Вот и осень вступила в свои права. Деревья надевают самые яркие наряды воздух становится прозрачным и прохладным, а вечера зовут завернуться в уютный плед. Но вместе с этой красотой многие из нас чувствуют странную усталость, грусть и желание замедлиться. Знакомо?
Если вам вдруг стало сложнее просыпаться по утрам, совсем не хочется планировать встречи с друзьями, а вместо активностей тянет на диван с чашкой чая - вы не одиноки. Это явление часто называют осенней хандрой и это абсолютно нормальная реакция нашего организма и психики на смену сезонов.
Почему же нам бывает не по себе?
Представьте себя растением. Летом вы цвели под щедрым солнцем, активно росли и тратили много энергии. Осенью природа замедляется, готовится к зимнему отдыху. И наш организм, будучи частью природы, инстинктивно делает то же самое.
Есть и вполне научные причины:
- Меньше света. Сокращение светового дня влияет на выработку гормонов. Меньше солнечного света - меньше серотонина (гормона радости и бодрости) и больше мелатонина (гормона сна). Вот откуда берутся усталость и подавленное настроение.
- Перестройка ритма. После летней расслабленности и отпусков резко начинается учеба, работа, привычная суета. Организму нужно время чтобы переключиться.
- Идеализация лета. Мы часто прощаемся с летом с легкой грустью, вспоминая только лучшее: тепло, отпуск, беззаботность. Кажется, что самоя яркое и счастливое осталось позади.
- Важно помнить: осенняя хандра - это не депрессия. Это временное состояние, которое обычно длится несколько недель и проходит само по себе, особенно если мы относимся к себе с добротой и заботой.
Как подружиться с осенью и поддержать себя?
Не стоит бороться с хандрой как с врагом. Лучше прислушаться к ее сигналам. Она говорит: "Эй, пора перейти в более спокойный режим, позаботиться о себе!". Давайте воспользуемся этим советом.
Итак.
1.Свет, воздух и движение!
Даже если очень не хочется, постарайтесь найти хотя бы 20-30 минут для прогулки в светлое время суток. Свежий воздух и дневной свет - лучшее природное лекарство.
Необязательно бегать марафон - просто пройдитесь по парку, послушайте шелест листьев, подышите.
2. Создаем уют внутри и снаружи.
Осень - идеальное время для хюгге (датское искусство создания чувства комфорта и уюта). Зажгите свечи, купите себе самый мягкий и уютный плед, наденьте уютные носки. Превратите свой дом в место силы и комфорта. Ваша любимая чашка чая или какао, приятная музыка, хорошая книга - это тоже терапия.
3. Балуем организм витаминами.
Вместо тяжелой и жирной пищи предлагаем себе больше сезонных полезностей: тыкву, яблоки, груши, орехи, гранаты. Теплые травяные чаи с мятой, имбирем или ромашкой согреют и поднимут настроение. Ида, иногда можно и кусочек шоколадки - для выработки тех самых эндорфинов.
4. Позволяем себе отдых без чувства вины.
Если тело просит отдыха - дайте ему его. Разрешите себе поваляться на диване, посмотреть сериал, полистать ленту в соцсетях, поспать на час дольше в выходной. Отдых - это не безделье, это необходимость для перезагрузки.
5. Находим новые источники радости.
Лето закончилось, но это не значит, что радость закончилась вместе с ним. Что вы любили делать в детстве осенью? Может собирать гербарий, печь пирог, рисовать?. Осень прекрасное время для творчества и неспешных хобби.
6. Обнимайтесь и общайтесь. Иногда хандра заставляет нас закрываться. Постарайтесь поддерживать теплое общение. Встретьтесь с тем, с кем вам хорошо, позвоните близкому человеку. Объятия и поддержка дорогих людей - лучшее лекарство от любой грусти.
Самое главное - будьте к себе добрее.
не ругайте себя за грусть или недостаток энергии. примите это состояние как естественную часть цикла года. Осень - не время увядания, а время сбора урожая, подведения итогов, перезагрузки и подготовки к новому.
Позвольте себе прожить ее в своем ритме, с заботой и теплом. Вы имеет на это полное право.