Сегодня поговорим о тренировках, как составляющей полноценной яркой жизни любого человека. Я, в свои 48 с хвостиком, тренируюсь каждый день - либо в зале, либо на улице.
Эта привычка сформировалась на Бали, но результат пришел не сразу: с апреля я сбросила порядка 8 кг, мои ноги стали рельефными, мышцы подтянулись, а целлюлит (о, чудо!) практически исчез.
Вернувшись в Москву, я боялась потерять этот ритм. Но, к счастью, уже полтора месяца я посещаю спортзал почти каждый день и пропустила буквально пять тренировок. Эта стабильность и ощущение своей женской силы невероятно вдохновляют. Шлю вам лучи добра и надеюсь, вы последуете моему примеру.
Мой новый спортивный мир: Клуб DDX
Приехав в Москву, я открыла для себя сеть клубов DDX. Ближе всего к дому — огромный двухэтажный клуб с новейшими тренажёрами Matrix. Окна в пол, зеркала такие большие, что ловишь себя на мысли: «Уж не модель ли я фитнес-журнала?»
Атмосфера в клубе приятная: чувствуешь себя частью комьюнити, где спорт - это святое. Люди ходят разные и спортивные красавчики, и скуфы, и бодрые женщины за 60, и молодые девчонки.
Особенно я полюбила кардио-тренажёры Matrix с экранами, где можно включить видео трекинга из разных точек планеты.
Я уже «побывала» в Патагонии, походила вокруг озера Комо, на Гавайях, в Новой Зеландии и Панаме. Эффект почти 5D — только без солнцезащитного крема и ветра.
Отдельная прелесть — личный браслет. Он всегда с тобой, и ты можешь прийти в клуб в любое время суток. Правда, подозреваю, что если его потерять, то придется заплатить кругленькую сумму. При моей рассеянности это весьма вероятно 😀
Голодное кардио: утреннее чудо
3-4 дня в неделю у меня голодное кардио — это когда вы приходите в зал натощак, закинувшись волшебными веществами, которые бодрят сильнее тысячи чашек кофе.
Смысл голодного кардио прост: если не поесть, то тело берёт энергию напрямую из жиров. Но тут есть хитрость — нужно правильно подготовиться.
- Во-первых, подтолкнуть себя спорт-добавками и растительными капсулами.
- Во-вторых, после кардио обязательно приготовить полностью безуглеводный завтрак — мясо, рыбу, яйца и тофу.
Такие тренировки особенно эффективны, когда вес уже почти достиг желаемого (у меня это около 65 кг), а тело держит «упорные» жировые ловушки: внутреннюю часть бедер, живот - места, которые никак не хотят уходить.
Силовые
Я тренируюсь без тренера, так как веса у меня небольшие, да и тренеры обычно больше в телефоне копаются, чем на тебя смотрят. Программа для ног и ягодиц такая:
- 200 проходов по залу с гантелями в руках, каждая 7,5 кг
- Болгарские выпады 4х25 без веса
- Приседания-плие с гирей 25 кг, 4х25
- Разведения в блочном тренажере 4х30
- Блочный тренажер на бицепс бедра/или квадрицепс 4х20
- Гиперэкстензия с блином 15 кг, 4х20
Ну примерно такая же программа для спины, которая состоит из 5-6 тренажеров + плечи или трицепс. Времени, это, конечно, занимает прилично, потому как надо еще прийти, переодеться, селфи нарубить, в зеркало потупить.
Тренировки на улице
Но больше всего мне нравятся тренировки на улице! Сентябрь в Москве выдался отличный, погода солнечная, сухая, поэтому трени на улице - милое дело. Утром в парке только рабочие и собаки с собачниками, утки и лебеди на Голицынском пруду. Все наблюдают за моей тренировкой:
- 500 широких шагов-выпадов, при которых можно пялиться в телефон и отвечать девчонкам в чате
- Болгарские выпады 4х30
- Классические приседания под метроном
- Лестница полчаса
Лестницу я имею ввиду обычную, которая ведет на Андреевский мост. Но на ней, знаете ли, можно исполнять номера 😀
Как же заставить себя заниматься? Для меня главные катализаторы это: красивая форма, в которой можно фоткаться - у меня их три. Удобная стильная обувь - у меня Adidas Stella McCartney. Осознанность: я понимаю для чего и какое упражнение, и для чего какая добавка. Ну и результат: чем больше я продвигаюсь вперед, тем больше мне хочется заниматься.
В телеге я периодически вывешиваю списки спортпита и волшебных капсул, которые помогают мне строить тело. Там же мы пытались устраивать челленджи похудения, но… попытаемся еще! 😅