Одной из самых частых причин тревожного состояния во время беременности считаются роды, особенно интенсивность болевых ощущений во время схваток, потуги, будут ли осложнения или необходимость в кесаревом сечении, получится ли добраться до больницы вовремя. У некоторых даже возникает патологическая боязнь родов, а также случаются панические атаки во время беременности.
К счастью, есть способы справиться с этими страхами. Если вы чувствуете нарастающую тревогу при приближении ПДР, попробуйте следующие 6 шагов:
Когда мы по-настоящему чего-то боимся, самое сложное- это назвать наш страх и начать говорить о нем. Определите свои страхи, составив список того, чего вы боитесь больше всего, и возьмите его с сбой на прием к врачу.
Проверяйте информацию только у своего врача. Одно из недавних исследований показало, что страхи беременных женщин основаны на реалити-шоу, в которых роженицы сталкиваются с крайне редкими ситуациями. Поговорите со своим врачом или акушеркой о своих страхах и спросите, насколько вероятно, что такие ситуации произойдут.
Если вас беспокоят вопросы обезболивания, узнайте обо всех вариантах контроля боли, доступных в вашем роддоме. Рассмотрите альтернативные методы расслабиться и справиться с болью, например, наймите доулу.
Если вы уже испытываете страх, не стоит заполнять мысли негативными историями о родах. Не смотрите и не читайте истории о родах, которые могут вас расстроить.
Если кто-то начнет рассказывать вам историю, которая может вас напугать, вежливо прервите этого человека и сообщите, что вы стараетесь сохранять спокойствие. Если вы стесняетесь это делать, попросите партнера или близкого человека вмешиваться в таких ситуациях.
Чтобы ввести себя в более расслабленное состояние при подготовке к родам, практикуйте глубокое дыхание животом, представляя как вы рожаете своего ребенка. Лягте на спину и глубоко вдыхайте в течение 5 секунд и наблюдайте, как ваш живот медленно опускается. Попробуйте повторять эти действия в течение 5 минут два раза в день и каждый раз, когда чувствуете волнение.
Если ваши страхи по поводу родов продолжают держать вас в напряжении, если вы испытываете панические атаки при мысли о родах, возможно, стоит обратиться к психотерапевту, обученному работать с перинатальными расстройствами настроения и тревожными расстройствами. Квалифицированный специалист может научить вас стратегиям максимального расслабления перед родами.