Газлайтинг – это психологическое насилие, когда коллега или начальник старается заставить вас усомниться в себе. Чтобы вы чувствовали вину за чужие ошибки, за то, что «все неправильно поняли» или «слишком чувствительны». Цель манипулятора – лишить уверенности, чтобы было легче вами управлять.
Как понять, что рядом манипулятор?
- Вас постоянно в чем-то обвиняют, даже в том, чего вы не делали и за что не должны быть ответственны.
- Манипулятор часто использует фразы: «ты виноват», «ты ошибся», «у тебя проблемы», «ты должен понимать». Это заставляет вас искать причину в себе, а не в поведении другого человека.
- После общения вы чувствуете растерянность и тревогу.
- Вам начинают говорить, что вы «неадекватны» или «некомпетентны». Со временем вы и правда можете в это поверить.
- Если человек плохо отзывается о других, скорее всего, он так же говорит и о вас за спиной. Не оценивайте тех, кого он обсуждает, а подумайте: «Зачем он это рассказывает мне и сеет страх?».
Наше природное «оружие» против манипуляций
У нашего организма есть встроенная способность бессознательно чувствовать опасность. Именно она заставляет внутренне сжиматься, когда мы общаемся с токсичным человеком. Важно научиться доверять этому внутреннему сигналу. Если вам некомфортно и кажется, что что-то не так, скорее всего, так оно и есть.
Как дать отпор газлайтеру?
- Главное правило – всегда переводите фокус внимания с собственной неуверенности на поведение манипулятора.
Задавайте вопросы не «что со мной не так?», а «зачем он это делает?», «почему хочет, чтобы я чувствовал(а) себя неуверенно и испуганно?». Ответ прост: так вами легче манипулировать. Вы хуже соображаете и не можете дать отпор. Осознание, что это чья-то тактика, помогает остановить панику и перестать винить себя во всем. Лишает манипулятора власти над вами.
2. Прислушивайтесь к своей интуиции.
Когда говорит интуиция, в эту минуту блуждающий нерв создает связь между мозгом и телом, предупреждая о манипуляциях. Цель любого газлайтинга – заставить нас не доверять собственному мозгу и телу.
3. Не ведитесь на «разделяй и властвуй».
Манипулятор часто стравливает коллег, наговаривает на одних другим, создает атмосферу недоверия в коллективе. Его цель – изолировать вас, чтобы вы зависели только от его мнения. Задайте себе вопрос: «Зачем меня хотят поссорить с коллегами и заставить их бояться?». Ответ тот же – чтобы легче было всеми управлять.
4. Цените поддержку коллег.
Самое мощное оружие против газлайтинга – чувство общности. Обсуждайте ситуации с теми, кому доверяете. Простое общение, добрый, понимающий взгляд помогают нервной системе успокоиться и вернуть уверенность. В такой обстановке трезво мыслить легче, а манипуляции не срабатывают. Не позволяйте изолировать себя от других.
Доверяйте своим чувствам, ищите поддержки и помните, ваше трезвое, спокойное восприятие реальности – главная защита.
