"Каждое утро — это шанс начать жизнь заново." Пауло Коэльо
Красивая фраза! Конечно, начать жизнь заново, никому не под силу. Но, что-то изменить к лучшему, начав с мелочей, теоретически вполне возможно. Так почему бывает так сложно воспользоваться этой возможностью...
Думаете меня на философию пробило...))) Нет, всё гораздо прозаичнее... Хочу попрощаться кое с чем и поменять течение своей жизни. Не сегодня захотела, не вчера... Лет тридцать уже как...
Ну хватит уже загадочности. Я о своих любимых килограммах...))) Знаю, знаю, что хорошего человека должно быть много, но всё же появилась серьёзная необходимость сменить весовую категорию в меньшую сторону. Нет, не красоты ради, а оздоровления для.
Были попытки и раньше, но запал быстро пропадал. Сначала не было знаний, даже платными программами пользовалась. Результаты были, 5-7 кг, но быстро исчезали.
Потом, когда разобралась во всём сама, дело продвинулось. Очень была довольна. За полтора года ушли 26 кг.
Это уже был осознанный процесс. А самое главное - был хороший стимул.
Мне кажется даже осознанность - ничто, по сравнению с настоящей необходимостью. Такой необходимостью, что припекает... Естественно сужу по себе, о других не могу говорить. Могу анализировать только собственное поведение. И как показала практика, оно оказалось очень безответственным. Именно в этом аспекте. В целом я не могу себя причислить к безответственным людям.
Когда на вопрос как похудеть, отвечают - не жрать, в общем-то верно, хотя и грубо...)))
Но на самом деле жёстким ограничениям всегда сопутствуют срывы, и не только гастрономические, но и психологические. Поэтому надо осваивать такие методы, чтобы есть и избавляться от лишнего веса одновременно. И вот 20 лет назад у меня это почти получилось. Но дело было не только в изменении питания. Была подключена и физическая активность. Иногда вес надолго зависал и кто-то из добрых намерений подсказал, что бег хорошо помогает.
Никогда я не занималась спортом. Сомнения взяли. Где я и где "бег"... Но раз уж добиваться цели, то добиваться... Тем более не обманули, вес и правда сдвинулся. Хотя и было позади уже минус 15 кг, но 85 ещё оставалось. Начала я бегать весной и к осени дошла до отметки 74 кг. Вроде для роста165 см оставалось ещё много лишнего, но фигура уже была супер. Хотя лицо казалось измождённым. Этот вес и продержался всего несколько недель, в конце концов стабилизировался на 83 кг.
А чём была моя ошибка? В том что изначальный стимул, заключавшийся в оздоровлении, постепенно перешёл в азарт. Я кайфовала от результатов и хотелось большего. Конечно, это само по себе неплохо.
Но калорийность обычного дня была ниже физиологически необходимой.
Женщине 40 лет, с весом 80 кг и ростом 165 см, коей я тогда и являлась, только для того, чтобы дышать нужны 1470 ккал. При сидячем образе жизни это уже 1764 ккал. А при лёгкой нагрузке это уже 2021 ккал.
Для снижения веса, конечно, нужен дефицит калорий, но в пределах 10-20% от суточной дозы. Во всяком случае так утверждают специалисты.
Значит значения следовало поддерживать в районе, как минимум, 1400 ккал. Но об этом я тогда не знала и свято верила, что раз есть результат, то я всё делаю правильно.
У меня калории снижались до 1100-1200, плюс устраивались разгрузочные дни. Плюс тяжёлая артиллерия - бег, скакалка.
С похолоданием бега стало меньше, но вечером, после прогулки с собакой, мы вместе с ней поднимались пешком на 9 этаж и спускались обратно, ведь жили на первом.
Ясным ноябрьским утро ничего не предвещало неприятностей. Вышла пробежаться по бульвару перед работой. Но в один момент левая коленка как будто выскочила из своего места. Ай-кнула в голос, остановилась. Боль прошла, поболтала немного ногой и как будто всё встало на место. Но бежать дальше побоялась, прошлась пешком до дома.
Обычно на работу недоезжала пару остановок и шла пешком, использовала любую возможность подвигаться. Так же поступила и в то утро. А во время ходьбы ситуация повторилась. Проделала те же манипуляции и пошла дальше, но уже наступать хотелось аккуратнее. Вдруг снова случится...
А на следующее утро не смогла вообще наступить на левую ногу. Колено опухло.
Позвонила на работу, отпросилась и похромала в поликлинику. Благо она была рядом. 2008 год, спокойно дали талон к хирургу. На 3-й этаж уже на лифте.
Врач, увидев в карточке про ожирение, замешкался. Засомневался, моя ли это карточка... Не понял, в каком месте ожирение...))) Пришлось прояснить ситуацию. Спросил что делала, как делала. Когда узнал, что бегала и скакала очень рассердился. Сказал, что головой нужно думать, можно скакать или нет... Ага, хорошо ему его медицинской головой думать об этом... А я другого врача послушала. Строго настрого велел худеть, иначе грозился пожизненно на таблетки от давления посадить...
Да в 40 лет жизнь только начинается, какие таблетки??? Не-е-е... Не на ту нарвались... Худеть говорите? Буду худеть.
Похудела, опять плохо, не о том думала... Что ж теперь...
А теперь, вернее тогда сидела в кабинете у хирурга. Дядька сделал всё аккуратно, почти не почувствовала. Что-то откачал, что-то ввёл. Сказал должно помочь на пол-года. Только маленький кусочек пластыря остался на колене. А потом больничный и просто покой ноге. И просто бегать, прыгать и спускаться по лестнице нельзя. Вообще никогда.
Вот так дядька в белом халате поставил жирный крест на моей новой жизни 18 лет назад.
Но несмотря на некоторое уныние, я продолжала придерживаться питания, к которому привыкла. Может быть не так рьяно, как раньше. Продолжала ходить пешком, но уже более аккуратно, чем раньше. Вес ещё три года почти держался в пределах 85-87 кг. Что меня вполне устраивало.
Уже два года как я, к тому времени кардинально сменила работу. Ушла с насиженного места и подалась в помощницы по хозяйству. Нужно было зарабатывать. Первое место было в многодетной семье. Тяжело и физически, и морально. Особо не растолстеешь. А вот потом пригласили меня к одной паре. Такие толстячки-хомячки. Хорошие люди. Долго у них проработала. В обязанности входила не только уборка, но и приготовление еды. Без особых изысков, но завтрак, обед и ужин. Моё питание тоже предусматривалось. И много было соблазнов. К тому же хозяйке благодарные клиенты постоянно несли всякие вкусняхи и посылки слали с угощениями.
Женщина щедро делилась со всеми своими служащими.
И как-то пошло, поехало... Да так поехало, без тормозов... Стала снова толстухой, да пуще прежнего. Реально страшно стало, когда на весы взгромоздилась.
Всё таки цифры очень дисциплинируют...))) Особенно цифра 113. Сейчас думаю как я ещё работала с таким весом...🫣
Со страху я быстренько от 13 кг избавилась. С тех пор 100 - это своего рода психологический барьер, с которым я могу мириться.
Когда уже в свой дом переехала, то за лето обычно 3-5 кг уходило само собой. А зимой следила, чтоб психологический барьер не преодолеть...🥺
Здесь питание стало более простым. Я перестала покупать готовые сладости. Перешла на свои варенья и джемы. С выпечкой не часто заморачиваюсь, в основном это просто хлеб или пирожки.
Но зимой часто баллансирую на пограничной весовой отметке.
Что же подтолкнуло меня к очередной попытке избавиться от лишнего?
Уже несколько месяцев, где-то с середины лета, колено моё снова взбунтовалось и резко ограничило мою подвижность.
А итоге работы, которых хватает в летне-осенний период, делаются со скоростью "черепаха". Долго гулять уже давненько, впрочем, не могу. Критерий - это, когда боль не мешает видеть прекрасное вокруг себя. Если уже не замечаю - то пора домой. И самое неприятное, что я снова перешагнула психологический барьер. Пока + 2.
Так что первейшая моя задача отмотать назад. Тем самым - разгрузить свою коленку. По ходу дела укрепить мышцы ног. Благо мышцы, это не сустав. Легко поддадутся. Заодно появится дополнительная физическая нагрузка.
Как сказал один доктор: " Здоровые ноги - это не про эстетику, это про свободу."
Снизить вес, укрепить мышцы, а дальше уже буду думать, что делать.
Главное нужно постараться думать правильно.
Ещё год назад мечтала снизить вес к 60-ти годам, хотя бы до 90 кг. И всё не могла ступить на этот путь. Но вот пришлось.
Ничего не загадываю. Но последние две недели перестраиваю свою жизнь, пытаюсь внедрить новые привычки и при этом не слишком выходить из зоны комфорта. Снова считаю калории и даже углубилась в белки, жиры и углеводы.
Освоила упражнения без нагрузки на сустав.
Трудно сказать, что из этого получится, но хуже точно не станет.
На этот раз азарта не будет. Только оздоровление.
На сегодняшний день в минусе 2 кг, перевалившие за психологический барьер. А также минус 3 кг от него. Итого в наличии 97.
В следующий раз расскажу какие привычки прижились, от чего избавилась, что приобрела в процессе перемен, в общих чертах о своём питании и упражнениях. Нужно проверить всё временем. Отступать мне просто некуда.
Давно ни к кому не заходила. Прошу простить. Слишком погрузилась в себя. Ну и, пока стоит погода, стараюсь тихоходом поработать на улице.
Вчера отдыхала на крылечке и наслаждалась красивенными видами неба. Пара фото для вас.
И ещё видела странное явление. Как будто радуга вокруг солнца. Дождей у нас не было. Впервые вижу такое. Не очень получилось сфотографировать, но увидеть можно.
Долгий вышел рассказ, но хотелось свои мысли, намерения и воспоминания изложить.
Спасибо вам за внимание!!!
Всем зашедшим в гости всего самого доброго!!!! Будьте здоровы!!!
.