует какая-нибудь неприятность.
У человека с выученной беспомощностью есть масса негативных установок, которые сводятся к тому, что все равно все будет плохо. И самое первое, что надо сделать, чтобы поменяться, это избавиться от этих установок! А еще понять, что хочется самому, определить цели, прописать их и начать воплощать хотя бы с самых небольших, разрешая себе это! Начать, наконец, жить своей жизнью, а не жизнью окружающих.
Беспомощность - это позиция ребенка. В чем-то она удобна - не надо многого добиваться, развиваться, с такого человека особо и не спрашивают, мол, чего с него взять? Но в этом случае вы проживете не свою жизнь!
Это корректируется!