Вы выходите из токсичных отношений с ощущением, что ваша самооценка прошла через мясорубку, а потом еще и в блендере покрутилась для верности. Зеркало показывает незнакомого человека, который почему-то сомневается в каждом своем шаге и спрашивает разрешения у кота, прежде чем съесть йогурт. Знакомая ситуация?
Не паникуйте! Ваша самооценка не умерла — она просто временно впала в кому от шока. И сегодня мы ее разбудим.
🚨 Диагноз: "синдром разбитого зеркала"
После токсичных отношений многие сталкиваются с:
- Постоянными сомнениями в своих решениях ("А может, он был прав, и я действительно не умею варить борщ?")
- Страхом высказывать мнение ("Вдруг опять скажут, что я тупая?")
- Ощущением, что вы недостойны любви ("Кому я такая нужна со своими тараканами?")
- Привычкой за всё извиняться и в том числе за свое существование ("Извините, что дышу")
Хорошая новость: это временно. Плохая новость: работать придется.
💪 Способ 1: Детокс от токсичности
Что делаем: Представьте, что токсичные установки — это вирусы в компьютере. Пора запустить антивирус!
Практика "Ловец мыслей":
- Записывайте все негативные мысли о себе в течение дня
- Рядом пишите: "Это говорю я или мой бывший устами меня? А может быть кто-то из моих родственников?"
- Чаще всего окажется, что это не ваш голос
Пример: "Я ничего не умею" — стоп! Это же он говорил, когда вы забыли купить его любимые чипсы. А вы между тем три языка знаете и суп варите лучше его мамы.
П.С. Если это говорит кто-то из ваших родственников, подумайте: это реальность или фэйк? Почему они так говорили? Какую жизнь они прожили, может быть они так говорили из-за своих комплексов и страхов?
🎯 Способ 2: Составьте список своих достижений (и не стесняйтесь!)
Правило: Никаких "мне просто повезло", "это же мелочь" или "любой бы справился"!
Записывайте ВСЁ:
- Выучили английский? Записали!
- Вырастили кактус? Записали!
- Пережили токсичные отношения? Это вообще подвиг!
- Встаете по будильнику? И это тоже считается!
Лайфхак: Попросите близких друзей добавить в список то, что они в вас ценят. Приготовьтесь удивиться — со стороны видно гораздо больше!
🔄 Способ 3: Перепрограммируйте внутреннего критика
Ваш внутренний голос сейчас звучит как микс из бывшего и злой начальницы? Время его переучить!
Техника "Добрый наставник":
- Когда ловите себя на самокритике, остановитесь
- Спросите: "Что бы сказал мне мудрый и добрый человек?"
- Скорее всего, не "ты неудачник", а что-то вроде "все делают ошибки, главное — учиться"
Упражнение: Говорите с собой так, как говорили бы с лучшим другом. Не называете же вы подругу дурой за разбитую чашку?
🎪 Способ 4: Метод "Маленьких побед"
После токсичных отношений кажется, что вы не способны ни на что серьезное. Ерунда! Просто начните с малого.
План действий:
- Неделя 1: Принимайте одно решение в день самостоятельно (что посмотреть, что съесть)
- Неделя 2: Делайте что-то приятное для себя каждый день
- Неделя 3: Попробуйте новое хобби или вернитесь к старому
- Неделя 4: Познакомьтесь с новым человеком или возобновите старые связи
Каждая маленькая победа — это кирпичик в фундаменте новой самооценки.
🚀 Способ 5: Станьте своим лучшим другом
Вопрос на миллион: Как вы относитесь к лучшему другу? Поддерживаете, заботитесь, защищаете?
Пора так же относиться к себе!
Практические шаги:
- Покупайте себе цветы просто так
- Хвалите себя за успехи (вслух!)
- Защищайте себя от неконструктивной критики
- Прощайте себе ошибки
Мантра дня: "Я достоин любви, уважения и счастья. И точка".
ОЧЕНЬ ВАЖНО! Пересмотрите своё окружение, токсичными бывают не только бывшие, но и родители, друзья. Это самое опасное для самооценки, когда кто-то из твоих близких, кому ты доверяешь и к кому прислушиваешься – в особо важные моменты, не верит в тебя и внушает, что с тобой что-то не так. Сократите или исключите общение с этими людьми.
🎭 Бонус: Техника "А что если..."
Когда сомневаетесь в себе, играйте в "А что если я действительно классный?":
- А что если я действительно интересный собеседник?
- А что если мои идеи ценны?
- А что если я заслуживаю уважения?
- А что если токсичным был не я, а мой бывший?
Спойлер: скорее всего, так и есть!
🏁 Заключение: Вы — не сломанная игрушка!
Восстановление самооценки после токсичных отношений — это не магия, а планомерная работа. Да, будут дни, когда захочется вернуться к старым паттернам мышления. Это нормально!
Помните: человек, который вас унижал, не был экспертом по вашей ценности. Он был экспертом по собственным комплексам, которые проецировал на вас.
Главное правило: Относитесь к себе с той же добротой, с которой относились бы к человеку, переживающему трудные времена. Потому что именно это и происходит.
И да, вы действительно настолько классные, как думали до встречи с этим человеком. Даже класснее! 🌟
P.S. Если процесс восстановления затягивается или кажется слишком сложным, не стесняйтесь обращаться к психологу. Иногда нужна профессиональная поддержка — и это тоже нормально! И консультация с психологом – не так страшно или дорого, как ты думаешь.
📞 ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
Индивидуальная работа по Вашему случаю.
Записаться на консультацию можно через Telegram или Whats'App
+7(929)673-43-48
Благодарю за прочтение. Буду благодарна подписке, пальцу вверх, репосту, комментарию, донату – это помогает в росте и развитии канала. Присоединяйтесь в телеграм канал, там много интересного из мира психологии.