Многие из нас думают, что яркие чувства – это то, что существует в нас само по себе. Что нужно просто эти чувства заметить, правильно назвать и «прожить», а сделать с ними ничего нельзя.
Нередко это ощущается, как «затопление» чувствами.
Но мы – не безвольные щепки, плывущие по этим волнам!
Альберт Эллис, на основе анализа своего клинического опыта, сформулировал основные положения РЭПТ (рационально-эмоциональной психотерапии).
Он обнаружил, что применение в психологической практике философских идей даёт хорошие и надёжные результаты.
В 1960-70-е годы коллективные творческие усилия ведущих психотерапевтов привели к созданию когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).
РЭПТ, как основа КПТ, базируется на идее, что именно наши автоматические мысли о том, что дОлжно, а что не дОлжно делать, возведённые в абсолют, приводят к тому, что в нас поднимается волна тревожных чувств.
Изучение основ РЭПТ и КПТ, сначала – с экспертной помощью психолога, а затем – и самостоятельно, помогает стать психотерапевтом самому себе и научиться гибко справляться с любыми эмоциональными проблемами.
Гнев чаще всего возникает в ситуациях, когда мы возлагаем на других людей надежды, а они не сбываются.
Есть разные крайности в реагировании на такие случаи.
- Открытое выражение гнева: «Я на тебя понадеялся, а ты!!! Как ты мог так поступить со мной?» Ответом на такую реакцию будет гнев собеседника на нас.
- Христианское всепрощение: «Я подставлю другую щёку, в надежде, что это будет оценено положительно, и люди станут себя вести хорошо со мною». Скорее всего, такое поведение будет расценено, как слабость, уступка, и человек продолжит экспансию на нашу личную территорию, не встречая сопротивления. Уважения точно ждать не придётся.
В отдельных случаях эти стратегии могут быть полезны, но постоянное их применение заведёт нас в тупик.
Поэтому авторы РЭПТ призывают нас искать такие решения, которые помогут добиваться своих целей без обмана, без грубости, без провоцирования ответной агрессии, заслуживая разумным поведением стабильный авторитет.
Итак, начнём с изучения модели «ABC», применяемой в РЭПТ для анализа трудных ситуаций общения.
А – это активизирующие события, спровоцировавшие нас на эмоциональную реакцию.
С – это сама эмоциональная (и поведенческая) реакция на событие.
И, наконец, В – это автоматические мысли, «бегущей строкой» сопровождающие в нашей голове эту эмоциональную реакцию.
Человеческая психика – очень сложный комплекс, целая вселенная, которая накапливает в своём опыте оценочные мысли о том, что хорошо, и что – плохо для нас, и как нам следует реагировать на те, или иные события.
Один и тот же жизненный эпизод может вызывать множество разных реакций у разных людей.
Само по себе событие – нейтрально.
Эмоциональную окраску оно приобретает лишь после того, как мозг провёл подспудную интеллектуальную обработку обстоятельств.
Если он решил, на основе прошлого опыта, что обстоятельства не соответствуют ожиданиям или даже угрожают, - эмоция будет негативной.
Если мозг оценит сложившиеся условия, как благоприятные, сулящие радости и "плюшки"– эмоции будут положительными.
Кроме того, многие обстоятельства нас вовсе не задевают, если мы их оцениваем, как нейтральные, не относящиеся лично к нам.
Наша система устоявшихся убеждений, стихийно собранных нами в коллекцию на жизненном пути, может влиять на неосознанные проявления гнева.
Конечно, не очень приятно, дожив до взрослого возраста, вдруг обнаружить, что большинство категоричных фраз, застрявших в нашей голове, - не результат нашего самостоятельного размышления.
Что слишком многие мыслительные привычки являются, собственно, магнитофонными записями, накопившимися на "жестком диске" нашего биокомпьютера.
Это напоминает конфликт старого и нового антивируса.
И не зря напоминает!
Компьютер создан по нашему образу и подобию.
В детстве мы приняли в себя один вариант программы срочного реагирования.
Но система уже переустановлена (мы повзрослели), и старый антивирус даёт сбои.
Нужно перепрограммирование реакций. И это - важное дело, которое нельзя игнорировать, чтобы система работала без сбоев.
Важно, что у каждого человека есть выбор, как себя вести.
Допустим, включив осознанность, вы оценили привычную гневную реакцию, как неуместную или вредную для отношений.
Только тогда у вас появляется возможность заняться построением новой привычки.
Новые эмоции появятся через новую систему убеждений.
Самостоятельно и сознательно "подгруженную" в мозг.
Вместо того, чтобы впадать в затопляющую ярость, вы вполне можете испытать другую гамму чувств: сожаление, огорчение, грусть.
Они тоже отражают ваше неравнодушие к событию, но не лишают вас способности рационально мыслить и решать стоящую перед вами задачу.
Уже сама мысль, что вы больше не хотите быть игрушкой в руках иррациональных убеждений, целительна.
Именно она заряжает энтузиазмом на пути к разумному, осознанному существованию.
Автор: Ольга Егорова
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru