Знакома ли вам ситуация (девушкам/женщинам), когда резко падает настроение, всё и все вокруг раздражают и появляется чувство невыносимого голода? Я,думаю, что всем девушкам /женщинам это знакомо. О,да! Это приближаются дни,которые неизбежны. И вы, конечно же догадались, о чём я😉.
Тема сегодняшнего поста:
Почему перед "этими днями" хочется СЪЕСТЬ СЛОНА? 🐘 И как не набрать вес из-за ПМС.
Всем привет! Это ваш нутрициолог Елена. Ко мне часто приходят с одним и тем же вопросом: «Почему за неделю до менструации я превращаюсь в голодного монстра и как не набрать вес?». Если вы узнали себя — этот пост для вас.
Давайте разберемся, почему это происходит и как правильно помочь своему организму, а не бороться с ним.
Что творится с гормонами? Краткий ликбез.
Ваше тело перед месячными — это арена настоящей гормональной бури. Вот главные виновники вашего зверского аппетита:
1. Эстроген падает → Падает серотонин (наш «гормон счастья и сытости»). Настроение на нуле, а мозг требует быстрых углеводов (шоколад, булки), чтобы срочно получить удовольствие и энергию.
2. Прогестерон рушится → А до этого он был высоким и работал как «гормон запасания», заставляя вас хотеть больше калорийной еды «на черный день». Его резкое падение завершает этот режим, но аппетит уже разгулялся.
Проще говоря: Ваше тело лишилось «гормонов счастья» и требует их восполнения через еду. Это не слабость характера, а биохимия!
Как же бороться с аппетитом и не набрать вес?
Главное правило: Не бороться, а помогать! Не ограничивать себя строго, а делать осознанный выбор. Вот ваша стратегия питания в этот период:
1. Ешьте сложные углеводы.
Они дадут долгую сытость и помогут стабилизировать уровень сахара в крови, что снизит тягу к вредному.
Что есть: Овсянка, гречка, киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб.
2. Не забывайте про белок.
Белок лучше всего утоляет голод на долгое время.
Что есть: Куриная грудка, индейка, рыба, яйца, творог, чечевица, нут.
3. Добавьте полезные жиры.
Они важны для гормонального баланса и чувства сытости.
Что есть: Авокадо, орехи (горсть!), семена льна и чиа, оливковое масло.
4. Включите продукты с фитоэстрогенами.
Они мягко помогают стабилизировать гормональный фон.
Что есть: Льняное семя (добавляйте в кашу или смузи), нут, чечевица, кунжут, тофу.
5. Поднимите серотонин с умом.
Вместо шоколадки выберите продукты, которые дают «стройматериалы» для гормона счастья:
Банан + горсть орехов
Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом
Горький шоколад (какао от 75%)
6. Сделайте ставку на магний.
Он снижает тягу к шоколаду, успокаивает и улучшает сон.
Что есть: Темный шоколад, орехи, семечки, шпинат, бананы.
☝️Чего стоит избегать:
Сахар и белая мука: Вызовут резкие скачки сахара и новый приступ голода.
Соль: Усилит отеки и вздутие.
Кофеин: Может увеличить тревожность и раздражительность.
Алкоголь: Разрушает и без того шаткий гормональный баланс.
Главный вывод:
Перед месячными ваш метаболизм ускоряется, и тело законно требует больше энергии. Правильная стратегия — не морить его голодом, а кормить правильным топливом.
Вы не наберете вес, если будете есть цельную, питательную пищу и прислушиваться к сигналам сытости. Вес может немного прыгнуть вверх из-за задержки воды, но это уйдет с началом цикла.
Ваше домашнее задание😊: В следующий раз, когда потянет на сладкое, попробуйте сначала съесть что-то с белком и сложными углеводами (например, йогурт с ягодами и ложкой орехов). Скорее всего, острое желание съесть торт пройдет.
А что вас тянет съесть в этот период больше всего? Шоколад, сыр, чипсы? И какие ваши личные лайфхаки? Делитесь в комментариях!
#нутрициология #пмс #здоровоепитание #гормоны #женскоездоровье #дд #прогормоны #питаниеприпмс