Я немножко пропала:( Работу работаю, прошу понять и простить… но успеваю читать интересные лекции и слушать подкасты, так что ловите интересную мысль которую я узнала 🤘🏻 Экстернальное питание — это привычка есть не из-за голода, а из-за внешних сигналов: красивый запах, реклама, тарелка на столе. И вроде бы это «ничего страшного», но именно такая модель часто мешает регулировать вес и поддерживать здоровые отношения с едой. Что может помочь: • Ешьте в выделенных местах. Пусть еда будет за столом, а не у компьютера или на диване. • Слушайте сигналы тела. Перед тем как взять еду, спросите себя: «Я голоден? Что именно хочу сейчас?» • Планируйте рацион. Если вы заранее знаете, что и когда едите, меньше соблазна хватать случайные перекусы. • Выделяйте время под приём пищи. Ешьте без спешки, не на ходу. • Откладывайте гаджеты во время еды. Не читать, не смотреть видео, не листать чаты — так легче заметить вкус и насыщение. • Обращайте внимание на ощущения: вкус, запах, температуру, текст