Представьте ситуацию: вы в кругу людей на вечере, улыбаетесь, шутите, ведете непринужденную беседу, но внутри вас терзают тревоги и страхи. Вы привыкли демонстрировать окружающим тот образ, который считаете приемлемым и привлекательным, пряча свое истинное «Я».
Зачем нужны маски?
1. Страх неодобрения
Осуждение со стороны окружающих. Если родители критиковали ребенка за проявление эмоций («не плачь», «веди себя прилично»), ребенок учится подавлять свои чувства, чтобы избежать неприятия и маска превращается в способ защиты. Одна из частых установок родителей мальчикам, "будь мужиком", "мужчины не плачут".
2. Желание соответствовать ожиданиям
Мы живем в обществе со своими нормами и правилами. Часто давление со стороны окружающих, заставляет соответствовать стандартам успеха, красоты, компетентности. Стремление вписываться заставляет надевать маски уверенности и силы.
3. Травматический опыт
Некоторые события детства оставляют глубокий след. Например, если ребенка высмеивали за искренность или слабость, возникает защитная реакция: маска становится способом защиты от повторной боли. Это могут быть не только близкие люди в семье,но и одноклассники. Анна подвергалась насмешкам одноклассников за чрезмерную чувствительность. Сегодня она предпочитает изображать равнодушие и независимость, боясь снова испытать боль отверженности.
Постоянное ношение масок негативно влияет на психическое здоровье и качество жизни:
Утрата самоидентичности и контакта с собой: Постоянно играя роли, человек теряет связь со своим настоящим Я. Он не знает кто он, своих желаний,подменяя их потребностями окружающих,таким человеком легко манипулировать.
Повышенная тревожность: Поддерживать образ требует усилий, вызывая напряжение и усталость. В адаптивной части нет энергии, поэтому возникает потеря сил. А именно наша свободная часть дает энергию на реализацию,новые идеи и возможность радоваться.
Дефицит доверия в отношениях: Окружающие видят лишь фасад, не зная настоящей сути человека. Так,например, в моей практике встречаются успешные женщины,которые устали быть сильными и тянуть все на себе, при обращении за помощью им говорят: "Ты сильная, ты не сдаешься,ты справишься,нюнить это не про тебя". И возникает чувство одиночества, я должна носить маску неуязвимости дальше,ведь окружающие не принимают меня слабой.
Депрессия и эмоциональное выгорание: Подавленные эмоции накапливаются, приводя к внутренним конфликтам и депрессиям.
Как научиться снимать маски?
1. Осознанность
Признать наличие проблемы. Начать отслеживать моменты, когда вы надеваете маску. Запишите ситуации, вызвавшие дискомфорт, и проанализируйте причины.
2. Самопринятие.Разрешите себе проявлять уязвимость, слабости, сомнения. Для этого надо познакомиться с самим собой. Можно устроить свидание. Представьте,что самый близкий человек рядом и он не осудит, ему можно открыться,поговорить по душам. Затем написать свои наблюдения и вести список. Если узнали что-то новое о себе,записывать.
3. Искреннее общение
Начните говорить правду близким людям,кому доверяете. Делитесь чувствами, мыслями, желаниями, просите о помощи,если нуждаетесь в ней.
Чтобы избавиться от масок нужна определенная смелость, итог: обретение внутренней свободы, доверия и близости с близкими.
Запись на консультацию в сообщения WhatsApp 8-922-154-40-54 или на сайте.
Автор: Голосова Татьяна Евгеньевна
Психолог, Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru